Зміст:
- Що викликає плоскостопість?
- Що станеться, якщо у когось плоскостопість?
- Чи впливає плоскостопість на те, як ви ходите або бігаєте?
- Чи можна вилікувати плоскостопість?
Перевірте ноги. У більшості людей є прогалини під склепіннями ніг, коли вони стоять. Внутрішня дуга цієї ноги трохи піднята від землі. На відміну від людей, у яких плоскостопість. Плоскі підошви ніг абсолютно не мають арки або, якщо такі є, настільки низькі, що майже торкаються землі. За підрахунками, 20-30% людського населення у світі має плоскостопість. Отже, чи вплине це на вашу ходьбу чи біг?
Що викликає плоскостопість?
Плоскостопість часто зустрічається у немовлят і малюків, оскільки дуги ніг маленьких дітей розвинені не повністю. Коли ваша дитина росте і розвивається, тканина, яка утримує суглоби на стопах (так звані сухожилля), стягується, утворюючи арку на підошві стопи. Зазвичай цей процес відбувається, коли дитині виповниться 2-3 роки. Однак деякі люди ніколи не відчувають цього до повноліття. Плоскостопість виникає через те, що сухожилля навколо підошви розслабляються.
Ілюстрація порівняння плоскостопості (ліворуч) та нормальної стопи (праворуч) джерело: runsociety.com
Форма вашої стопи та її склепіння більш-менш визначається генетикою, але низка зовнішніх умов та факторів може спричинити плоскостопість або вплинути на форму ваших стоп. Це включає:
- Синдром Елерса-Данлоса
- Синдром Марфана
- Ожиріння та вагітність - обидва ці стани чинять надмірний тиск на склепіння та сухожилля стопи, що може спричинити навіть викривлення
- Ревматизм та діабет
- Тарзальна коаліція - стан, при якому кістки стопи незвично з’єднуються між собою, що призводить до жорсткості і плоскостопості. Цей стан найчастіше діагностується в дитинстві
- Певні нервові проблеми
Це не виключає можливості того, що звичайні дуги стопи можуть рівномірно розподілятися з часом. Збільшення віку і стопа, яка постійно використовується для регулярних занять, може послабити сухожилля, що проходять вздовж внутрішньої частини щиколотки, щоб допомогти підтримати арку. Плоскостопість також часто трапляється внаслідок травматичних розривів сухожиль внаслідок великих фізичних навантажень або інших нещасних випадків.
Що станеться, якщо у когось плоскостопість?
Найпоширенішим симптомом плоскостопості є біль. Біль може виникати в підошвах, щиколотках, литках, стегнах, колінах, стегнах і попереку. Це може статися, якщо щиколотка повертається всередину, коли ви стоїте або ходите, що відоме як надпронація.
Плоскостопість також може характеризуватися набряком або скутістю однієї або обох ніг, або стопами, які швидко втомлюються або болять. Рухи ногами, такі як навшпиньки на пальцях ніг, також можуть бути важко виконані, якщо у вас плоскостопість. В основному, симптоми плоскостопості різняться і, як правило, залежать від тяжкості вашого стану.
Чи впливає плоскостопість на те, як ви ходите або бігаєте?
Звід вашої стопи діє як пружина для розподілу ваги по нозі під час ходьби. Ця структура арки визначає, як виглядає модель ходьби людини. Ноги повинні бути міцними та гнучкими, щоб адаптуватися до різноманітних поверхонь та тиску.
Люди з плоскостопістю відчувають нерівномірний розподіл ваги тіла під час ходьби. Як результат, каблук взуття зношується легше і швидше зношується лише з одного боку, ніж з іншого. Симптоми плоскостопості можуть також включати скарги на втомлені або хворі ноги після тривалого стояння або фізичних вправ. Наприклад, біг вимагає постійного руху ніг і роботи м’язів ніг. Тож не дивуйтеся, якщо під час бігу з’являється біль, якщо у вас плоскостопість. Ваші ноги навіть болять, коли ви носите підкріплюючі, щільно прилягаючі кросівки.
Ілюстрація перепронації на плоскостопості (джерело: Medical News Today)
Проблема, яка зазвичай виникає при плоскостопості, насправді полягає не насправді в самих ступнях, а в надмірному надуванні. Пронація - це звичайний рух стопи в кінці кожного кроку, який ми робимо, щоб поглинути удар по стопі кожного разу, коли вона потрапляє на землю. Перепронація відбувається, коли щиколотка обертається занадто далеко всередину, минувши точку, необхідну для поглинання удару. Цей стан характеризується тим, що при стоянні обидві ноги спрямовані назовні.
Надмірне прононація призводить до того, що гомілковостопний суглоб змушений подовжуватися, в результаті чого кістки гомілки, а потім верхні кістки гомілки обертаються всередину. Це спричиняє надмірне напруження та може спричинити біль у щиколотках, м’язах гомілки, колінних суглобах та стегнах. Бігуни, які бігають перепронація може бути більш схильний до гомілок наперсток (шини гомілки), проблеми зі спиною та тендиніт в коліні.
Чи можна вилікувати плоскостопість?
Зазвичай плоскостопість не турбує, тому лікування, як правило, менш необхідне. Лікувати плоскостопість потрібно лише в тому випадку, якщо у вас проявляються такі тривожні симптоми, як біль, надмірне набрякання або основний стан захворювання. Робіть регулярні розтяжки ніг, щоб регулювати рух ніг, щоб вони не оберталися далі вперед. Схудніть, якщо ваші плоскостопість спричинені ожирінням. Це допомагає зняти навантаження і тиск на спину, коліна і ноги.
Якщо плоскостопість заподіює біль, добре облягаюче взуття, яке підтримує форму стопи, може зняти тиск з дуги і зменшити біль. Деякі вважають, що взуття з широкими устілками надає певне полегшення.
Носіння додаткової взуттєвої підошви або бандажа може допомогти пацієнтам з плоскостопістю через задній тендініт великогомілкової кістки в поєднанні з знеболюючими препаратами, поки запалення не зменшиться. Лікар може порадити деяким пацієнтам відпочивати та уникати фізичних навантажень, які погіршують стопу або ногу, поки симптоми не покращаться.
Якщо ці методи не працюють, може знадобитися хірургічне втручання для корекції форми плоскостопості.
