Посібник із здорового харчування для підлітків & bull; привіт здоровий

Повноцінне харчування дуже важливо для кожного, особливо для підлітків, що ростуть. На жаль, у багатьох підлітків діє незбалансоване харчування. Потрібні зусилля, щоб змінити свої харчові звички, але навіть прості зміни можуть сильно змінити ситуацію. Вам буде краще, і вам буде легше підтримувати свою вагу.

Шкідлива їжа є джерелом енергії, яке не корисно для вашого організму

Багато підлітків їдять шкідливу їжу щодня. Ця нездорова їжа також включає солодкі напої, такі як газована вода, та висококалорійні закуски, такі як картопляні чіпси. Однак ваш організм не може нормально функціонувати, якщо ви їсте лише таку шкідливу їжу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Поради щодо вибору здорової їжі в ресторанах швидкого харчування

Порівняно з домашньою їжею, нездорова їжа (включаючи фаст-фуд) майже завжди містить:

Високий вміст жиру, особливо насичених жирів
Вища сіль
Вищий цукор
З низьким вмістом клітковини
Нижчі поживні речовини, такі як кальцій і залізо
Подається більшими порціями, що означає більше калорій.

Хоча інфаркти в підлітковому віці можуть зайняти занадто багато часу, щоб бути правдою, можливо, ваше тіло вже відчуває проблеми зі здоров’ям, про які ви сьогодні не знаєте. Неправильне харчування може призвести до збільшення ваги, високого кров’яного тиску, запорів, втоми та проблем із концентрацією, навіть коли ви молоді.

Поради щодо вдосконалення дієти

Невеликі зміни можуть мати великий вплив. Намагатися:

Скоротіть солодкі напої, такі як безалкогольні та енергетичні напої. Напої без цукру добре пити іноді, але ці напої кислі, що може руйнівно впливати на здорові кістки та зуби. Вода - це здоровий напій. Спробуйте додати шматочок лимона, лайма або апельсина для аромату.
Прийміть вдома миску з фруктами для швидкого, низькокалорійного перекусу
Снідайте щодня, щоб рідше перекушувати на перервах. Сніданок із цільного зерна або сніданок із цільного зерна з низьким вмістом цукру, що подається з нежирним молоком, може забезпечити багато вітамінів, мінералів та клітковини. Інші варіанти швидкого та корисного сніданку включають йогурт або цільнозерновий хліб

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 8 корисних закусок, які можна їсти вночі

Не пропустіть обід чи вечерю
Допоможіть батькам готувати їжу, думаючи про нові способи зробити здоровіші страви. Перетворіть сімейні рецепти на нежирні страви, змінивши способи приготування - наприклад, випікання, сотування, варіння або використання мікрохвильовки, а не смаження
Зменшіть порції їжі
Не додавайте зайву сіль у свій раціон
Не їжте їжі з високим вмістом жиру щоразу, коли ви відвідуєте заклад швидкого харчування з друзями. Зараз багато популярних точок швидкого харчування пропонують вибір здорової їжі
Змініть місце зустрічі. Замість того, щоб зустрічатися з друзями у закладі швидкого харчування, спробуйте запропонувати заклади харчування, де подають здорову їжу, наприклад, цільнозерновий хліб із овочевою начинкою або суші.

Змініть своє ставлення до їжі

Існує багато міфів про здорову їжу. Не робіть вибір їжі на основі хибних переконань. Пропозиції включають:

Порівняйте ціну нездорової їжі з ціною здорової їжі, щоб переконатися, що бути здоровим не потрібно бути дорогим
Експериментуйте з різними рецептами їжі. Ви швидко переконаєтесь, що їжа, приготована зі свіжих інгредієнтів, завжди корисніша, ніж гамбургер або нездорова картопля
Спробуйте різні здорові продукти швидкого харчування, такі як цільнозернові пластівці для сніданку, мюслі, цільнозерновий хліб, цільнозернові кекси, фрукти, йогурт або макарони.
Не думайте, що при дієті слід уникати всіх видів їжі. Правильна дієта не означає, що вам доведеться їсти дивну здорову їжу. Хороший режим харчування може зрідка їсти інші смачні страви,

Змініть своє харчове середовище

Порада:

Спробуйте пролобіювати шкільну їдальню, щоб знайти варіанти здорового харчування
Попросіть шкільну їдальню включити різноманітні варіанти здорового харчування за низькими цінами
Ходіть по магазинах і вибирайте менш оброблені продукти
Візьміть участь у приготуванні їжі вдома

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Їжа під час перегляду телевізора може спричинити ожиріння

Важливо пам’ятати

Підліток, який регулярно їсть фаст-фуд, більше схильний до надмірної ваги, ніж підліток, який їсть фаст-фуд лише зрідка.
Дієта, що складається з здорової їжі та закусок, збільшить споживання таких поживних речовин, як кальцій, який необхідний для росту міцних кісток
Харчуючись добре, це не означає, що вам доведеться їсти дивну здорову їжу. Якісна дієта дає можливість час від часу їсти улюблену шкідливу їжу.