Зміст:
- Різні переваги підйому сходами для здоров’я
- 1. Спалюйте калорії
- 2. Зниження ризику інсульту
- 3. Здорове серце
- 4. Зміцнює м’язи
- 5. Проти лінощів
Багато людей воліють підніматися ескалатором через сходи. Дійсно, користування ескалатором або ліфтом є більш практичним, економить час, звичайно, це не витрачає багато енергії. Але за всім цим підйом по сходах насправді забезпечує незліченну кількість переваг, які ви не повинні пропустити. Насправді, які переваги підйому сходами для здоров’я? Давай, дізнайся через такі огляди!
Різні переваги підйому сходами для здоров’я
Чи знали ви, що зараз існує багато громадських закладів, які забезпечують доступ до сходів, хоча вже є ескалатори або ліфти? Це, звичайно, було зроблено недарма. Це пов’язано з тим, що багато людей усвідомили і відчули переваги підйому сходами для здоров’я.
Експерти з Університету Макмастера також підтримують це. Вони сказали Men's Health, що підйом по сходах може бути чудовим вибором для тих з вас, хто не має багато часу для відвідування тренажерного залу.
Що ж, ось ряд переваг підйому по сходах, які ви не повинні пропустити.
1. Спалюйте калорії
Дослідження показує, що звичка підніматися сходами може спалити більше калорій в хвилину, ніж біг підтюпцем. Експерти зазначають, що підйом по сходах може споживати в 8 - 9 разів більше калорій, ніж сидячи, і в 7 разів більше калорій, ніж підйом на ліфті.
Вам може здатися, що переваги підйому по сходах отримують лише тоді, коли ви піднімаєтесь по ній. Отже, коли ви опускаєтеся вниз, ваше тіло взагалі не буде спалювати ніяких калорій. Але насправді це припущення хибне.
Кожен крок вгору або вниз може спалити калорії. Просто спалені калорії стають все швидшими та швидшими, коли ви піднімаєтесь, ніж коли ви знижуєтесь. Це пов’язано з тим, що тиск, який чинить тіло під час підйому, безумовно, буде більшим, ніж при спуску по сходах.
Кожні 10 сходів вгору спалюватиме 1 калорію, а також коли ви спускаєтесь сходами. Різниця полягає в тому, що кожного разу, коли ви опускаєтеся на одну ступінь, ви спалите 0,05 калорій в організмі. Отже, кожні 20 сходинок по сходах буде спалювати 1 калорію в організмі.
Тим з вас, хто має проблеми із зайвою вагою або ожирінням, вам точно буде важко знайти той тип вправи, який підходить саме вам. Ну, спробуйте увійти в звичку підніматися сходами, щоб допомогти вам схуднути. Чим більше ви піднімаєтесь і спускаєтесь сходами, тим більше калорій спалюється в організмі. Як результат, чим більше ваги ви можете втратити.
2. Зниження ризику інсульту
Не менш дивовижною перевагою підйому по сходах є зниження ризику інсульту. Про це свідчать експерти Гарвардського дослідження здоров’я випускників, яке обстежило понад 11 000 чоловіків.
Як результат, близько 29 відсотків чоловіків зазнали зниженого ризику тривалого інсульту після звикання підніматися сходами 3 - 5 разів на тиждень. Ви теж хочете це довести?
3. Здорове серце
Різні дослідження довели, що звичка підніматися сходами корисна для здоров’я серця. Причиною є те, що підйом по сходах може покращити здоров’я серця та легенів, тим самим збільшуючи приплив крові, який несе кисень до серця. Як результат, ваше серце стане здоровішим і уникне ризику серцевих захворювань.
Кардіореспіраторна придатність насправді може вплинути на тривалість життя людини. Дослідження, опубліковане в журналі Circulation у 2015 році, показало, що підйом по сходах знижує ризик смерті на 38 відсотків. У поєднанні з аеробними вправами це може продовжити ваше життя до трьох років. Хіба це не дивно?
4. Зміцнює м’язи
Коли ви піднімаєтеся сходами, кісткова та м’язова системи по всьому тілу активно задіяні. Починаючи від м’язів ніг, м’язів рук, до м’язів спини. Чим більше рухів у кістках та м’язах, тим кориснішим буде зменшення ризику втрати кісткової тканини чи остеопорозу.
Одночасно метаболічна система організму збільшиться, так що спалювані калорії збільшаться. Це змусить вас худнути повільно, коли ви спалюєте калорії, піднімаючись сходами.
Крім того, переваги підйому сходами також можуть відчути люди, які страждають на діабет. Причина в тому, що рух скелетних м’язів корисний для контролю рівня цукру в крові, щоб стати більш стабільним. Таким чином, рівень цукру в крові не буде швидко зростати, а люди з діабетом стануть здоровішими.
5. Проти лінощів
Вступ у практичну еру змушує людей лінуватися переїжджати. Ось чому зараз все більше дорослих, навіть дітей, схильні до ожиріння через відсутність фізичної активності.
Тому звичка підніматися сходами - це простий спосіб вивести вас із цих шкідливих звичок. Відтепер намагайтеся підніматися сходами замість ліфта, перебуваючи в офісі чи торговому центрі. Регулярно піднімаючись сходами, ви можете жити здоровіше, не витрачаючи коштів, відвідуючи тренажерний зал, чи не так?
х
