Зміст:
- Важливість психічного здоров'я
- Порушення психічного здоров’я: депресія
- Як вітамін D може впливати на психічний стан людини
- Де ми беремо вітамін D?
Окрім підтримання здорового фізичного стану, підтримка психічного стану є незабутньою частиною здорового життя. Вітамін D є одним з поживних речовин, необхідних для підтримки фізичного здоров’я та психічного здоров’я. Мозок, як орган, який впливає на поведінку людини, має кілька рецепторів вітаміну D. Ось чому наявність достатньої кількості вітаміну D вплине на наш мозок або психіку.
Важливість психічного здоров'я
Психічне здоров’я тісно пов’язане з емоційними та психологічними станами. Ці дві складові визначають, як він думає, почувається та поводиться у повсякденному житті. Крім того, психічне здоров’я також визначає, як людина справляється зі стресом та спілкується з іншими.
Хоча на психічне здоров'я впливає багато речей, біологічні механізми людини, такі як генетика та робота мозку, також впливають на психічні процеси людини. Крім того, нерідкі випадки, коли різні фізичні умови змушують нас думати і поводитися ненормально, або відчувати психічні захворювання. Один з них - депресія.
Порушення психічного здоров’я: депресія
Депресія - це психічне захворювання, яке може бути спричинене різними факторами, одним з яких є фізичний стан людини. Хоча депресія безпосередньо не спричиняє порушення функцій організму, депресія все ще класифікується як серйозне захворювання, яке може погіршити фізичний стан здоров’я людини. Депресія може бути спровокована стресом або смутком, спричиненими різними соціальними проблемами та проблемами зі здоров’ям. Депресія характеризується легко впізнаваними поведінковими змінами, такими як вигляд нещасливим і відхід від соціальних ситуацій.
Депресія також є найпоширенішим видом психічних захворювань, оскільки вона має різні фактори ризику, зокрема:
- Захворювання - Гормональні розлади та хронічні стани, такі як діабет, хвороби серця або рак, можуть змусити людину відчувати надмірну смуток.
- Нездоровий спосіб життя - Такі звички, як куріння, надмірне вживання алкоголю, ожиріння та недостатня фізична активність ускладнюють людині боротьбу зі стресом.
- Жінки - жінки частіше відчувають емоційні розлади, що викликають депресію.
- Люди похилого віку - різні фізичні та життєві зміни у віці 45-64 років викликають у людини сум'яття та втрату впевненості у собі та призводять до депресії.
Як вітамін D може впливати на психічний стан людини
Користь вітаміну D у підтримці психічного здоров’я вивчається вже більше десяти років. Результати одного дослідження заявили, що низький рівень вітаміну D в організмі пов'язаний з появою симптомів депресії у людей похилого віку. Тим часом інші дослідження також показують, що прийом вітаміну D зменшує кількість симптомів, які відчувають люди з депресією. Викликані депресивні стани Сезонні афективні розлади (SAD), що відбувається взимку, також пов’язано з низьким рівнем вітаміну D в організмі.
Вітамін D - це один з жиророзчинних вітамінів, необхідних на кожному рівні функції організму. Кожна тканина в організмі має рецептори для вітаміну D, включаючи мозок. У мозку рецептори вітаміну D розташовані в тій самій частині мозку, що справляє наслідки депресії. Тому нестача вітаміну D вплине на фізичне та психічне здоров’я. Вітамін D також функціонує для активації імунної системи та вивільнення гормонів дофаміну та серотоніну, які впливають на роботу та розвиток мозку.
Крім того, вітамін D може мати антидепресантну дію, яка впливає на мозок. Вітамін D може впливати на рівень гормону моноаміну, який необхідний мозку. Це так само, як діють деякі типи антидепресантів, які корисні для підвищення гормону моноаміну в мозку для лікування депресії.
Хоча розлади психічного здоров’я, такі як депресія, мають різні причини, для покращення роботи мозку все одно необхідний прийом вітаміну D. Депресивні стани можуть посилюватися наявністю дисбалансу гормону мозку. З споживанням вітаміну D це прискорить відновлення мозку та полегшить симптоми депресії.
Де ми беремо вітамін D?
Потреба у вітаміні D може бути задоволена споживанням різних продуктів, добавок та синтезом із сонячного світла. Однак природне споживання, наприклад, з їжею та сонячним синтезом, буде набагато здоровішим, оскільки воно має дуже малий ризик гіпервітамінозу. Різні джерела їжі, багаті вітаміном D, крім коров’ячого молока, включаючи:
- Жирна риба: лосось, сардини, скумбрія
- червоне мясо
- Куряча печінка
- Яйце
- Кріплена їжа
Крім того, в Індонезії ваше тіло буде легко синтезувати вітамін D, оскільки воно має багато сонячних променів. Вихід на вулицю вранці полегшить організму отримання вітаміну D у більшість днів року.
