Зміст:
- Які переваги омега 9?
- 1. Зниження ризику серцево-судинної системи та інсульту
- 2. Підвищуйте енергію та підтримуйте настрій
- 3. Зниження ризику розвитку хвороби Альцгеймера в літньому віці
- 4. Зниження інсулінорезистентності
- Які продукти містять омега 9 жирні кислоти?
- Чи можна його вживати у великих кількостях?
Ви коли-небудь чули про жирні кислоти омега 9? Так, хоча це рідко відомо людьми порівняно з омега-3 або омега-6 жирними кислотами, ці жирні кислоти також потрібні організму. Давай, дізнайся більше про переваги омега 9 нижче.
Які переваги омега 9?
Омега 9 жирні кислоти входять до групи мононенасичених жирів. Є дві форми омега 9, які легко знайти в їжі, а саме олеїнова та ерузова кислоти.
На відміну від омега 3 або омега 6 жирних кислот, ці жирні кислоти насправді виробляються в організмі природним шляхом. Кількість цих жирних кислот у великій кількості клітин, так що ваша потреба в цих жирних кислотах менша, ніж у інших ненасичених жирних кислот.
При вживанні за потребою ви можете добре отримати переваги омега-9 і забезпечити захист серця і мозку. Доповідь від Dr. Сокира, ось переваги омега 9, такі як:
1. Зниження ризику серцево-судинної системи та інсульту
Дослідження показує, що жирні кислоти омега 9 допомагають зменшити ризик серцево-судинних захворювань та інсульту. Обидва захворювання виникають через скупчення нальоту в артеріях.
За допомогою цих жирних кислот організм може підвищити рівень холестерину ЛПВЩ (хорошого холестерину) і знизити рівень холестерину ЛПНЩ (шкідливого холестерину), зменшуючи тим самим накопичення нальоту в судинах.
2. Підвищуйте енергію та підтримуйте настрій
Ще однією доведеною перевагою омега-9 є те, що вона може підвищити енергію та підтримувати настрій. Про це свідчать дослідження, опубліковані в Американському журналі клінічного харчування, що показують, що мононенасичені жирні кислоти впливають на фізичну активність.
Коли людина вживає їжу, що містить жирні кислоти, організм отримає збільшення кількості енергії та покращить настрій.
3. Зниження ризику розвитку хвороби Альцгеймера в літньому віці
Дослідження показало, що ерузова кислота в омега-9 нормалізувала накопичення довголанцюгових жирних кислот у мозку у пацієнтів із Х-зчепленою адренолейкодистрофією (АЛД). Це серйозне генетичне порушення, яке вражає наднирники, спинний мозок та нервову систему.
Ерузова кислота може покращити пам’ять і когнітивні функції, так що вона є однією з речовин, необхідних при захворюваннях, що спричиняють когнітивні порушення, наприклад, хвороба Альцгеймера.
4. Зниження інсулінорезистентності
Спочатку дослідження показало, що миші, які споживали мононенасичені жири, підвищували чутливість до інсуліну. Потім інше дослідження показало, що люди, які харчуються дієтою з високим вмістом ненасичених жирних кислот, мають менше запалення в організмі, ніж ті, хто цього не робить. Запалення в організмі є причиною хронічного захворювання, якщо його не лікувати, одним з яких є діабет.
Які продукти містять омега 9 жирні кислоти?
Олеїнова кислота та ерузова кислота, які містяться в омега-6, доступні у багатьох продуктах харчування та добавках. Деякі продукти, багаті омега-6, включають:
- Авокадо та олія авокадо
- Мигдаль і мигдальне масло
- Пекан
- Горіх кешью
- Насіння гірчиці
- Оливкова олія
- Горіхи макадамії
- Олія каноли
- Олія насіння Чіа
- Фундук
- Соєва олія
- Насіння соняшнику
- Candlenut
Чи можна його вживати у великих кількостях?
Як би там не було, якщо його споживати понад необхідність, це точно матиме вплив на організм. Вживання занадто багато ненасичених жирних кислот, особливо омега 9, може зменшити баланс жирних кислот в організмі.
Незважаючи на те, що омега 9 має багато переваг, прийом цієї добавки разом з іншими ліками, безумовно, вплине на роботу препарату. Це призводить до того, що препарат не забезпечує максимальної користі для підтримки здоров’я.
Людям з певними захворюваннями, такими як екзема, псоріаз, артрит, діабет або біль у грудях, слід проконсультуватися з лікарем щодо прийому омега-6, як з їжею, так і з добавками.
х
