Дієта під час вагітності для збільшення ваги плода

Середня жінка потребує споживання 2200 калорій на день. Однак вагітним жінкам потрібно додатково 300 калорій на день після вагітності, так що під час вагітності їхні потреби в калоріях становлять 2500 на день. Якщо ви вагітні близнюками, потреба в більшій кількості збільшується до 3500 калорій на день.

Додаткові калорії на день важливі для підтримки здоров’я матері та плоду, а також збільшення ваги плода. Збільште щоденну кількість калорій, вживаючи більше здорової та поживної їжі.

Які споживання під час вагітності для збільшення ваги плода?

1. Білок

Вам рекомендується споживати 90-100 грамів білка на день під час вагітності. Білок важливий для всього процесу розвитку дитини, особливо для розвитку мозку.

Здорові джерела білка, які ви можете вживати, включають мигдаль, курку, нежирну яловичину, рибу та молочну їжу (включаючи сир, молоко та йогурт).

Ви також можете додати слабкий сир або арахісове масло до будь-якого меню страв або закусок. Це також може збільшити ріст плода, а також збільшити вагу плода.

2. Вуглеводи

Хорошими джерелами вуглеводів для споживання є цільні зерна, фрукти, овочі, бобові та нежирні молочні продукти.

3. Ненасичені жири

Споживання жиру в раціоні вагітних жінок важливо для максимального засвоєння поживних речовин. Споживання жиру під час вагітності плід використовує для отримання вітамінів та мінералів, необхідних для росту та розвитку.

Однак це не означає, що ви можете вільно їсти все, що захочете. Додавання до вашого раціону ненасичених жирів може допомогти зростанню плода та забезпечити здорову плаценту.

Авокадо, горіхи, насіння, оливкова олія та жирна риба, як лосось, - чудовий вибір для збільшення споживання ненасичених жирів.

Американський конгрес акушерів-гінекологів (ACOG) рекомендує дві-три порції ненасичених жирів на день. Це може допомогти збільшити вагу плода під час вагітності.

4. Цукор

Свіжі фрукти можуть бути здоровою закускою під час вагітності, а також забезпечити вас та вашу дитину здоровим споживанням цукру. Крім того, темний шоколад також може стати вашою корисною закускою.

Обмежте споживання підсолоджувачів, таких як цукерки чи інші солодощі, приблизно до 100 калорій на день. Калорії цього типу цукру лише додадуть плоду трохи ваги.

5. Кальцій

Кальцій необхідний організму для побудови міцних кісток і зубів. Кальцій також дозволяє крові нормально згортатися, нервам нормально функціонувати, а серце битися нормально.

ACOG рекомендує 1000 міліграм (мг) на день вагітним і жінкам, які годують груддю. Ви можете отримати достатнє споживання кальцію, з’ївши або випивши чотири порції молочних продуктів щодня. Молочні продукти - найкращі джерела кальцію.

Крім того, іншими джерелами кальцію є зелені овочі (наприклад, зелень гірчиці, зелень ріпи), бок-чой, капуста, крес-салат, брокколі, цвітна капуста, кукурудза, апельсиновий сік, мигдаль та укріплене насіння кунжуту.

6. Залізо

Окрім перед тим, як завагітніти, вам також потрібно вдвічі більше заліза у другому та третьому триместрі. Вам потрібно трохи заліза протягом першого триместру вагітності, а препарати заліза в першому триместрі можуть насправді погіршити стан Ранкова хвороба.

Залізо є важливою частиною еритроцитів. Це залізо сприяє зростанню плаценти та плоду. Залізо допоможе вам сформувати стійкість до стресів та хвороб і може уникнути втоми, слабкості, дратівливості та депресії.

ACOG рекомендує вагітним жінкам вживати 27 мг заліза щодня між прийомами їжі та вітамінами. Хорошими джерелами є цільнозернові продукти, нежирна яловичина, сухофрукти та горіхи, а також листова зелень.

7. Фолієва кислота

Фолієва кислота - це тип вітаміну В. Прийом фолієвої кислоти до і під час вагітності на ранніх термінах може зменшити шанси народити дитину з дефектами нервової трубки або іншими вродженими вадами.

Жінки дітородного віку повинні отримувати від 0,4 до 0,8 мг фолієвої кислоти з їжі, добавок або харчових сумішей плюс добавки. Ця кількість міститься в більшості полівітамінів один раз на день.
Жінкам, які вагітні двійнятами або більше, слід приймати 1 мг фолієвої кислоти щодня.
Жінки, у яких в сім'ї були дефекти нервової трубки, у яких є діти з дефектами нервової трубки або які приймають ліки від судом, повинні приймати додаткову фолієву кислоту. Рекомендована добова доза фолієвої кислоти - 4 мг. Не намагайтеся досягти такої кількості фолієвої кислоти, приймаючи більше полівітамінів, оскільки ви можете отримати занадто багато інших речовин, що містяться в полівітамінах.