Подолати фобії не так складно, як ви думаєте, спробуйте спочатку ці 3 фокуси!

Жити з фобією, звичайно, непросто. Не дивлячись на те, щоб побачити або доторкнутися до об’єкта, який боїться, уявити або просто почути ім’я об’єкта, що боїться, може викликати у вас занепокоєння та жах. Нарешті, людина, яка страждає на фобію, продовжуватиме уникати об’єкта, якого бояться, не усвідомлюючи, що уникнення лише зробить фобію більш страшною та моторошною в його свідомості.

Тому було б краще, якщо б людина, яка має фобію, шукала шляхи подолання страху перед певним предметом чи ситуацією; особливо, якщо об’єкт, якого побоюються, - це об’єкт або ситуація, з якими можна стикатися щодня, наприклад рис, фрукти чи овочі, натовп тощо. Тоді, чи можна зробити спосіб подолання фобій? Звичайно, є. Ось кілька порад, які можна зробити для подолання фобій.

1. Розбирайтеся зі своєю фобією повільно

Уникати речей, яких бояться - це нормально. Однак, щоб подолати фобію, потрібно навчитися боротися з нею. Опромінення - це один з найефективніших способів подолати свої страхи. У процесі опромінення ви навчитеся виходити зі свого занепокоєння та страху через свої фобії.

Якщо ви будете робити це знову і знову, це дасть вам зрозуміти, що страх, про який ви думали, не відбудеться. Ви будете почуватись більш впевнено і контролювати, поки у вас фобія не почне втрачати свою силу. Чим довше ви піддаватиметесь речам, яких ви боїтеся, тим більш звичним і спокійним ви станете.

Припустимо, у вас є фобія літати на літаку. Щоб впоратися з цим, спробуйте вибрати рейс із найкоротшим часом подорожі з вашого міста. Попросіть вашу родину або друзів піти з вами. Також виберіть авіакомпанію, якій найбільше довіряєте. Тільки тоді можна повільно спробувати рейс із більшим часом подорожі, наприклад, двома годинами.

Поради щодо боротьби з фобіями такі:

• Складіть список страшних предметів або ситуацій, пов’язаних з вашою фобією.
• Почніть з експозиції, з якою ви можете впоратися (зі списку, який ви створили). Наприклад, якщо у вас фобія з дуріаном, ви можете почати з того, щоб контролювати себе, коли почуєте, як згадується дуріан. Якщо вам стає легше, коли ви це чуєте, ви можете навчитись бачити картину дуріана, потім бачити дуріан безпосередньо, тримати її, нюхати тощо. Цей поступовий вплив допоможе вам контролювати страх, пов’язаний із дуріанською фобією.

2. Вивчити техніки релаксації

Навчитися долати фобії непросто. Просте опромінення, наприклад, фотографія об’єкта, якого ви боїтесь, іноді може змусити ваше серце затремтіти, ваше дихання може прискорити. Якщо ви починаєте відчувати себе пригніченими своєю фобією, негайно відступайте назад і використовуйте прийоми розслаблення, щоб заспокоїтися. Оскільки навчання заспокоєнню може допомогти вам стати впевненішими у своїй здатності керувати незручними відчуттями та боротися зі своїми страхами.

Поради щодо релаксації, які ви можете зробити:

• Сидіти або стояти зручно, випрямивши спину. Покладіть одну руку на груди, а іншу - на живіт.
• Вдихайте повільно носом, рахуйте до чотирьох. Руки на животі повинні підніматися вгору. Руки на грудях повинні рухатися дуже злегка.
• Затримайте подих на рахунок сім.
• Видихніть ротом на вісім, під час видиху виштовхуючи стільки повітря, скільки зможете. Рука на животі повинна рухатися під час видиху, але інша рука повинна рухатися дуже слабо.
• Знову вдихніть, повторюйте цей цикл, поки не відчуєте розслабленості та зосередженості.

Практикуйте цю техніку глибокого дихання по п’ять хвилин двічі на день. Як тільки ви почуваєтесь комфортно з цією технікою, ви можете почати використовувати її, маючи справу зі своєю фобією.

3. Киньте виклик своїм негативним думкам

Коли у вас є фобія, ви схильні переоцінювати, наскільки погано було б, якби зіткнулися з ситуацією, якої ви боялися. У той же час ви недооцінюєте свою здатність подолати фобію. Тому спосіб його подолання - кинути виклик своїм негативним думкам.

Чи справді траплялося те, чого ви боялися? Чи нашкодить вам певна ситуація чи предмет? І так далі з іншими питаннями, пов’язаними з вашими негативними думками.

Якщо відповідь "ні" чи "не обов'язково", то вам потрібно передумати: "У мене все буде добре" або інша позитивна думка. Це допоможе зменшити ваш страх і занепокоєння при подоланні фобії.