5 Утримання під час набору ваги, якого потрібно уникати

Надмірна вага тіла - це не здорово. Однак, коли ваша вага нижче норми, це також може мати багато негативних наслідків. Нестача ваги може зашкодити вашому здоров’ю, тому вам потрібно набрати вагу. Однак чи існують якісь обмеження, яких слід уникати під час програми набору ваги? Давай. дивіться різні табу нижче.

Навіщо потрібно набирати вагу?

Для того, щоб тіло залишалося здоровим, потрібно підтримувати ідеальну масу тіла. Це означає, що маса тіла не є ні занадто великою, ні надто низькою.

Низька вага тіла вказує на те, що споживання калорій не виконується належним чином. Часто це також свідчить про те, що людина страждає від недоїдання.

Як йдеться на сторінці Сімейного лікаря, цей стан робить людину легко хворою, втомленою, нерегулярними менструаціями та навіть схильною до проблем із волоссям, зубами та кістками.

Щоб уникнути цих ризиків, людям із таким захворюванням потрібно набирати вагу.

Різні обмеження при збільшенні ваги

Ключем до набору ваги є збільшення споживання калорій. На тиждень нормальне збільшення ваги - 0,5 кг.

Це збільшення відбувається повільно, щоб уникнути надлишку небажаного жиру в організмі. Коли ваша вага досягне мети, наступним вашим завданням буде підтримувати цю вагу стабільною.

Для того, щоб програма набору ваги працювала належним чином, потрібно уникати утримання, таких як:

1. Вибирайте продукти з високим вмістом цукру

Їжа з високим вмістом цукру, така як цукерки, пампушки та інші солодкі тістечка, мають високу калорійність. Однак ці продукти є табу для споживання, якщо ви хочете набрати вагу.

Причина в тому, що ці продукти багаті лише на цукор, але з низьким вмістом поживних речовин і можуть змусити рівень цукру в крові швидко підскочити.

Цей стан, безумовно, не є здоровим для організму, навіть якщо ви набираєте вагу.

Щоб збільшити споживання калорій, ви можете їсти джерела їжі, що містять складні вуглеводи, такі як цільні зерна, квасоля, цільні зерна, картопля, кукурудза або солодка картопля.

2. Менше споживання овочів

Овочі, як правило, мають менше калорій, ніж фрукти. Ви можете визначити це за смаком, коли його їсте.

Овочі, як правило, мають м’який або трохи гіркий смак, тоді як фрукти солодкі на смак, оскільки містять цукор.

Навіть якщо ваша мета - збільшити споживання калорій, це не означає, що ви не повинні їсти овочі.

Овочі містять необхідну клітковину, вітаміни та мінерали, які можуть підтримувати здорову вагу та запобігати неправильному харчуванню.

Ось чому менше споживання овочів є табу для тих, хто хоче набрати вагу.

3. Припиніть вправи

У деяких випадках недостатня вага викликається фізичними навантаженнями, які спалюють багато калорій в організмі, наприклад спортсмени.

Навіть якщо фізичні навантаження та фізичні вправи постійно знижують вагу, не слід припиняти вправи.

Спорт - це заняття, які допомагають вам отримати ідеальну вагу тіла. Переваги не тільки в тому, що фізичні вправи також покращують здоров’я вашого серця, легенів та мозку.

Отже, припинення фізичних вправ, тому що ви хочете набрати вагу - це табу, якого ви повинні уникати.

4. Відмовитись легко

Збільшення ваги вимагає сили волі і терпіння. Причина в тому, що для досягнення бажаних результатів потрібен час і наполегливість.

Більше того, організм кожної людини реагує на цю програму по-різному. З цієї причини не слід опускати руки, щоб результати були задовільними.

Якщо у вас є проблеми, не соромтеся звертатися до лікаря або дієтолога. Особливо, якщо у вас є певні проблеми зі здоров’ям, через які ви худнете.

5. Їжте відразу великими порціями

Хоча споживання калорій потрібно збільшити, вживання великих порцій одночасно є табу. Причина в тому, що цей метод зробить шлунок повним і хворим.

Не хвилюйтеся, ви можете перехитрити це, звертаючи увагу на вибір їжі, їжу достатньої кількості порцій, але частіше, або перекуси.

Таким чином, споживання калорій можна збільшити, не викликаючи проблем зі шлунком.

х