Зміст:
- Що таке мікросон?
- Що відбувається, коли хтось відчуває мікросон, він же короткий сон?
- Мікросон
- Що потрібно робити, щоб уникнути мікроспання
Одним із наслідків недосипу є відчуття втоми або сонливості поза періодами відпочинку. Коли це трапляється, мозок все ще відчуває втому, але він продовжує не давати нам спати. В результаті ми можемо пережити мікросон або засинання раптово, але на дуже короткий час.
Що таке мікросон?
Мікросон не як звичайний спальний, тому що мікросон це подія, через яку хтось втрачає свідомість або увагу через відчуття втоми чи сонливості. Інцидент мікросон зазвичай триває лише від однієї секунди до двох хвилин, але ця тривалість може збільшуватися, якщо людина насправді переходить у стан сну. Мікросон часто трапляється, коли людина виконує монотонну роботу, наприклад, керує автомобілем або тривалий час дивиться на екрани.
Той, хто переживає мікросон не усвідомлюючи, спить він чи збирається увійти в стан сну, цей стан може також виникнути з відкритими очима при порожньому погляді. Мікросон також характеризується рухами голови, такими як занадто часто кивання та моргання та відсутність можливості згадати речі, що сталися на хвилину раніше. Заснувши, той, хто переживає мікросон часто прокидаються відчуваючи бадьорість на короткий час.
Що відбувається, коли хтось відчуває мікросон, він же короткий сон?
Просто,мікросон відбувається тому, що мозок переходить у стан спокою або сну, поки тіло все ще активне в неспаному стані. Це пов’язано з тим, що мозок не може пережити втоми та неспання. Однак не всі відділи мозку сплять.
Одне дослідження показало, що симптоми мікросон викликані зниженою мозковою активністю в таламусі, що відіграє певну роль у продовженні реакції на кінцівки. Таламус також відіграє певну роль у регулюванні механізму сну, завдяки чому зниження активності може легко змусити людину заснути. З іншого боку, частина мозку, яка обробляє подразники від нервів, продовжує працювати і відчуває підвищену активність, в результаті чого тім’яна частка мозку стає основною частиною для відновлення свідомості.
Мікросон
Не всяка сонливість змушує людину відчувати її мікросоноднак існує кілька речей, які збільшують ризик переживання мікросон:
- Порушення сну - Зниження працездатності мозку протягом дня може бути спричинене порушеннями сну, які зменшують кількість та якість часу сну, такими як безсоння та апное сну.
- Є борг за сон - Взагалі, менше 6 годин сну на ніч викликає у вас борг зі сном, і це може накопичуватися до того, як ви заспите через години сну, яких вам не вистачало. Багато сну за сном збільшить ризик переживання мікросон будь-коли.
- Нічна змінна робота - Це не тільки зменшує час сну, але змінна схема роботи також викликає зміну часу сну. Мікросон дуже ймовірно відбувається під час переходу до сну.
- Лікування - сонливість є поширеним побічним ефектом деяких ліків і може погіршити сонливість, коли вам також не вистачає сну.
Що потрібно робити, щоб уникнути мікроспання
Кілька речей, яких слід уникати мікроспання особливо коли ви їдете або будете їхати:
- Уникнути мікроспання можна, задовольнивши потребу в 7-9 годинах сну, будьте обережні, якщо вночі ви спите менше 6 годин.
- Коли ви відчуваєте втому чи сонливість, негайно зупиніться і коротко подрімайте. Якщо ви їдете на великі відстані, робіть перерву кожні 1-2 години.
- Вживання кави, але час перед поїздкою, кава, як правило, діє через 30 хвилин після споживання.
- Займіться такими діями, які не дають вам спати, наприклад, спілкування в чаті за кермом або користування видом громадського транспорту, що дозволяє ходити та стояти.
