Заняття йогою як спосіб запобігання ковиду

Зі збільшенням кількості випадків зараження COVID-19 в Індонезії уряд також закликає громадськість залишатися вдома, щоб контролювати швидкість передачі. Однак це не означає, що ви можете проводити свій час, ледачи.

Потрібно також докласти низку профілактичних зусиль, одна з яких - фізичні вправи. На думку деяких експертів, йога може бути одним із видів спорту для профілактики COVID-19.

Чи запобігає йога COVID-19? Це зв'язок між ними

Дійсно, підтримувати активний спосіб життя під час проходження карантину непросто. Завжди є спокуса, яка змушує людей вважати за краще мовчати, інші відчувають, що вони достатньо захищені від вірусу, просто перебуваючи в приміщенні.

Насправді як для молодих, так і для літніх людей вам все одно доведеться регулярно займатися фізичними навантаженнями, якщо ви хочете зберегти здоров’я. Замість того, щоб просто більше часу проводити сидячи, фізичні навантаження, безумовно, будуть більш корисними для підвищення імунної функції.

Як відомо, існує кілька груп людей, які вразливіші до COVID-19. Серед них є люди, які перебувають у віковій групі 65 років, люди з хронічними захворюваннями, такими як діабет або захворювання легенів, а також люди з низьким рівнем імунітету.

Тому, крім того, щоб залишатися вдома, ви можете робити фізичні вправи. Один з них займається йогою, щоб запобігти зараженню COVID-19.

Оновлення про спалах COVID-19 Країна: ІндонезіяДата

1,024,298

Підтверджено

831,330

Одужав

28,855

Карта розподілу смерті

Йога відома як вправа на медитацію, яка функціонує для зняття тривоги. Ця перевага, безумовно, буде дуже корисною в період пандемії COVID-19.

Зі збільшенням кількості випадків захворювання на COVID-19 багато людей починають відчувати стрес і страх. Саме вправи йоги допоможуть зменшити і запобігти цим відчуттям під час COVID-19.

Крім того, йога може допомогти людям з проблемами легенів або дихання. Група дослідників з клінічних дослідницьких центрів Airways виявила, що дихальні вправи, що застосовуються в вправах йоги, можуть поліпшити якість життя пацієнтів із хронічною обструктивною хворобою легень (ХОЗЛ).

Відкриття - це, безумовно, хороша новина. Ліки, що приймаються для лікування ХОЗЛ, іноді мають серйозні побічні ефекти і можуть бути досить дорогими.

Справді, йога не відразу виліковує хворобу, але принаймні вона може бути альтернативою для полегшення стану.

Йога запобігає COVID-19, підвищуючи імунітет організму

Як і інші види фізичних вправ, йога також може підвищити витривалість, що дуже корисно, якщо ви хочете зменшити ризик зараження COVID-19.

Цей факт було зазначено в дослідженні, опублікованому в Журнал поведінкової медицини. У цьому дослідженні йоги вчені вивчали реакцію імунної системи, вимірюючи рівні прозапальних маркерів, що викликають запалення клітин, таких як цитокіни, а також кількість імунних клітин з крові або слини.

Як результат, учасники, які регулярно займалися йогою, зазнали зменшення кількості цитокінів, званих IL-1beta.

Цитокіни - це білки, що виробляються імунною системою. Насправді цитокіни виконують функцію захисту організму від зараження. Однак занадто велика продукція цитокінів насправді небезпечна і може спричинити пошкодження органів.

Невідомо, як слід робити рутинну йогу для створення сильнішої імунної системи для запобігання COVID-19. Однак більшість програм йоги, що проводяться в ході випробувань, можуть тривати від 8 до 12 тижнів з періодичністю один раз на тиждень або кожен день.

Йога позиє під час пандемії COVID-19

Для тих з вас, хто хоче розпочати йогу, ось кілька поз, яких ви можете спробувати дотримуватися вдома.

1. Собака, спрямована вниз

Джерело: Gaia.com

Ця поза йоги фокусується на імунній системі, яка впливатиме на область пазухи, збільшуючи приплив крові до неї. Ця поза також може допомогти в лікуванні закладеності носа.

Для цього починайте на четвереньках, при цьому долоні та коліна будуть опорою на килимку. покладіть руки трохи попереду плечей, розведіть пальці в сторони. Вдихніть, а потім видихніть, піднімаючи коліна, доки ноги не стануть прямими, а каблуки не торкнуться килимка. Зігніть голову вниз, випряміть хребет і витягніть руки прямо.

2. Поворот хребта в сидячому положенні

Окрім зняття напруги м’язів хребта, ця поза йоги може допомогти внутрішнім функціям організму, включаючи підвищення імунної системи.

Почніть з положення сидячи з витягнутими ногами. Зігніть праве коліно, а потім покладіть праву ногу на зовнішню частину лівого стегна. Покладіть тіло в протилежну сторону, а потім лівою рукою натисніть на коліно правої ноги. Зробіть глибокий вдих і видих. Повторіть кроки у зворотному напрямку.