Зміст:
- Що це емоційне харчування?
- Емоційне харчування може спричинити збільшення ваги
- Емоційне харчування може формуватися з дитинства
- Яка різниця переїдання?
- Як вирішити емоційне харчування?
- Навчіться розпізнавати голод
- Робіть нотатки
- Знайдіть інші заходи, щоб уникнути своїх емоцій
Ви коли-небудь відчували сум або злість, а потім шукали хорошу їжу? Будьте обережні, можливо, ви переживаєте емоційне харчування. У той час їжа може заспокоїти ваш розум і на мить зняти стрес. Харчування в емоційному режимі може призвести до того, що кількість з’їденої їжі вийде з-під контролю і призведе до збільшення ваги.
Що це емоційне харчування?
Емоційне харчування або емоційне вживання їжі - це коли ви використовуєте їжу як спосіб боротьби зі своїми емоціями замість того, щоб їсти, тому що ви голодні. Коли ви злі, сумні, стресові тощо, деякі з вас можуть шукати їжу, щоб заспокоїти свої емоції. Їжа зазвичай використовується як відволікаючий фактор. На даний момент ви вирішили їсти лише для того, щоб вам було комфортно, а не думати про свою проблему чи стан, який завдає вам шкоди.
Під час стресу організм відчуває збільшення гормону кортизолу у відповідь на стрес. У цей час ви також відчуваєте підвищення апетиту, коли ваше тіло намагається забезпечити енергією, необхідною йому для реагування на стрес. Зрештою, ви будете шукати їжу, щоб вас втішити.
Емоційне харчування зазвичай пов’язані з негативними почуттями, наприклад, коли ви почуваєтесь самотніми, сумними, тривожними, переляканими, злими, нудними чи стресовими. Ці емоції зазвичай змушують вас їсти більше їжі, не думаючи про те, яку їжу і скільки ви їсте. Якщо це робиться постійно, це можливо емоційне харчування може вплинути на вашу вагу, здоров’я та загальне самопочуття.
Емоційне харчування може спричинити збільшення ваги
Люди, які, як правило, пов'язують їжу зі зручністю, а не з голоду, як правило, схильніше її відчувати емоційне харчування. Незалежно від того, усвідомлюєте ви це чи ні, ви зазвичай їсте, коли маєте важку проблему, перебуваєте в стресі або нудьгуєте. Коли ви відчуваєте ці емоції, ви можете в результаті з’їсти багато їжі, не замислюючись.
Їжа, споживана в той час емоційне харчування як правило, ті, що містять багато калорій і містять багато вуглеводів. Наприклад, морозиво, печиво, шоколад, закуски, картопля фрі, піца, гамбургери та інші. Не кажучи вже про те, що якщо ви часто використовуєте їжу як втечу, щоб зняти стрес, можливо, ви зможете з’їсти велику кількість їжі більше трьох разів на день. Це те, що може призвести до збільшення ваги, навіть ожиріння, якщо воно продовжиться.
Емоційне харчування може формуватися з дитинства
40% людей, як правило, їдять більше, коли перебувають у стресі, тоді як близько 40% їдять менше, а решта 20% не відчувають змін у кількості їжі, коли перебувають у стресі.
Цей емоційний режим харчування може формуватися побічно з дитинства. Наприклад, ваші батьки можуть запропонувати вам їжу, коли ви сумуєте, одинокі чи злі, щоб заспокоїти вас та почувати себе добре. Крім того, батьки, які часто винагороджують вашу улюблену їжу, коли вам щось вдається, також підтримують емоційну харчову поведінку. Тому не використовуйте їжу як нагороду чи покарання для своєї дитини.
Яка різниця переїдання?
Різниця полягає в кількості споживаної їжі. У людей з емоційне харчування, можливо, він може їсти від помірних до великих кількостей, і він їсть їх із великими емоціями. Тим часом люди з переїдання може з’їсти більшу кількість їжі.
Переїдання також повторюються епізоди прийому їжі. Крім того, вони також їдять швидше, приховують кількість з’їденої їжі, тому що почуваються збентежено і після цього почуваються винними переїдання.
Як вирішити емоційне харчування?
Через вплив емоційне харчування може погіршити ваше здоров’я. Краще, подолати емоційне харчування таким чином:
Перш ніж почати їсти, краще запитати себе, чи їсте ви, бо відчуваєте справжній голод. Зазвичай, якщо ви відчуваєте справжній голод, ви відчуєте такі ознаки, як «бурчання» живота, труднощі з концентрацією уваги та дратівливість. Якщо ви не відчуваєте справжнього голоду, можливо, ви захочете відкласти час їжі пізніше.
Ви можете скоротити звички емоційне харчування Записуючи їжу. У цих примітках ви можете записати, які продукти ви їли, ваш настрій, коли ви їли, чи були ви справді голодними на той час і в який час ви їли. Ви можете вивчити свої нотатки. Якщо ви знайдете час, коли ви переїдаєте, коли ваші почуття емоційні, тоді інший раз ви можете уникнути цього ще більше. Ви можете звільнити свої емоції перед їжею, або гуляючи, або займаючись улюбленим заняттям, таким чином здоровіше.
Якщо ви емоційні і хочете їсти, вам слід негайно знайти інші види діяльності, які можуть вас заспокоїти, наприклад, слухати музику, писати, читати, грати на музичних інструментах, малювати, займатися спортом та інші. Це може зменшити шанс сприймати їжу як емоційне задоволення. З цим звичка емоційне харчування Ви будете поступово зменшуватися.
