Зміст:
- Овочі та фрукти, які підтримують організм у зволоженому стані
- 1. Огірок
- 2. Листя салату
- 3. Селера
- 4. Помідори
- 5. Паприка
- 6. Цвітна капуста
- 7. Кавун
- 8. Зоряні фрукти
- 9. Полуниця
- 10. Грейпфрут
- 11. Канталупа
Підтримувати організм у зволоженому стані дійсно важливо. Оскільки зневоднення спричинить головний біль, втому, проблеми зі шкірою, м’язові судоми, низький кров’яний тиск та прискорений пульс. Коли це відбувається в довгостроковій перспективі, зневоднення може призвести до ускладнень та відмови органу. Ви можете підтримувати організм у зволоженому стані, споживаючи воду, а також вживаючи овочі та фрукти, що містять багато води. Які овочі та фрукти?
Овочі та фрукти, які підтримують організм у зволоженому стані
Повідомляючи зі здоров’я, вода у організмі потребує не тільки звичайної води, але й їжі. Близько 20 відсотків споживання води можна отримати з фруктів та овочів. Ось одинадцять овочів та фруктів, які містять багато води та запобігають зневодненню.
1. Огірок
Огірки складають приблизно від 95 до 96,7 відсотків води. Огірок - це також вітамін С, калій, вітамін К та кофеїн, які допомагають запобігти подразненню шкіри, зменшити подразнення та зневоднення. Саме тому огірок часто використовують для зняття набряклості очей і подразнення сонячних опіків.
Цей овоч також можна вживати безпосередньо, змішувати в салатах або крижаній воді, або робити огірковий суп, змішуючи знежирений йогурт, листя м’яти та кубики льоду. Огірок також корисний для вживання, коли сидите на дієті, оскільки він низькокалорійний, тому зберігає вагу.
2. Листя салату
Салат містить від 95 до 96 відсотків води, вітамін К, вітамін А та фолат, які допомагають підтримувати здорові кістки, імунну систему та запобігають зневодненню.
Щодня організм потребує 5 відсотків фолієвої кислоти. Для вагітних жінок фолієва кислота дуже важлива для запобігання дефектам у немовлят. Як і ментумун, салат також містить низьку калорійність і корисний для споживання, коли сидите на дієті. Можна їсти салат для салату або бутербродної суміші.
3. Селера
Селера містить 95,4% води, вітаміну А, вітаміну К і фолієвої кислоти. Цей овоч має дуже мало калорій, приблизно 6 калорій на стебло. Оскільки багатий клітковиною та водою, селера допомагає наповнити шлунок і зменшує апетит. Завдяки високому вмісту води селера може запобігти зневодненню, нейтралізувати шлункову кислоту і часто рекомендується для лікування виразки шлунку.
Крім того, вважається, що селера захищає організм від серцевих захворювань, деяких видів раку та таких захворювань кісток, як остеопороз. Ви можете споживати селеру як суміш у супах або соках.
4. Помідори
Помідори містять 94 відсотки води, вітамін А, вітамін С та антиоксиданти, такі як лікопін, які запобігають зневодненню, хворобам серця та раку після поштового зв’язку. Ви можете легко їсти помідори. Незалежно від того, чи їдять його безпосередньо, чи переробляють на сік, соус, салат чи суп.
5. Паприка
Паприка містить від 90 до 93,9 відсотків води, клітковини, вітамінів групи В, вітаміну С і калію, а також таких антиоксидантів, як каротиноїди, які можуть запобігти зневодненню, раку та захворюванням очей. За даними Healthline, перець містить найбільший вітамін С, ніж будь-який інший овоч або фрукт. Вітамін С у перці може допомогти організму швидше та ефективніше засвоювати залізо, підтримувати здоров’я кісток та захищати клітини від наслідків пошкодження вільними радикалами. Ви можете їсти перець, змішуючи його в салати або протушкуючи.
6. Цвітна капуста
Цвітна капуста містить 92 відсотки води, вітаміни та мінерали, такі як холін, яких немає ні в одній їжі, крім цвітної капусти. Окрім запобігання зневоднення, холін у цвітній капусті може підтримувати здоровий метаболізм мозку та тіла. Цвітна капуста також знижує рівень холестерину та запобігає раку молочної залози. Ви можете їсти цвітну капусту в салатній суміші або пасерувати її з іншими овочами.
7. Кавун
Кавун містить від 91 до 92 відсотків води, вітамін С, вітамін А, магній та такі антиоксиданти, як лікопін, які вищі за помідори. Вживання кавуна підтримує зволоження організму та зменшує апетит, оскільки він наповнює шлунок.
Крім того, кавун також зменшує кількість окисних пошкоджень клітин, пов’язаних із захворюваннями серця та діабетом. Ви можете споживати кавун безпосередньо або переробляти його у вигляді соку або фруктового льоду.
8. Зоряні фрукти
Плоди зірок містять 91 відсоток води, вітамін С та такі антиоксиданти, як епікатехін, який запобігає зневодненню та робить серце здоровішим. Однак для пацієнтів з нирками, які вживають зірчасті фрукти, можуть завдати шкоди своєму організму через високий вміст оксалатної кислоти. Ви можете споживати зіркові фрукти як фруктовий салат або сік.
9. Полуниця
Полуниця містить 91 відсоток води, вітамін С, марганець та антиоксиданти, які можуть запобігти зневодненню та різного роду запалення. Регулярне вживання цього фрукта зменшить кількість запалень, зменшуючи тим самим ризик серцевих захворювань, діабету, різних видів раку та хвороби Альцгеймера. Ви можете споживати цей фрукт, вживаючи його безпосередньо, змішуючи з пудингом та йогуртом, або готуючи сік.
10. Грейпфрут
Грейпфрут містить від 88 до 90 відсотків води, вітамін А, вітамін С, калій і фолієву кислоту. У кількох дослідженнях споживання грейпфрута на день може знизити рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ) на 15,5 відсотка, а тригліцеридів - на 27 відсотків.
На додаток до підтримання гідратації організму, споживання грейпфрута також підтримує масу тіла, оскільки воно може стабілізувати рівень цукру в крові та спалювати жир, а також підтримувати кров’яний тиск. Грейпфрут можна споживати безпосередньо, виготовляти смузі, або салат.
11. Канталупа
Цей свіжий фрукт містить 90 відсотків води і багатий вітаміном А і вітаміном С. Вживання в їжу дині може запобігти зневодненню організму і, звичайно, захищає організм від інфекції або запалення. Цей фрукт можна смакувати самостійно, змішувати з йогуртом або робити смузі.
х
