Зміст:
Як і назва "йойо", яка відтворюється вгору-вниз, тобто більш-менш картинка йойо ефект на дієті. Можливо, у вас часто спостерігається стан коливань маси тіла під час дієти, щоб зробити висновок, що ваша дієта не працює.
Власне, що це таке йойо ефект?
Йойо-ефект або йо-йо дієта або широко відомий як велоспорт на вазі втрачає вагу і неодноразово набирає вагу під час дієти. Йойо-ефект може траплятися у великих кількостях, близько 23 кг і більше, а також у невеликих кількостях 2-5 кг.
Для тих з вас, хто любить сідати на дієту або хто часто міняє типи дієт, можливо, ви часто стикаєтеся з цим. Насправді вага, яку ви набираєте після дієти, може перевищувати вагу, яку ви втратили під час дієти. Це, мабуть, насправді дратує!
Дослідження у Фінляндії показують, що близько 7% чоловіків та 10% жінок стикаються з цим вага на велосипеді вага, тоді як 11% чоловіків та 19% жінок мали досвід вага на велосипеді світло. У цьому дослідженні, тобто вага на велосипеді вага - це людина, яка втратила більше або дорівнює 5 кг ваги з частотою не менше 3 разів, коли вона відновила свою масу тіла. Тоді як те, про що говорять вага на велосипеді легким вважається той, хто втрачає вагу більше або дорівнює 5 кг із частотою 1–2 рази збільшення ваги назад.
є йойо ефект загрожувати здоров’ю?
Посилання на кілька досліджень йойо ефект з ризиками для здоров'я. Це може бути тому, що вага, яку ви набираєте назад, може погіршити вас, ніж раніше.
Дослідження, опубліковане Журнал Американської дієтологічної асоціації 2010 рік це показує йойо ефект пов’язаний із підвищеним рівнем жиру в організмі. Коли ви худнете, це означає, що ви втрачаєте жир і м’язи, а коли ви набираєте вагу, то насправді збільшується жир в організмі.
Однак не всі дослідники з цим згодні. Інші дослідження не змогли цього довести йойо ефект може збільшити кількість жирової тканини в організмі. Дослідження показали, що ті, хто повернувся до своєї нормальної ваги після йойо ефект мати таку ж кількість жиру та м’язів, як вони мали до дієти. Люди, які займаються фізичними вправами під час дієти, можуть навіть збільшити м’язи, які у них є.
Дослідження ризиків для здоров’я йойо ефект також проведений в Індонезії доктором. доктор. Самуель Еторо, M.S., Sp.GK., в групі ожиріння, яка зазнала йойо ефект/вага на велосипеді і в групі ожиріння, яка ніколи не сиділа на дієті. Обидві групи виконують програму схуднення, і в результаті немає різниці у зміні ваги в групі ожиріння вага на велосипеді і ожирінням, які ніколи не проводили дієтичну програму. Однак у групі ожиріння, яка ніколи не сиділа на дієті, було встановлено, що ознака окисного стресу була кращою, ніж група ожиріння, яка зазнала цього вага на велосипеді.
Ще одне дослідження, опубліковане Клінічне харчування 2011 рік це показує йойо ефект пов’язаний із збільшенням жиру в організмі та жиру на животі. Цей надлишок жиру на животі може збільшити ризик серцево-судинних захворювань, раку, діабету і навіть смерті.
Окрім впливу на здоров'я, йойо ефект також впливає на вашу психологію. Втрата ваги, а потім її повернення знову і знову може змусити вас почуватись знеохоченими та пригніченими. Схуднути непросто, і прийняття того факту, що ви набираєте вагу, напевно, ускладнить це.
Дослідження, опубліковане Етнічна приналежність та хвороби 2011 рік показує, що люди переживають йойо ефект мають нижчу самооцінку і менш задоволені своїм тілом, ніж недосвідчені особи йойо ефект. Вони також можуть впасти в депресію або відчути невдачу через свою нездатність схуднути та утримати її.
Йойо-ефект не повинно бути вашою причиною почуватися невдачею. Навпаки, це може бути причиною для вас залишатися зосередженими на довгострокових змінах у своєму раціоні та фізичній активності, щоб допомогти вам підтримувати свою вагу.
Чи не слід сідати на дієту?
Це теж не можна сказати як правду, тому що залишок надмірної / надмірної ваги також не корисний для вашого здоров’я. Ожиріння може збільшити ризик розвитку таких захворювань, як високий кров'яний тиск, серцеві захворювання, інсульт, діабет 2 типу, рак, артрит та захворювання жовчного міхура.
Однак не кожен із зайвою вагою має однаковий ризик страждати цією хворобою. Багато інших факторів також можуть впливати на захворювання, такі як сімейний анамнез, кількість та розташування жиру в організмі, стать тощо.
Щоб схуднути, слід робити це за допомогою дієти, яку легко зробити, і виконувати її послідовно. Дотримання простої дієти для втрати 10% маси тіла протягом 6 місяців і більше може покращити стан здоров’я людини, що страждає від надмірної ваги.
Людям, які не страждають ожирінням або мають проблеми зі здоров’ям, пов’язані з вагою, слід підтримувати свою вагу стабільною, щоб уникнути ризиків для здоров’я, які можуть бути спричинені йойо ефект.
