6 Як ефективно зменшити роздутий живіт & bull; привіт здоровий

Жир, який знаходиться в черевній порожнині і оточує органи шлунка, називається вісцеральним жиром (вісцеральний жир). Жир - це те, що робить ваш шлунок більшим - або широко відомий як роздутий шлунок. Окрім того, що ви відчуваєте себе невпевнено, роздутий живіт також призводить до незручності у зовнішності.

Але вірте чи ні, у кожного жир на животі, навіть у когось шість упаковок хоча. Це нормально. Просто занадто багато жиру на животі може вплинути на ваше здоров’я.

Виявляється, у худих людей також може бути роздутий живіт

Навіть худі люди можуть відчувати роздутий шлунок, тому що існує кілька факторів, що спричиняють роздутий шлунок, включаючи генетичні фактори, спосіб життя та наскільки ви активні. Насправді, згідно з одним дослідженням, було встановлено, що худі люди, які звертають увагу на свій раціон, але не займаються спортом, частіше зберігають вісцеральний жир у своєму шлунку.

Отже, ось кілька основних кроків для зменшення роздутого шлунка, які ви могли б зробити.

Що потрібно робити регулярно, щоб зменшити роздутий шлунок

1. Вправляйте 30 хвилин на день

Ключовим є те, що ви повинні залишатися активними, виконуючи вправи, адже вісцеральний жир буде надходити, коли вам буде лінь робити зарядку. Спробуйте робити вправи принаймні 30 хвилин на день для помірних фізичних вправ, таких як ходьба біг підтюпцем, або присідання.

Робіть це регулярно, оскільки помірні фізичні вправи можуть допомогти вам контролювати свою вагу, збільшити пульс і уповільнити появу вісцерального жиру в шлунку.

2. Розширити клітковину і білок

Звернення уваги на дієту корисно не тільки для схуднення, але й для зменшення роздутого шлунка. Ви повинні звертати увагу на порції їжі та споживання поживних речовин з їжі, яку ви споживаєте. Харчові продукти, які рекомендуються до вживання - це продукти, що містять клітковину, такі як фрукти, овочі та цільні зерна, продукти, що містять білок, та обмежують споживання вуглеводів.

Дослідження Hairston показують, що люди, які споживають 10 грамів клітковини на день (наприклад, одне невелике яблуко або чашка зеленої квасолі), можуть запобігти появі вісцерального жиру в шлунку.

3. Спіть не менше 6 годин на день

Знову ж таки, сон корисний для здоров’я, включаючи зусилля, спрямовані на зменшення живота. Згідно з дослідженням відомо, що люди, які сплять достатньо, тобто шість-сім годин на день, отримують менше вісцерального жиру, ніж люди, які сплять менше п'яти годин на день.

4. Не забудьте відпочити

Якщо ви цього не знаєте, управління стресом може допомогти вам скоротити роздутий шлунок. Спробуйте відпочити з родиною чи друзями, роздумувати чи робити якісь вправи, щоб зробити вас щасливими та уникнути стресу.

5. Збільшити споживання рідини

Ви коли-небудь прокидалися зі збільшеним шлунком порівняно з раніше? Це може статися, якщо ви напередодні з’їли занадто багато. Якщо це трапиться, спробуйте споживати більше рідини, наприклад, супів, соків або смузі на сніданок. Рідини можуть допомогти вам запобігти збільшенню шлунку і допоможуть вашому травленню.

6. Робіть все регулярно, поки це не стане стилем життя

Роздутий живіт - це не те, про що слід турбуватися, оскільки це природно. Однак, якщо ваш шлунок завжди стає більше після перекусу або їжі, це може бути ознакою того, що у вас запор. Щоб подолати це, потрібно послідовно вживати більше рідини, щоб не зневоднюватися, регулярно займатися спортом, їсти здорову їжу та містити клітковину (наприклад, фрукти, овочі та цільні зерна). А наразі експерти наголошують, що спосіб життя, особливо фізичні вправи, є найкращим способом боротьби з вісцеральним жиром.

На думку дослідників Джонса Хопкінса, поєднання фізичних вправ і правильної дієти допоможе вам втратити жир на животі або зменшити роздутий живіт, що пов’язано з вищим ризиком серцевих захворювань.