Різке схуднення після суворої дієти? ці 5 ефектів для організму

Дієта може допомогти вам отримати ідеальну масу тіла. Однак не слід бути надто напористим доживемо до того моменту, коли вага різко впаде. Незважаючи на те, що ви можете швидше досягти цільової ваги, про яку мрієте, дуже різке схуднення за короткий час насправді ризикує спричинити різні несприятливі побічні ефекти для організму.

Різке схуднення після суворої дієти? Остерігайтеся його згубного впливу на організм

1. Обмін речовин сповільнюється

Ви можете схуднути, якщо їсте менше, але занадто мало їжі також може зменшити обмін речовин в організмі. Метаболізм впливає на те, як швидко ваше тіло спалює калорії, які отримує з їжею. Якщо ваш метаболізм повільний, ваше тіло споживає калорії з їжі повільніше.

Коли ви скоротите загальне споживання калорій до частки звичайної кількості, ваше тіло сприйме вас як голодуючих, що уповільнить спалювання калорій. Чим повільніше обмін речовин, тим менше калорій ви будете спалювати. Зниження обміну речовин може тривати ще довго після того, як ви закінчите дієту. Це буде лише небезпечно.

Коли ви повернетесь до збільшення споживання калорій ще більше, ваше тіло не буде спалювати калорії так швидко, як раніше. Тож у майбутньому вам буде важче схуднути. Насправді вам буде легше набрати вагу після дієти.

2. Втрата м’язів

Коли ви дотримуєтесь суворої низькокалорійної дієти, втрата ваги може різко впасти, але це не означає, що ви втратите жир. Насправді це фактично втрачається м’язова маса. Дослідження, опубліковане в журналі Obesity Society у 2016 році, показало, що люди, які харчуються дуже низькокалорійно, мають 6-кратний ризик втратити м’язову масу.

Побічні ефекти втрати м’язової маси пов’язані зі зменшенням метаболізму в організмі після різкого зниження маси тіла. Один із способів метаболічної роботи визначається вашою м’язовою масою. Чим менша ваша м’язова маса, тим повільніше працює ваш метаболізм. Як результат, організм буде спалювати менше калорій. Це, як правило, змушує організм зберігати більше калорій, що в свою чергу призведе до набору ваги.

Це може статися, коли ви їсте лише менше, але не супроводжується фізичними вправами. Займаючись, ви можете підтримувати і навіть збільшувати м’язову масу, так що обмін речовин у вашому організмі також збільшується.

3. Нестача поживних речовин

Різка втрата ваги після суворої дієти ризикує спричинити дефіцит певних поживних речовин, оскільки ви щодня обмежуєте кількість та тип їжі.

Сувора низькокалорійна дієта, як правило, ризикує спричинити дефіцит у людини заліза, фолатів, кальцію та вітаміну В12. Цей ефект може згубно вплинути на здоров’я організму в довгостроковій перспективі. Недоїдання може спричинити сильну втому, анемію, легко захворіти через ослаблену імунну систему, часті м’язові спазми та сильне випадання волосся.

4. В’яла шкіра

Різке зниження ваги може змусити шкіру виглядати в’ялою і в’ялою, особливо на животі, руках і ногах. Це пов’язано з тим, що шкіра втрачає свою еластичність після тривалого розтягування в присутності жиру.

Миттєва втрата ваги запобігає зменшенню шкіри у відповідь на зміну форми тіла. Ці побічні ефекти не мають довгострокових наслідків для здоров’я, але вони можуть змусити вас почуватись неповноцінними щодо свого зовнішнього вигляду.

Медичний центр Колумбійського університету рекомендує хірургічне втручання як єдиний вихід, щоб виправити це, якщо шкіра не повернеться до контуру після 2 років різкої втрати ваги.

5. Камені в жовчному міхурі

Як повідомляє Healthline, камені в жовчному міхурі - одне з найпоширеніших ускладнень різкої втрати ваги за короткий проміжок часу.

Зазвичай жовчний міхур виділяє травні ферменти для розщеплення жирної їжі, щоб вона могла перетравлюватися. Але коли ви сидите на жорсткій дієті, ви точно обмежите порцію жирної їжі, так? Тепер, коли організм не отримує достатньої кількості жиру, жовчний міхур перестане виробляти цей фермент, що спричиняє зменшення солей жовчі.

Тим часом організм, який розщеплює запаси жиру під час суворої дієти, змушує печінку виділяти велику кількість холестерину в жовч, завдяки чому жовч стає насиченою. Камені в жовчному міхурі утворюються, коли речовини в травних ферментах осідають і кристалізуються в камені. Більше того, часте пропускання їжі або невживання їжі протягом тривалого періоду часу може зменшити скорочення жовчного міхура і спорожнити жовч. В результаті можуть утворюватися камені в жовчному міхурі.

Спочатку жовчнокам’яна хвороба може не проявляти жодних симптомів. Цього слід стежити, адже якщо камені в жовчному міхурі продовжують збільшуватися, можуть почати з’являтися хворобливі симптоми, тому вам доведеться зробити операцію з видалення жовчнокам’яної хвороби.