Ознаки та симптоми нестачі у вашому організмі вітаміну b

Дефіцит вітамінів групи В може спричинити проблеми зі здоров’ям для організму, оскільки вітаміни групи В є головним ключем у підтримці здорових клітин та підтримці енергії. Які наслідки, якщо наш організм відчуває дефіцит вітамінів групи В, і які його характеристики?

Вітамін В1

Вітамін В1 або загальновідомий як тіамін підтримує нервову систему здоровою і перетворює їжу в енергію для тіла. Більшість людей отримують цей вітамін із злаків та цільного зерна. Є також яйця, молоко, хліб, яловичина, свіжі та сухі фрукти та овочі, такі як горох.

Симптоми дефіциту вітаміну В1

Дефіцит вітаміну В1 може призвести до авітамінозу та синдромів Верніке-Корсаковдля тих, хто є наркоманом. Початкові симптоми, що виникають при дефіциті вітаміну В1, включають слабкість, дратівливість, проблеми з пам’яттю, втрату апетиту, порушення сну, дискомфорт у шлунку та втрату ваги.

Вітамін В2

Вітамін В2 або рибофлавін має переваги в підтримці здоров’я шкіри та нервової системи ока, а також сприяє засвоєнню вуглеводів, білків та жирів у їжі. Вітамін В2 можна отримувати з риби, яєць, молока, овочів або рису. Однак тримайте ці продукти подалі від сонячних променів, оскільки це може пошкодити вітамін В2, що міститься в них.

Симптоми дефіциту вітаміну В2

Симптомами нестачі цього вітаміну є червоні очі, луската шкіра, потріскані губи, інфекції рота та чутливість до світла.

Вітамін В3

Вітамін B-3 або ніацин також сприяє перетворенню їжі в енергію. Зокрема, цей вітамін сприяє травленню та апетиту. Вітамін В3 міститься в курці, рибі, печінці, червоному м’ясі, цільних зернах, таких як пшениця, ячмінь та горіхи. Нестача вітаміну В3 може спричинити проблеми з травленням, такі як нудота та спазми в шлунку, навіть у важких станах, що викликає плутанину.

Симптоми дефіциту вітаміну В3

Симптоми, які виникають, якщо у вас нестача вітаміну В3, є порушення травлення, рани в роті, втома, блювота, депресія, навіть якщо це занадто важко, щоб викликати хворобу. пелагра тобто потріскана, луската, схожа на сонце шкіра з дрібними пухирями.

Вітамін В6

Вітамін В6 (піридоксин) перетворює їжу в організмі в енергію. Вітамін В6 також допомагає організму боротися з інфекцією. Вагітним жінкам і жінкам, що годують груддю, рекомендується приймати вітамін В6, щоб мозок дитини розвивався нормально. Цей вітамін можна знайти в таких овочах, як квасоля, картопля та шпинат. Окрім того, лосось, тунець, куряча грудка, яловича печінка, яловичий фарш та кавун - це також види їжі, що містять багато вітаміну В6.

Симптоми дефіциту вітаміну В6

Симптомами, що виникають при нестачі вітаміну В6, є анемія, шкірні розлади, такі як висип або потріскані губи. Крім того, дефіцит вітаміну B-6 викликає депресію, сплутаність свідомості, нудоту, сприйнятливість до інфекцій та підвищує ризик раку товстої кишки та інших видів раку.

Вітамін В9

Вітамін В9 частіше називають фолієвою кислотою. Як і більшість вітамінів групи В, вітамін В9 сприяє росту еритроцитів і знижує ризик вроджених вад розвитку. Вітамін В9 міститься в м’ясі, цільнозернових зернах, буряках, брокколі, квасолі, горосі, шпинаті та цитрусових (мандаринові апельсини, лимони та лайми). Не маючи достатньої кількості В-9, у людини може розвинутися діарея або анемія. Вагітні жінки, яким не вистачає В9, також ризикують народити деформованих дітей.

Симптоми дефіциту фолієвої кислоти

Симптомами дефіциту цього вітаміну групи В є відчуття втоми, болі в роті, поганий ріст тіла та набряк язика.

Вітамін В12

Вітамін B-12 (кобаламін) регулює роботу нервової системи. Він також відіграє роль у зростанні та утворенні еритроцитів. Вітамін В12 міститься в м’ясних та молочних продуктах, тому той, хто сидить на строгій веганській дієті, має ризик нестачі.

Симптоми дефіциту вітаміну В12

Дефіцит вітаміну В12 може призвести до анемії та старецтва у людей похилого віку. Окрім психологічних проблем, таких як деменція, параноїя, депресія та інші поведінкові проблеми, іноді навіть пошкодження нервів незворотні. Симптоми, що виникають при нестачі вітаміну В12, - це поколювання в ногах і руках, сильна втома, млявість, дратівливість або депресія.