Зміст:
- Список продуктів, які допомагають запобігти мігрені
- 1. Темно-зелені листові овочі
- 2. Насіння та горіхи
- 3. Червоне м’ясо
- 4. Яйця
- 5. Цілісні зерна
Наявність мігрені, яка часто повторюється, втомлює. Не хвилюйтеся, насправді ви можете запобігти поверненню мігрені, вживаючи певні продукти. Так, здорова їжа насправді може звільнити вас від симптомів мігрені, ви знаєте. Тоді, що слід споживати, щоб мігрень не повторилася?
Список продуктів, які допомагають запобігти мігрені
Щоб запобігти мігрені, потрібно дотримуватися здорової дієти, яка полягає у вживанні свіжих продуктів, включаючи фрукти, овочі, цільні зерна та нежирний білок. Свіжі необроблені продукти, як правило, не містять ароматизаторів, таких як глутамат натрію (MSG). Причина в тому, що ароматизатори є одними з інгредієнтів, які можуть спричинити мігрень у деяких людей. Ось різні продукти для запобігання мігрені, які ви можете споживати:
1. Темно-зелені листові овочі
Темно-зелені листові овочі дуже багаті поживними речовинами. Шпинат, листова капуста, салат та брокколі є одними з найбільш здорових овочів, які ви можете вживати для профілактики мігрені. Наприклад, шпинат багатий вітамінами В2, В6 та омега-3, які, як було показано, зменшують мігрень. Вітамін В2 або рибофлавін показав свою ефективність у зменшенні частоти та тривалості головних болів, включаючи мігрень.
2. Насіння та горіхи
Насіння та горіхи допомагають запобігти головному болю, включаючи мігрень. За цитуванням з профілактики, дослідження показують, що люди, які страждають на мігрень та кластерний головний біль, як правило, мають нижчий рівень магнію в організмі.
Однак частота нападів мігрені у людини зменшилася на 41 відсоток після прийому добавок магнію. Тому рекомендується вживати горіхові та зернові продукти, багаті магнієм, такі як насіння кунжуту, насіння соняшнику, мигдаль, кешью та арахіс.
3. Червоне м’ясо
Хоча це здається нездоровим, Американська академія неврології та Канадське товариство головного болю заявляють, що червоне м'ясо може допомогти запобігти мігрені. Червоне м’ясо - це м’ясо, яке має червоний колір завдяки пігментам, що містяться в цих тваринах, таких як корови, кози та буйволи.
Червоне м’ясо багате на CoQ10, природну сполуку у вашому організмі, а також на вітамін В2. CoQ10 або кофермент 10 - це антиоксидант, який необхідний для розвитку клітин людини. Крім цього, ці сполуки також допомагають захистити організм від пошкоджень, спричинених шкідливими молекулами, включаючи рішення головного болю, яке ніколи не закінчується.
Однак Національний фонд з головного болю рекомендує не вживати м’ясні продукти, які не є свіжими, наприклад, ті, що були висушені, ферментовані, мариновані, солені або копчені, оскільки вони насправді можуть спричинити мігрень.
4. Яйця
Яйця є багатим на поживні речовини джерелом їжі. Одним з поживних речовин, що містяться в яйцях, є вітамін В, включаючи вітамін В2. Як вже зазначалося, вітамін В2 дуже ефективно допомагає зменшити частоту, інтенсивність та тривалість головного болю.
У двох великих курячих яйцях зазвичай міститься 24 відсотки рибофлавіну, який може задовольнити ваше щоденне споживання їжі. Тому яйця розглядаються як багата на поживні речовини їжа, яка може допомогти запобігти мігрені.
5. Цілісні зерна
Чи знали ви, що цільні зерна - це одне із засобів для лікування головного болю, яке ви, мабуть, ніколи не вважали можливим. Цільне зерно - це вид зерна, який не був перероблений або розмелений. Таким чином, воно все ще містить усі частини самого насіння. Тому вміст поживних речовин все ще є повноцінним, наприклад клітковина, вітаміни групи В, залізо, мідь, селен, калій і магній.
Групи продуктів харчування, що входять до цільного зерна, - це пшениця, вівсянка (цільний овес), коричневий рис, коричневий рис, чорний рис, а також сорго.
