Зміст:
- Тип розтяжки, який допомагає при болях у стегнах
- 1. Розтягування cпідставка для волоссяможе подолати біль у стегнах
- 2. Піднімає коліно
- 3. Розтяжка людини-павука
- 4. Поза мосту
Ті з вас, хто відчуває біль у стегнах, можуть спробувати почати рухати тілом, щоб біль зник. Однак рухи, які ви робите, не є довільними, існує кілька типів розтяжок, які можна зробити для лікування болю в стегнах. Що-небудь?
Тип розтяжки, який допомагає при болях у стегнах
Як повідомляється на сторінці Фонду артриту, такі вправи, як розтяжка, є одним з найефективніших методів для полегшення болю в стегнах.
Це пов’язано з тим, що вправи допомагають тілу підтримувати рух і силу м’язів, які підтримують стегна. Крім того, розтяжка також може допомогти м’язам та сухожильям, які оточують суглоби, уникнути подразнення стегон і зменшити ризик отримання травм.
Ось кілька типів розтяжок, які можна спробувати полегшити біль у стегнах.
1. Розтягування cпідставка для волоссяможе подолати біль у стегнах
Джерело: Gyfcat
Одне розтягування, яке допомагає при болях у стегнах, це підставка для стільця. Цей вид розтяжки ефективний для зняття болю, оскільки зміцнює м’язи живота та стегон.
Однак, якщо у вас є проблеми зі здоров’ям у спині, проконсультуйтеся з лікарем перед виконанням таких вправ.
Як це зробити:
- Почніть із сидіння на міцному стільці, спрямованим вперед
- Випряміть ноги, зігніть коліна і переконайтеся, що ноги лежать рівно на підлозі та на ширині плечей
- Потім нахиліться назад, схрестивши руки на грудях
- Під час тренувань тримайте спину і плечі прямо. Вдихайте повільно
- Підніміть тіло, поки не сядете прямо
- Витягніть руки вперед так, щоб вони стояли паралельно підлозі
- Вдихніть, сидячи спиною, і повторіть 10-15 разів.
2. Піднімає коліно
Джерело: Medical News Today
До того ж підставка для стільцяВи також можете підняти коліна як розтяжку для лікування болю в стегнах.
Іноді біль у коліні є одним із симптомів проблеми із стегнами. Не потрібно турбуватися, оскільки цей симптом є досить поширеним явищем. Однак ви можете подолати цю проблему, роблячи підйом колін.
Як це зробити:
- Почніть з лежачи обличчям догори на підлозі або килимку для йоги
- Витягніть ноги і підведіть ліве коліно до грудей
- Використовуйте обидві руки до колін ближче до грудей
- Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд і поверніться у вихідне положення
- Повторіть рух, використовуючи іншу ногу
- Зробіть цей рух по 10 разів на кожній нозі
3. Розтяжка людини-павука
Джерело: Lifetime Daily
Термін Людина-павук використовується для розтяжки для лікування болю в стегнах, оскільки рухи дуже схожі на те, як людина-павук повзає по стіні.
Зазвичай цього одного розтягування достатньо, щоб допомогти розігріти тіло перед початком фізичних вправ.
Як це зробити:
- Почніть у положенні віджимання
- Потім підніміть коліно лівої ноги так, ніби йдете в ліву руку
- Витягніть стегна вперед і утримайте це положення протягом двох секунд
- Поверніться у вихідне положення і повторіть цей рух по 5 разів на кожній нозі.
4. Поза мосту
Джерело:
Окрім включення до занять йогою, що використовуються для поліпшення постави, розтягування поз мосту також може полегшити біль у стегнах.
Це пов’язано з тим, що поза містка допомагає випрямити і зміцнити хребет.
Як це зробити:
- Почніть у положенні лежачи на спині та згинаючи коліна
- Випряміть руки біля боків, а ноги тримайте рівно на підлозі
- Повільно вдихайте, піднімаючи стегна, щоб тіло було нахилене
- Тримайте лікті прямо, не згинаючи і не піднімаючи від підлоги
- Затримайтеся в такому положенні на 3-4 глибоких вдиху і опустіть стегна назад
- Повторіть цей рух 2-5 разів
Вважається, що чотири розтягнуті ділянки полегшують біль у стегнах, розслабляючи напружені м’язи стегна. Однак якщо все ще болить стегно, проконсультуйтеся з лікарем щодо правильного лікування.
х
