Давай, подивись на переваги та рухи здорових вправ на серці

На додаток до обмеження споживання солі та їжі з високим вмістом холестерину, активність є одним із надійних кроків для підтримки здоров'я серця. Що ж, у його застосуванні ви можете більше не дотримуватися способу життя "магер", він же лінується рухатися і повинен регулярно займатися спортом. Одним із прикладів популярних вправ є вправи на здоров’я серця. Вам цікаво про переваги та рухи? Давай, знайди відповідь нижче.

Переваги здорових вправ на серці

Хвороби серця входять до списку захворювань, які спричиняють найбільшу кількість смертей в Індонезії. Починаючи від серцевих нападів, ішемічної хвороби серця, серцевої недостатності до зупинки серця. Всі ці захворювання тісно пов’язані з прийняттям нездорового способу життя, одним з яких є лінощі рухатися.

Якщо видно з цієї причини, ви можете запобігти хворобам серця, регулярно займаючись спортом. Це також стосується людей із серцевими захворюваннями для придушення появи симптомів серцевих захворювань, таких як біль у грудях або задишка.

Серед багатьох видів спорту, фізичні вправи на серці є найпопулярнішим вибором вправ у суспільстві. Ця вправа складається з різноманітних рухів, що забезпечують користь для серця. Починаючи зі зміцнення серцевого м’яза, запобігання пошкодженню артерій через високий рівень холестерину, зниження високого кров’яного тиску та утримання ваги під контролем.

Здорові рухові вправи на серці, які ви можете робити вдома

Ця гімнастика може складатися з багатьох рухів, так що вона розділена на кілька серій. Зазвичай ця вправа оснащена музичним супроводом і виконується неодноразово з підрахунком за один набір від 1 до 8 рахунків. Якщо ви виконуєте цю вправу самостійно вдома, спробуйте порахувати це в секундах години.

Щоб бути зрозумілішим, давайте обговоримо один за одним різні рухи, які містяться в наступних вправах на здорове серце.

1. Рух бічне перетасовка

Джерело: Health Line

Рух бічне перетасовка надає переваги для збільшення частоти серцевих скорочень і поліпшення координації тіла праворуч і ліворуч. Щоб потренувати рухи, ви можете виконати наведені нижче дії:

Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон. Потім трохи нахиліться вперед, піднявши руки перед грудьми.
Підніміть одну праву ногу на правий бік і закрийте її.
Потім рухайтеся в інший бік тим же рухом.
Виконайте цю здорову вправу для серця 8-10 разів (1 комплект) і повторіть 2 підходи.

2. Перемістіть шлях на місце

Джерело: Health Line

Рух дороги в цьому місці також називається високе коліно, тому що вам доведеться піднімати ноги до рівня талії. Щоб спробувати цей рух, виконайте наведені нижче дії, наприклад:

Встаньте, зігнувши ноги, і покладіть руки біля боків.
Потім підніміть одне коліно до грудей з подальшим підняттям рук перед грудьми. Якщо ви піднімаєте ліву ногу, праву слід підняти і навпаки.
Потім опустіть ноги у вихідне положення і зробіть це, змінивши ноги.
Виконайте цю здорову вправу для серця 8-10 разів (1 комплект) і повторіть 2 підходи.

3. Рух прикладом ногами

Джерело: Health Line

Рух прикладом - це рух, який суперечить руху прогулянки на місці (високе коліно). Це тому, що в цьому русі вам потрібно зігнути ногу назад. Щоб виконати цей рух, виконайте наведені нижче дії.

Встаньте, зігнувши ноги, і покладіть руки біля боків.
Потім зігніть одне коліно назад до попи. Супроводжуйте, піднімаючи руки перед грудьми, з розкритими долонями і притискаючись одна до одної.
Робіть цей рух, чергуючи ноги, зазвичай роблячись 8-10 разів (1 сет) і повторюйте 2 підходи.

4. Стоячий косий хрускіт

Джерело: Health Line

Здорові рухи в серцевій гімнастиці підходять для початківців, оскільки їх досить легко зробити. Зазвичай рухи проводяться після рухів бічне перетасовка. Окрім збільшення частоти серцевих скорочень, ця вправа також сприяє поліпшенню функції основних м’язів з боків тіла. Ви можете застосувати вправу, виконавши такі дії:

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Покладіть руки за голову, витягнувши лікті вгору.
Потім підніміть ноги вгору коліна в сторони. Коли цей рух зроблено, вам також потрібно піднести кінчик ліктя до коліна.
Після цього поверніться у вихідне положення і зробіть це, помінявши ноги. Зазвичай роблять 8-10 разів (1 сет) і повторюють 2 підходи.

5. Рух фігуристів

Джерело: Health Line

Ці здорові вправи на серці імітують рухи тіла, коли ви перебуваєте у фігуристі. Щоб застосувати цей жест, можна виконати такі дії:

Почніть із стояння, розставивши ноги на ширині плечей.
Потім переведіть одну ногу назад, махаючи однією рукою на грудях. Якщо ви схрещуєте праву ногу, піднятою рукою є ваша ліва.
Виконайте цей рух, змінюючи ноги 8-10 разів (1 комплект) або 2 підходи відразу.

6. Рух ротаційні домкрати

Джерело: Health Line

Цей здоровий рух на вправах серця може збільшити частоту серцевих скорочень і силу серця. Ви можете продемонструвати цей рух за допомогою таких порад:

Почніть із стояння з витягнутими в сторони ногами та руками.
Потім покладіть одну руку вниз, майже торкаючись підлоги, зігнувши вперед.
Потім поверніться у вихідне положення і стрибніть.
Повторіть цей рух, змінивши руки.

Для того, щоб забезпечити переваги, вам потрібно регулярно робити цю вправу. Також правильно застосовуйте кожен із кроків. Однак якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, такі як розлади хребта, спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем, які рухи безпечні і яких слід уникати.

Потрібно нагадати ще раз, навіть якщо це робиться регулярно, вам не доведеться запускати його щодня. Просто робіть це принаймні 1-3 рази на тиждень. Ви можете поєднувати цей вид спорту з іншими видами спорту, які також є здоровими для серця, такими як плавання, їзда на велосипеді або стрибки на мотузці.