7 Небезпека кето-дієти, на яку слід звернути увагу перед тим, як її спробувати

Кетогенна дієта або кето дієта - це дієта, яка змушує вас сильно обмежити споживання вуглеводів. Як замінник збільште споживання білка та жиру. Хоча багато хто каже, що ця кетогенна дієта є досить потужною для схуднення, спочатку слід знати про небезпеку цієї дієти. Тоді, на яку небезпеку слід дивитися кето-дієти?

Різні небезпеки кето дієти, які можуть виникнути

Насправді кетогенна дієта спеціально призначена для людей, які страждають епілепсією. Люди з цією проблемою відчувають труднощі з засвоєнням вуглеводів в організмі, тому їх споживання дуже обмежене.

Однак в даний час кетогенна дієта насправді приймається як дієта для схуднення. Так, суворі обмеження вуглеводів змушують їсти більше білків і жирів, ніж зазвичай. Насправді споживання вуглеводів, дозволене за цією дієтою, становить не менше 30 відсотків від загальної добової калорії.

Звичайно, прийняття кетогенної дієти може заважати травленню та функціям організму і навіть спричинити різні проблеми зі здоров’ям. Ось небезпеки кето-дієти, про які слід пам’ятати.

1. Втрата ваги швидко

В основному люди на кето-дієті дуже хочуть схуднути. Дійсно, втрата ваги відбудеться, якщо ви будете дотримуватися цієї дієти. Це пов’язано з тим, що вуглеводів, які є основним джерелом енергії, в організмі дуже мало. Саме це змушує худнути з часом.

Але не будь щасливим поки що. Втрата ваги не є ознакою того, що ваше тіло здорове. Ця втрата ваги зазвичай триває недовго і є лише тимчасовою. Чому? Оскільки спочатку організм втрачає основну енергію і з часом використовує жир як запас енергії.

Отже, поки ви застосовуєте кетогенну дієту, їжа, яку ви їсте, - це білкова та жирна їжа. Так, чим більше жиру ви споживаєте, тим більше його накопичується в організмі. З часом вага знову збільшиться.

2. Не почувати себе добре в організмі

У перші кілька тижнів люди, які перебувають на кето-дієті, зазвичай відчувають симптоми грипу. Цей стан називається кето-грипом і триватиме кілька днів. Ви можете відчувати кілька симптомів, таких як головний біль, втома, нежить та нудота.

Цей стан обумовлений адаптацією організму через втрату основного джерела енергії. Мозок також не функціонує належним чином, оскільки він не отримує їжі, а це цукор. Тому ця дієта спричинить головний біль, відчуття втоми, а тіло почуватиметься погано.

3. М’язи скорочуються

Коли організм переходить в кетоз, він спалює жир для отримання енергії. Але це також може призвести до втрати жирової тканини та зменшення м’язів. Цитуючись на тему "Жіноче здоров'я", Вікторія Ліндай, дієтолог з Вашингтона, показала, що вуглеводи відіграють важливу роль у формуванні м'язів.

При допомозі білка процес відновлення пошкоджених м’язових клітин відбуватиметься швидше. Дотримання кето-дієти може призвести до зменшення м’язової тканини або навіть її розбиття, якщо у вас недостатньо калорій.

4. Рівень цукру в крові падає

Крім того, адаптація організму до кето дієти може викликати симптоми гіпоглікемії, що є проблемою для здоров’я, коли рівень цукру в крові нижче норми. Гіпоглікемія може викликати у людини труднощі з концентрацією уваги, швидку втому, порушення серцебиття, порушення сну та синдром тривоги.

5. Судоми в ногах

Ще одна небезпека кето-дієти - це судоми в ногах. Це часто пов’язано з зневодненням і дефіцитом мінеральних речовин в організмі, одним з яких є натрій. На кето-дієті рівень інсуліну стає настільки низьким, що вони не можуть стимулювати нирки утримувати натрій. Незважаючи на те, що це просто роздратування, відчуття судоми може дуже дратувати.

6. Порушення травлення

Поширеними побічними ефектами, які часто трапляються через кето-дієту, є порушення травлення, такі як метеоризм, часті виділення газів або запор. Це відбувається тому, що організм не отримує достатньо клітковини з певних фруктів, зерен та овочів. У деяких випадках є і ті, у кого спостерігається діарея.

7. Неприємний запах з рота

На кето-дієті організм, який переробляє кетони (речовини, що утворюються в результаті жирового обміну), збільшує ацетон у крові, поту, сечі, а також через дихання. В основному це спричинить неприємний запах з рота.

Тому, якщо ви маєте намір дотримуватися кетогенної дієти, вам слід проконсультуватися з лікарем та дієтологом. Це зроблено, щоб запобігти небезпеці кето дієти з вами. Таким чином, медична команда знатиме точний стан та правильну дієту для вас.