Подолання болю в спині за допомогою цих 8 поз йоги

У чому проблема вашого тіла, яке не зникає? У мене болить спина. Раніше, коли я працював в офісі і майже 12 годин щодня сидів за письмовим столом, тепер, оскільки я все ще годую сина вночі, щоранку прокидаюся, болить поперек через положення грудного вигодовування лежачи .

Яке правильне ліки від тривалих болів у спині? Що стосується мене, я зазвичай завжди включаю такі пози в свою практику йоги, і вони зазвичай працюють. Якщо у вас така сама проблема, можливо, ви можете спробувати деякі пози, які я опишу нижче.

Пози йоги при болях у спині

1. Розфарбуйте позу корови

Ця поза корисна для хребта і талії, оскільки вона згинає спину вниз і вгору. Найкраще це робити щоранку, якщо під час пробудження з’являються болі в спині.

2. стояння вперед складання (Uttanasana)

Цю позу досить легко практикувати щодня, і вона чудово полегшує біль у попереку. Мало того, ви також подовжуєте всі м’язи хребта Ви. Цю позу також найкраще робити, якщо ви часто сидите довгий час.

3. Сидіння вперед складання (Paschimottanasana)

Окрім тренування в положенні стоячи, таке саме положення можна робити і в положенні сидячи. Це добре для вас, щоб спробувати. Якщо в положенні стоячи у вас іноді паморочиться голова, тоді робіть це в положенні сидячи. Якщо ви відчуваєте, що ця позиція легка і не має ефекту для полегшення болю в спині, то вам потрібно зробити це належним чином.

Включити підошви ніг /згинати ноги і бажано наблизити груди до передньої частини стоп. Це положення добре для відкриття нижньої частини спини, а також для зняття м’язової скутості та болю.

4. Поза спинкса (Саламба Бхуджангасана)

Ця поза досить проста на практиці і чудова для зміцнення хребта. Ця поза також відноситься до категорії зворотний згин що добре допомагає полегшити біль у спині.

5. Ігл Пост (Гарудасана)

Ця поза включає більше поз просунутий це вимагає рівноваги та сили, але добре для розтягування та розкриття талії та спини. Досить легко тренуватися і дуже добре для зміцнення хребта. Ця поза також відноситься до категорії зворотний згин що добре допомагає полегшити біль у спині.

6. Поза сарани (Салабхасана)

Ця поза чудово підходить для зміцнення спини, талії та сідниць. Якщо спина і поперек міцні, то ймовірність виникнення болю в спині зменшиться. Робіть це положення, коли хочете полегшити біль у спині.

7. Поза мосту (Сетубанда Сарвангасана)

Ця поза чудово підходить для зміцнення м’язів попереку, нижньої частини стегон і сідниць. Робіть цю позу правильно, щоб зменшити біль у спині.

8. Поворот спинного хребта (Supta Jathara Parivartanasana)

Один з простих способів полегшити біль у попереку - робити йогу поза круговими рухами верхньої частини тіла.крутити. Одне з моїх улюблених - це посада поворот хребта лежачи. Добре підходить для розтяжки м’язів талії та хребта. Мало того, ця смачна позиція також корисна для стимуляції таких органів, як нирки та шлунок, включаючи кишечник та сечовивідні шляхи. Не тільки полегшує біль у спині, але й приносить користь здоров’ю організму.

То що ти чекаєш? Просто спробуйте наведені вище пози та поділіться своїм досвідом, які пози працюють найбільше або вам подобається, безпосередньо зі мною через Instagram @diansonnerstedt. Я чекатиму!