Важливі правила та дієтичні обмеження після пологів, які повинні знати матері & bull; привіт здоровий

Процес пологів споживає багато енергії матері. Не дивно, що після пологів новоспечені матері потребують великої кількості поживної їжі, щоб замінити спалену калорію.

Не кажучи вже про те, що життя мами в перші місяці після народження вимагає від вас енергії протягом дня.

Для того, щоб бути оптимальнішими, матері повинні знати деякі важливі поради щодо вибору продуктів після пологів.

Яке значення вживання їжі після пологів?

Після пологів вага матері зазвичай збільшується, ніж до вагітності.

Щоб відновити зайву вагу тіла, мати, можливо, вирішила схуднути відразу після пологів.

Однак добре спочатку відмінити цей намір, оскільки вам все ще потрібно багато їжі з їжею та напоями під час пологів або післяпологового періоду.

Так, не лише харчуванню під час вагітності треба звертати увагу на матерів, виявляється, також слід враховувати харчування після пологів.

Потреби матері у харчуванні після нормальних пологів та кесаревого розтину потребують уваги.

Це пов’язано з тим, що після вагітності та пологів організм потребує повноцінного харчування для підтримки процесу відновлення.

Мало того, необхідний достатній прийом поживних речовин з їжі та напоїв, щоб вироблення грудного молока в організмі матері відбувалося оптимально.

Важливо розуміти, що на якість материнського молока більшою чи меншою мірою впливає споживання їжі.

Коли харчування, необхідне матері з їжею, недостатнє, організм буде приймати його з накопичених харчових запасів.

Ось чому вживання їжі, яка може збільшити енергію, забезпечує витривалість, необхідну новоспеченим матерям, особливо під час післяпологового та післяпологового грудного вигодовування.

Регулярне споживання енергії для підвищення енергії для новоспечених мам додасть вам витривалості, необхідної для того, щоб бути найкращою мамою, якою ви можете бути.

Насправді, збільшення ваги, яке набирають матері під час вагітності, може допомогти забезпечити харчові потреби під час відновлення та процесу грудного вигодовування.

На жаль, ці запаси поживних речовин не можуть забезпечити поживні речовини протягом тривалого часу.

Отже, після пологів вам все одно доведеться звертати увагу на вживання їжі, яку ви їсте.

Правильне харчування після пологів, включаючи форми догляду після нормальних пологів та після кесаревого розтину.

Як вибрати їжу після пологів

Краще не вибирати їжу недбало після пологів.

У цей час новоспеченим матерям потрібне належне вживання їжі, щоб забезпечити енергію та витривалість тіла після пологів.

Тепер не потрібно плутатись, ось правильний спосіб вибрати продукти, які можна їсти після пологів:

1. Вибирайте продукти після народження складних вуглеводів

Насправді, чим складніші вуглеводи містяться в їжі, тим краще їжа споживається.

Складні вуглеводи вимагають більш тривалого часу перетравлення, ніж прості вуглеводи.

Ось чому джерела їжі зі складним вмістом вуглеводів для новонароджених мам можуть підтримувати рівень цукру в крові постійним.

Це забезпечить матері більш тривалий рівень енергії, який допоможе довше підтримувати її ситість.

Крім того, складні вуглеводи, такі як цільнозерновий хліб та крупи, також містять більше вітамінів та мінералів.

Тим часом вміст вітамінів і мінералів у простих вуглеводах, таких як білий хліб та продукти, що містять цукор, не надто великий.

2. Їжте їжу з високим вмістом білка

Джерелами з високим вмістом білка повинна бути дієта після пологів.

Білок необхідний для заміщення тканин, які можуть бути пошкоджені після пологів.

З іншого боку, цих поживних речовин також багато в грудному молоці і використовуються для підтримки росту дитини.

Їжа, багата білками, забезпечує матір додатковою енергією, яка потроху витрачається і триватиме від 3 до 5 годин.

Що стосується продуктів з високоякісним білком, які можна їсти після пологів, включаючи молоко, яйця та йогурти.

Інші продукти, багаті білком, які також можна їсти мамам після пологів і під час годування груддю, включають нежирне м’ясо, сухий горох і горіхи.

Поєднання цих двох поживних речовин під час сніданку - чудовий варіант розпочати день, наповнений енергією.

3. Їжте невеликими порціями, але часто

Якщо ви звикли їсти велику кількість їжі тричі на день, корисно змінити цю схему.

Натомість дієта після пологів змінюється на менше, але частіше.

Коротше кажучи, ви можете розділити порцію їжі, яка була від трьох разів на день до п’яти разів на день, меншими порціями після пологів.

Ця схема дозволить тілу отримувати енергію з їжі, щоб ви не відчували голоду в середині дня через занадто довгі паузи в їжі.

4. Пийте багато рідини

Матерям потрібно підтримувати зволоження після пологів, вживаючи достатньо води після пологів.

Причина в тому, що зневоднення змусить матір відчувати втому та сонливість протягом дня. Вживання великої кількості рідини - це найпростіший спосіб зберегти енергію та свіжість матері.

Тому завжди тримайте воду біля себе.

Отже, якщо в будь-який час ви відчуваєте спрагу, ви можете просто прийняти його без будь-якої причини, щоб полінуватися випити, бо це далеко.

Особливо в цей період грудного вигодовування матері потрібно більше рідини, щоб вона не могла пити менше.

За даними Permenkes Number 28 за 2019 рік, мамам у віці 19-49 років, які щойно годували грудьми протягом перших шести місяців, потрібно близько 3150 мілілітрів (мл) рідини.

Тим часом годуючим матерям у віці 19-49 років, які годували грудьми протягом півроку і більше, потрібно близько 3000 мл рідини.

Матері можуть приймати рослинні препарати після пологів, щоб допомогти відновити організм.

5. Їжте джерела омега-3 жирних кислот

Омега-3 жирні кислоти, що містяться в багатьох жирних рибах (таких як лосось і сардини), можуть допомогти активізувати роботу мозку.

Мало того, вміст омега-3 жирних кислот може також покращити сенсорний, когнітивний та руховий розвиток дитини.

Омега-3 жирні кислоти містяться в таких продуктах, як лосось, тунець і цільні зерна.

Ось чому продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, добре їсти матерям, які народжують та годують груддю.

6. Їжте зелені овочі

Починаючи зі Стенфордського дитячого здоров’я, різні овочі, особливо зелені, повинні вживати матері після пологів.

Зелені листові овочі, наприклад шпинат, брокколі, капуста, зелена квасоля та інші зелені овочі, містять багато вітаміну А, вітаміну С, антиоксидантів та заліза.

Зелені овочі також є джерелом їжі кальцію, який не надходить з молока після пологів.

Окрім матерів, поживні речовини, що містяться в зелених овочах, також потрібні немовлятам і не дають їм уникнути залізодефіцитної анемії (АБР).

7. Їжте фрукти, багаті вітаміном С

Вітамін С може підвищити імунну систему матері під час післяпологового періоду.

Втома від догляду за новонародженою дитиною трохи зменшить вашу імунну систему.

Ну, ось чому вам потрібно споживання їжі, яка може збільшити витривалість матері після пологів.

Фрукти, багаті вітаміном С, корисні для вживання матерям після пологів.

Фрукти з високим вмістом вітаміну С, які дуже легко знайти матерям після пологів, включають апельсини, ананаси, виноград та гуаву.

Різні дієтичні обмеження після пологів

Після пологів завдання матері ще не виконано, оскільки їй все одно доводиться годувати груддю вашого малюка.

Тому мамам все одно доводиться звертати увагу на вживання кожної їжі, яка потрапляє в організм.

Якщо раніше обговорювалося питання про те, як вибрати їжу після пологів, то тепер матерям необхідно знати післяпологові дієтичні обмеження, як звичайні пологи, так і кесарів розтин.

Пам’ятайте, їжа, яку ви їсте під час годування груддю, може потрапити до вашої дитини через грудне молоко.

Отже, можливо, доведеться вибрати уникати певних видів їжі, щоб молоко, яке потрапляє до вашої дитини, не створювало проблем.

Вибирайте продукти для годуючих матерів, безпечні для вас і вашої дитини.

Деякі дієтичні обмеження, яких слід уникати або обмежувати споживання після звичайних пологів або кесаревого розтину, є:

1. Їжа та напої з кофеїном

Ви справжній любитель кофеїну? Якщо так, то, здається, вам доведеться витримати це бажання.

Кава, шоколад або чай - це приклади їжі та напоїв, що містять кофеїн.

Напої, що містять кофеїн, такі як кава та чай, дійсно можуть підбадьорити ваш настрій і змусити вас знову почуватись під напругою.

Кофеїн не створить проблем, якщо в організм потрапить лише невелика кількість.

Однак кофеїн, який потрапляє у організм у великих кількостях, може спричинити такі проблеми, як утруднення сну та зневоднення.

Мало того, кофеїн може також змішуватися з грудним молоком, щоб він міг потрапляти в організм дитини.

Якщо ваша дитина здається дуже неспокійною, неспокійною і має проблеми зі сном, це може бути ознакою того, що ви вживаєте занадто багато кофеїну.

Спробуйте обмежити споживання їжі та напоїв джерелами кофеїну на день і переконайтеся, що різниця у впливі на вашого малюка після звичайних пологів або кесаревого розтину.

2. Гостра їжа після пологів

Вживання гострої їжі під час годування груддю може викликати дискомфорт не тільки у вас, але і у дитини.

Гостра їжа може спричинити печію, біль у шлунку і навіть діарею, або після звичайних пологів, або кесаревого розтину.

Це, безумовно, може заважати грудному вигодовуванню дитини.

Крім того, гостра їжа також може викликати коліки у немовлят.

Виходячи з цього, гостра їжа включає продукти, яких слід уникати або не вживати їх після (після) нормальних пологів та кесаревого розтину.

3. Жирна їжа після пологів

Жирна або жирна їжа важко засвоюється.

Ось чому жирна їжа включена в табу, яке заборонено їсти після звичайних пологів або кесаревого розтину.

Існують певні причини, чому жирна і жирна їжа належить до тих, яких слід уникати або забороняти після (після) звичайних пологів та кесаревого розтину.

Це пов’язано з тим, що жирна і жирна їжа може спричинити порушення травлення, печіння шлунка та газів.

Крім того, вживання занадто багато жирної та жирної їжі також може призвести до набору ваги.

Це може змусити матір почуватися менш підтягнутою та незручною для власного тіла.

4. Їжа, яка є газоподібною та кислою

Газова та кисла їжа може спричинити незручне травлення після пологів, як звичайними методами, так і кесаревим розтином.

Ці продукти також можуть спричинити коліки у годуючої дитини.

Деякі газоподібні або кислі продукти, яких слід уникати через кілька днів після пологів, - це квасоля, капуста, цвітна капуста, брокколі та безалкогольні напої.

х