Зміст:
- Що таке йога і в чому її користь?
- Скільки разів на тиждень слід займатися йогою?
- Інші поради щодо занять йогою
В даний час існують різні варіанти фізичних навантажень, щоб підтримувати тіло здоровим і в тонусі. Однією з них є йога, вид вправи, що фокусується на техніці дихання, гнучкості та силі тіла. Якщо вам цікаво спробувати, вам може бути цікаво, скільки разів на тиждень вам слід займатися йогою. Прочитайте цю статтю, щоб дізнатись відповідь.
Що таке йога і в чому її користь?
Перш ніж ви знаєте, скільки разів йогу слід робити на тиждень, можливо, хтось із вас не розуміє, що таке йога.
Йога - це вид вправ, що об’єднує розум і тіло. Ця вправа включає техніки дихання, медитацію та виконання певних поз, щоб тіло було більш розслабленим, а навантаження на розум можна було зменшити.
Що означає зблизити розум і тіло, це те, що йога може допомогти вам пізнати і дослідити себе. Таким чином, ви зможете жити щасливіше і корисніше.
Однією з найвідоміших переваг йоги є зменшення стресу та надання спокою розуму. Насправді, згідно з дослідженням з Національний інститут охорони здоров’я в Америці заявляє, що йога може знизити рівень гормону кортизолу, головного гормону, який викликає стрес.
Окрім того, що йога може покращити якість вашого розуму, йога може також забезпечити різноманітну користь для вашого тіла. Регулярно займаючись йогою, ви зменшуєте ризик розвитку серцевих захворювань та високого кров’яного тиску.
Йога також може допомогти вам отримати якісніший сон. Вважається, що ця вправа збільшує вироблення гормону мелатоніну в організмі. Мало того, пози та рухи в йозі можуть поліпшити гнучкість і баланс вашого тіла.
Скільки разів на тиждень слід займатися йогою?
Кожен практикуючий йогу має різні погляди та правила щодо того, скільки разів йога повинна практикуватися протягом тижня. Отже, чітких правил щодо цього немає.
Цитуючи з журналу йоги, хоча ви займаєтеся лише 1 раз на тиждень, ви все одно отримаєте переваги. Якщо ви можете робити це частіше, звичайно, тим більший прибуток ви отримаєте.
В ідеалі йогу слід практикувати 2 або 3 рази на тиждень, тривалістю 1 або 1,5 години на сеанс. Це для запобігання травмуванню, і ви можете відпочивати з інтервалом у 1-2 дні.
Однак якщо ви новачок, ви можете зменшити цю тривалість. Якщо вам зручніше робити цю вправу по 20-30 хвилин на сеанс, чудово. З часом ваше тіло звикне, і ви можете збільшити тривалість.
Якщо у вас напружений графік, ви можете займатися йогою раз на тиждень. Однак переваги та переваги, які ви отримуєте, неодмінно відрізнятимуться від занять йогою 5 разів на тиждень.
Крім того, не виключено, що вашому тілу доведеться перебудуватися, не займаючись йогою протягом тижня. Ви більше схильні відчувати скутість і болючість, коли доводиться практикувати певні рухи.
Інші поради щодо занять йогою
Дізнавшись, скільки разів йога повинна виконуватися на тиждень, корисно слідувати іншим порадам і пропозиціям, щоб вигоди, які ви отримуєте, були набагато максимальними.
Ось кілька порад, якими можна спробувати займатися йогою:
- Якщо ви зайняті, займайтеся йогою в обідні години.
- Зробіть рух розтягування йога де завгодно, навіть коли ви сидите за своїм офісним столом.
- Перед ранковими заняттями ви можете переглядати прості відео з йоги в Інтернеті.
- Ви також можете зробити короткий сеанс йоги перед сном.
х
