8 Причин важкої втрати ваги, навіть якщо ви сидите на низьковуглеводній дієті

Багато людей говорять, що дієта з низьким вмістом вуглеводів ефективна для схуднення. Щоб вам було цікаво спробувати цю дієту, в надії, що ви зможете швидко схуднути. Однак, на жаль, коли ви намагаєтеся схуднути, важко скинути, хоча ви вже досить довго сидите на цій дієті. Отже, що ускладнює схуднення, хоча ти вже сидиш на дієті?

Як так важко схуднути, хоча ти вже на дієті?

1. Вага не падає швидко

Якщо одного разу ви зважуєте його, а результати насправді зростають, не слід відразу припускати, що ваша дієта не працює, бо вам не вдалося схуднути. Це нормально, оскільки зазвичай ви худнете лише після того, як два тижні ви сидите на дієті.

Багато людей худнуть протягом першого тижня на дієті з низьким вмістом вуглеводів, але насправді це пов’язано із зменшенням ваги води. Це початковий етап схуднення під час дієти, тоді цифри ваг почнуть знижуватися і повільно сповільнюватися.

Якщо ваша вага не знижується, це не означає, що дієта не вдалася. Можливо, ваша м’язова маса збільшується і в кінцевому підсумку робить вагові ваги незмінними.

Щоб точно переконатися, що саме відбувається, коли вага не була помітна як падіння, слід використовувати інший вимірювальний пристрій, крім вагової ваги. Наприклад, використовуйте мірну стрічку для вимірювання окружності талії або використовуйте точний вимірювальний інструмент для жиру. Ви можете проконсультуватися з лікарем, щоб з’ясувати, який у вас зараз рівень відсотка жиру.

2. Завжди стреси кожен день

Не сприймайте це легковажно, якщо ви свідомо чи несвідомо переживаєте стрес, і це може заважати безперебійному харчуванню. Коли ви хочете схуднути, переконайтесь, що ваш організм нормально функціонує, а рівень гормонів стабільний.

Якщо весь час ви відчуваєте стрес, ваше тіло збільшить вироблення гормонів стресу, таких як кортизол. Ну, цей гормон може також стимулювати голод і підвищувати апетит.

Якщо це трапиться, звичайно, ваша дієта може зірватися, і з часом важко схуднути. Тож найкраще добре управляти стресом, виконуючи заходи, які можуть зробити тіло спокійним і розслабленим.

3. Недосипання

Сон дуже важливий для підтримання загального стану організму. Як повідомляється на сторінці Healthline, дослідження показує, що недосип пов’язаний із ожирінням.

Це пов’язано з тим, що відсутність сну може змусити вас почувати голод, змусити вас почуватись втомленими та менш спонуканими до фізичних вправ.

Сон - це стовп здоров’я. Якщо ви все робите правильно, але не витрачаєте час добре спати, ви автоматично не побачите очікуваних результатів. Не вдається схуднути.

Якщо у вас є розлад сну, такий як безсоння, вам слід відвідати лікаря для лікування, щоб не заважати дієті. Є також кілька способів поліпшити якість сну:

Уникайте кофеїну після 14:00.
Спіть у темному світлі кімнати
Уникайте вживання алкоголю в останні години перед сном
Зробіть щось розслаблююче перед сном.
Намагайтеся спати щоразу в один і той же час.

4. Занадто велике споживання молока та його продуктів

Незважаючи на те, що в ній мало вуглеводів, надмірна кількість молока може спричинити проблеми. Це пов’язано з тим, що високий вміст білка в молоці та його продуктах може впливати на енергетичний обмін в організмі.

Білок у молоці та продукти, що містяться в ньому, можуть збільшити стрибки інсуліну, як вуглеводи. З часом це може призвести до накопичення енергії та витоку в організм. Тож важко схуднути, навіть якщо ви сиділи на дієті.

5. Вправа виконана неправильно

Правильно підібрані фізичні вправи можуть допомогти вам схуднути, збільшити м’язову масу та залишити почуття бадьорості. Тому дуже важливо правильно робити вправи не просто будь-яким видом спорту. Прикладом є такий спортивний серіал:

Важка атлетика
Інтервальне навчання
Вправи низької інтенсивності

Правильний тип фізичних вправ може допомогти вашому харчуванню з оптимальним успіхом.

6. Вживання наркотиків

Відомо, що певні препарати стимулюють набір ваги. Якщо одним із побічних ефектів ліків є збільшення ваги, проконсультуйтеся з лікарем. Можуть бути й інші препарати, які однаково ефективні без ефекту набору ваги.

Якщо ви намагаєтеся схуднути, навіть незважаючи на те, що ви припинили прийом препарату, у вас може бути інший медичний стан, через який ви набираєте вагу. Негайно зверніться до лікаря, якщо це не покращиться.

7. Дуже часто "обман"

Для тих з вас, хто сидить на дієті, неважливо, чи будете ви час від часу обманювати зі свого раціону. Однак не дозволяйте собі «обманювати» так часто, що ви руйнуєте створений дієтичний план.

Ваша уперта втрата ваги пов’язана з тим, що ви не дисципліновані і точно визначаєте, коли обдурити, а коли ні. Встановіть графік своєї "свободи", лише раз на тиждень. Хоча обман дозволений, вам також потрібно вміти керувати собою.

8. Найголовніше - це низький вміст вуглеводів, незалежно від порції їжі

Дієта з низьким вмістом вуглеводів не означає просто вибирати продукти з низьким вмістом вуглеводів, а потім вільно вживати інші продукти. Звичайно, якщо ви з’їсте їжу з високим вмістом білка, це матиме несприятливий вплив.

Пам'ятайте, що джерела білкової їжі також містять жир, який також може вплинути на вашу вагу, якщо їх споживати занадто багато. Тож переконайтесь, що ви не переїдаєте, щоб досягти вашої ідеальної ваги тіла.