Чи можете ви відгодувати своє тіло, лише збільшивши порцію їжі?

Основним принципом відгодівлі організму є збільшення споживання калорій, що надходять в організм. Одним з найбільш часто використовуваних способів є збільшення порцій їжі, щоб ви їли більше щодня. Незважаючи на це, майте на увазі, що існує багато факторів, які можуть вплинути на ваш успіх у відгодівлі тіла.

Скільки разів ви їсте щодня і наскільки великі порції? Чи правильно ви їли тип їжі? Щоб не помилитися, Ходімо, див. секрет набору ваги за допомогою наступних порцій.

Ви багато їли, але не набираєте вагу?

Вживання більше їжі автоматично не збільшує вагу. Є кілька факторів, які можуть перешкодити вам набрати вагу, зокрема:

генетичні фактори
споживані низькокалорійні продукти, такі як овочеві та фруктові салати
мати спосіб життя або роботу, яка вимагає від організму активності
робіть такі кардіо вправи, які спалюють більше калорій
зайві фізичні вправи
неправильний розрахунок денної потреби в калоріях (при цьому нижчий, ніж повинен бути)
мають стан здоров’я, який стримує набір м’язової маси

Отже, яка правильна порція для набору ваги?

Для того, щоб набрати 500 грамів ваги на тиждень, потрібно збільшити споживання енергії на 500 калорій на день. Якщо ваша щоденна потреба в енергії становить 2000 калорій, тоді ваша поточна потреба становить 2500 калорій на день.

Після визначення потреб у калоріях, ось що вам потрібно зробити.

1. На додаток до великих страв, додайте також закуску

Різке збільшення порції їжі може здатися важким. Але ви можете обійти це, приготувавши калорійну закуску, наприклад:

йогурт з горіхами та фруктами
авокадо
боби едамаме
сир та ягоди
зломщик цільне зерно з бананами та арахісовим маслом

Вам радять їсти калорійні закуски, але переконайтесь, що споживані вами калорійні продукти містять також інші корисні поживні речовини. Уникайте закусок, калорії яких надходять з поганих жирів, таких як смажена або смажена їжа Шкідлива їжа.

2. Змініть порцію їжі, щоб ви їли частіше

Якщо ви можете їсти велику кількість їжі, то вам дійсно не потрібно збільшувати порції їжі більше ніж три рази на день. Однак, якщо апетит у вас менший, змініть порції їжі на 5-6 разів на день. Не забувайте, пийте воду до і після їжі, щоб у вашому шлунку було більше місця.

3. Переконайтеся, що ці поживні речовини містяться в кожній порції їжі

Щоб набрати вагу, потрібно збільшити споживання вуглеводів, білків і жирів. Однак переконайтесь, що всі троє походять з високоякісних джерел їжі.

Ви можете отримувати вуглеводи з картоплі, вівсянка, солодка картопля та коричневий рис. Білок можна отримати з лосося, горіхів та печінки. Поки жир можна отримати від яєчних жовтків та авокадо.

4. Налаштування тіла зі збільшеними порціями їжі

Ось речі, на які потрібно звертати увагу, збільшуючи порції їжі:

підготуйте запас відволікань як можна цікавіше
створити нагадування їсти кожні 2-3 години
готується до наслідків великих страв, таких як збільшення жиру та метеоризм
з’їжте одну невелику порцію білкової їжі, щоб набрати м’язову масу

Як і схуднення, набір ваги також вимагає терпіння. Цей процес може зайняти місяці або навіть більше року. Але пам’ятайте, що тверда прихильність допоможе вам досягти ідеальної ваги, яка очікується.