Зміст:
- Чому довге сидіння в транспортному засобі викликає біль у попереку?
- Поради щодо запобігання болю в спині при тривалому сидінні в кендаарані
- 1. Сядьте в запропоновану позу
- 2. Використовуйте допоміжні інструменти, щоб сісти
- 3. Переконайтесь, що тіло залишається активним
- 4. Не забувайте пити воду
Відправляючись у тривалу поїздку на транспортному засобі, наприклад, на автомобілі, поїзді, автобусі чи літаку, тіло точно втомиться. Насправді, деякі люди також можуть відчувати біль у попереку. Отже, як запобігти болю в попереку, якщо доводиться довго сидіти в транспорті? Давай, дивись таке пояснення.
Чому довге сидіння в транспортному засобі викликає біль у попереку?
Біль у попереку (болі в попереку) характеризується появою болю в області попереку, а саме над сідницями. Більшість із цих станів часто зустрічаються у людей похилого віку. З віком їх суглоби, м’язи та хребет зношуються.
Біль у попереку повторюється. Окрім ведення здорового способу життя, людям із цим захворюванням також потрібно коригувати свою діяльність. Наприклад, не надто довго сидіти, щоб запобігти повторним болям у спині.
Розпочавши дослідження, проведене медичним факультетом університету Мі, дослідники виявили зв’язок між болем у попереку та водінням.
Це пов’язано з тим, що за кермом потрібно, щоб людина сиділа тривалий час.
Тривале сидіння, включаючи перебування в транспортному засобі, викликає надмірний тиск на м’язи та кістки навколо попереку. Крім того, сидячи також має тенденцію напружувати м’язи через бездіяльність.
Ці дві речі дають змогу збільшити ризик болю в попереку і спровокувати повторення симптомів.
Поради щодо запобігання болю в спині при тривалому сидінні в кендаарані
Тривале сидіння збільшує ризик і викликає повторний біль у попереку. Для цього ви повинні знати, як запобігти цьому.
Далі подано поради, щоб запобігти тому, що болю в спині не доведеться довго сидіти в транспортному засобі.
1. Сядьте в запропоновану позу
Одним із способів запобігти болю в попереку при тривалому сидінні в транспортному засобі або за кермом є підтримка правильної постави.
Сидячи, ваша поза може згинатися назад і вперед або нахилятися вправо або вліво. Це неправильне положення сидячи може призвести до повернення болю в спині.
Сидячи, тримайте стегна і коліна під правильним кутом. Фокус, притисніть ноги до підлоги. Не сидіть, схрестивши ноги. Якщо потрібно, використовуйте подушечки на ногах, щоб ноги не звисали.
Щоб було зручніше, можна додати опорні подушечки на спині. Наприклад, складене ковдру або невеликий рушник або подушку.
2. Використовуйте допоміжні інструменти, щоб сісти
Окрім рушників або подушок, ви можете використовувати спеціальні прокладки для запобігання болю в спині, коли знаєте, що хочете довго сидіти в поїздці чи транспортному засобі. Інструмент називається поперековий рулон,тобто опорна накладка, яка зберігає сидяче положення.
Виберіть стілець з підлокітниками. Потім підключіть його поперековий рулон навколо кривої спини над сідницями. Покладіть руки на спинку стільця, щоб розслабити тіло і сісти у вертикальне положення.
Коли ви хочете встати, не штовхайте своє тіло вперед. Однак спочатку випряміть ноги, а потім повільно підніміть тіло.
3. Переконайтесь, що тіло залишається активним
Наступним способом запобігання болю в попереку при сидінні в транспортному засобі є зменшення тиску і скутості м’язів. Отже, коли ви сидите довгий час, витратьте трохи часу на рух.
Ви можете пересуватися в туалеті, купувати їжу в зоні відпочинку або просто постояти якийсь час кожні 15 або 20 хвилин.
4. Не забувайте пити воду
Останній крок для запобігання болю в попереку при тривалому сидінні в транспортному засобі - це залишатися зволоженим. Окрім запобігання зневоднення, вода є одним із сполук, необхідних клітинам організму для нормальної роботи.
Якщо потреба у воді недостатня, організм генеруватиме сигнал. Одним із цих сигналів є м’язові спазми, які можуть спричинити біль у попереку. Отже, заповніть свої потреби в рідині водою або соком.
