Зміст:
- Види головних болів через гнів
- 1. Головний біль із напруженими нервами та м’язами
- 2. Мігрень
- Чому гнів може викликати головний біль?
- Як полегшити головний біль через гнів?
- Контролюйте емоції за допомогою….
- 1. Подумай, перш ніж говорити
- 2. Займіться фізичними навантаженнями
- 3. Використовуйте слово "Я" у кожному висловлюванні
- 4. Не тримайте образи
У вас коли-небудь боліла голова, коли ви злі? Ваш транспортний засіб вдарився, ваш партнер не виконує обіцянку, нескінченні пробки та багато інших причин, які можуть змусити ваші емоції піднятися.
Насправді гнів справді може погано вплинути на організм, одним з яких є головний біль. Гнів, який триває кілька секунд, може спричинити фізичний та психологічний дистрес. Гормони, які переливаються через кров, змушують гнучкі м’язи напружуватися, а розум працює важче, ніж зазвичай.
Саме таке поєднання небажаних дій може спричинити головний біль. Головні болі через гнів не менш болючі в порівнянні з іншими видами головних болів.
Види головних болів через гнів
1. Головний біль із напруженими нервами та м’язами
Головні болі найчастіше трапляються, коли гнівні головні болі відчувають напругу. Характеризується різким болем, що супроводжується напругою м’язів в області шиї. Чутливість до світла та звуку також іноді викликає більший біль. Як правило, ці головні болі, як правило, помірні і не виснажують.
2. Мігрень
Мігрень або головний біль також можуть бути побічним ефектом, який виникає при гніві. Як правило, мігрень є більш болючою, ніж головний біль через напругу в нервах і м’язах шиї. На додаток до головних болів, які відчуваються лише з одного боку, це, як правило, супроводжується сильним пульсуючим відчуттям.
На відміну від головного болю напруги, мігрень може серйозно заважати повсякденній діяльності. Іншими симптомами, які ви можете відчути, є нудота, блювота та погіршення зору.
Чому гнів може викликати головний біль?
Насправді гнів - це не пряма причина самого головного болю, а вторинна причина, пов’язана зі станом організму, коли він злий. Наприклад, люди, які стискають кулаки і стискають зуби, як правило, відчувають головний біль. Тиск на лицьові м'язи може викликати механізм "боротьби або втечі", який викликає вивільнення гормонів адреналіну та кортизолу.
Частиною мозку, яка реагує першою, коли нападає гнів, є мигдалина, яка знаходиться в скроневій частці мозку. Мигдалина контролює емоції та природні реакції на страх, загрозу та стрес.
Ефект доміно цього гніву продовжується на наднирники, які виробляють гормон адреналіну та гормон стресу, кортизол. Цей стан забезпечує вам додатковий запас енергії та сили. Згодом кров, яка повинна надходити в шлунок і кишечник, перетвориться на м’язи - ознака того, що ви готові дати відсіч.
Коли цей гнів настає, ваш артеріальний тиск і температура тіла збільшаться, ваше дихання і серце швидше прискоряться, і ваші зіниці починають розширюватися. Ефект вивільнення гормонів адреналіну та кортизолу - це те, що змушує судини стискатися через зменшення надходження в мозок кисню та поживних речовин. Це те, що зрештою змушує вас відчувати головний біль, коли злитесь.
Як полегшити головний біль через гнів?
Найкращий спосіб зняти головний біль, спричинений гнівом, - це контроль над самими емоціями. Наскільки це можливо, зменшіть тригери, які викликають у вас гнів. Щоб контролювати свій гнів, виконуйте цю дихальну вправу, роблячи глибокий вдих носом і повільно випускаючи його через рот. Повторюйте, поки вам не стане набагато краще і набагато спокійніше.
Здоровий спосіб життя, такий як регулярні фізичні вправи та вживання здорової їжі, також може допомогти зменшити головний біль. Крім того, ви також можете побалувати себе, роблячи розслаблюючі заходи, такі як масаж та йога, які дуже корисні для розслаблення напружених м’язів та зменшення гніву в собі.
Контролюйте емоції за допомогою….
Окрім уже згаданих вище, вам потрібно знати деякі інші способи контролювати гнів, а саме:
1. Подумай, перш ніж говорити
У стані гніву людина може робити все, що завгодно, в тому числі говорити різкі та образливі слова. Нехай гнів вас не засліплює. Зробіть паузу на хвилинку і подумайте над словами, які хочете сказати, поки це не покине ваш рот.
2. Займіться фізичними навантаженнями
Фізична активність може допомогти зменшити стрес, викликаний гнівом. Якщо в будь-який момент ви відчуваєте, як гнів накопичується, спробуйте встати зі свого місця і прогулятися. Ви також можете взяти хвилинку, щоб зайнятися фізичною активністю, яка приносить задоволення.
3. Використовуйте слово "Я" у кожному висловлюванні
Навіть якщо ви злі, намагайтеся уникати критики чи звинувачення когось. Це лише додасть напруги. Використовуйте твердження "Я", щоб описати проблему. Наприклад, речення "Мене дратує, бо ти повторюєш одні і ті ж помилки знову і знову", є набагато витонченішим і прийнятнішим за речення "Ти постійно повторюєш одні і ті ж помилки щодня".
4. Не тримайте образи
Прощення - це чудовий спосіб впоратися із гнівом, який може призвести до головних болів. Якщо ви дозволите гніву та іншим негативним почуттям домінувати над вами, ваше тіло зазнає поганих наслідків цього гніву. Однак якщо ви можете пробачити того, хто вас засмутив, ви можете обидва навчитися ситуації та зміцнити свої стосунки. Найголовніше, що ви уникнете мук головних болів, які можуть вразити.
Розсердитись насправді важко передбачити. Це просто приходить, коли речі не підходять вам. Ви можете керувати нею лише так, щоб вона не погіршувала ситуацію та уникати головного болю через гнів.
