Зміст:
- 1. Підтримуйте здорову вагу
- 2. Подбайте про свій сон, регулюючи положення сну
- 3. Уникайте носити тісний одяг, особливо в районі талії
- 4. Є кілька продуктів, які можуть спровокувати виразку шлунка, і ви повинні уникати їх
- 5. Намагайтеся уникати їжі вночі або великих порцій їжі
- 6. Жуйте жуйку
- 7. Намагайтеся не поспішати під час їжі
- 8. Не лежати і не стояти під час їжі
- 9. Залишайтеся вертикально після їжі
- 10. Не вправляйте після їжі
- 11. Кинути палити
- 12. Вам слід поговорити зі своїм лікарем про ліки, які ви використовуєте
Ви коли-небудь прокидалися серед ночі з печією? Біль у шлунку вночі може заважати сну та вашим заняттям пізніше дня. Якщо ви відчуваєте печію щодня і хочете контролювати цей стан, вам можуть допомогти наступні поради.
1. Підтримуйте здорову вагу
Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, для схуднення потрібно дотримуватися здорового харчування. Більше фізичних вправ щодня може допомогти зберегти вагу. Якщо ви не можете схуднути, намагайтеся не набирати вагу, оскільки це може спричинити симптоми виразки.
2. Подбайте про свій сон, регулюючи положення сну
Не забудьте спати на лівому боці і піднімати верх тіла, лежачи. Лежання на рівному ліжку та низькій подушці може призвести до більш серйозної печії, оскільки в такому стані горло та шлунок знаходяться на одному рівні та полегшують надходження шлункової кислоти у стравохід.
3. Уникайте носити тісний одяг, особливо в районі талії
Вузький одяг може тиснути на живіт, що призводить до симптомів печії. Широкий одяг допомагає зменшити тиск на живіт під час сну, а кровотік буде плавним.
4. Є кілька продуктів, які можуть спровокувати виразку шлунка, і ви повинні уникати їх
Хоча ці продукти можуть по-різному реагувати на людину, вони також можуть бути фактором ризику для погіршення вашого стану. Ці продукти - це алкоголь, напої з кофеїном, такі як кола, кава та чай; шоколад та какао; м'ята; часник; цибуля-шалот і цибуля; молоко; жирна, гостра, жирна або смажена їжа; і кислі продукти, такі як цитрусові або томатні продукти.
5. Намагайтеся уникати їжі вночі або великих порцій їжі
Лікарі завжди рекомендують не їсти дві-три години перед сном, щоб зменшити шлункову кислоту і дати шлунку частково спорожнитися перед тим, як лягти спати. Крім того, шлунок може відчувати більший тиск через великі порції їжі. Намагайтеся їсти дрібно, протягом дня, особливо вночі, щоб запобігти симптомам печії вночі.
6. Жуйте жуйку
Жувальна гумка сприяє виробленню слини, яка може заспокоїти ваш стравохід і знизити рівень кислоти в шлунку.
7. Намагайтеся не поспішати під час їжі
Розслаблення і не поспішаючи їсти можуть перешкодити шлунку виробляти більше кислоти.
8. Не лежати і не стояти під час їжі
Сидячи в зручному кріслі, буде легше працювати на животі та уникнути стресу при ковтанні.
9. Залишайтеся вертикально після їжі
Ризик підняття шлункової кислоти до стравоходу буде ефективно знижений. Уникайте нахилів або підняття важких предметів, поки ваш шлунок перетравлює їжу.
10. Не вправляйте після їжі
Зачекайте принаймні годину перед початком спортивних занять. Тому що ваш шлунок буде відчувати високий тиск, і робота шлунка буде неефективною, і ризик печії зросте.
11. Кинути палити
Куріння є високим фактором ризику виникнення печії. Сигаретний дим може не тільки дратувати ваш травний тракт, але куріння може також розслабити м’язи стравоходу, які дратують шлункову кислоту.
12. Вам слід поговорити зі своїм лікарем про ліки, які ви використовуєте
Важливо сказати своєму лікарю, які типи ліків викликають або можуть погіршити печію, включаючи НПЗЗ, деякі ліки від остеопорозу, деякі ліки від серця та артеріального тиску, деякі гормональні ліки, деякі ліки від астми та деякі ліки від депресії.
Виразки можуть дратувати, якщо трапляються занадто часто. Іноді для запобігання рецидиву виразки потрібно лише внести деякі зміни у свій спосіб життя.
х
