Хоча це здорово, скільки дітей вони можуть їсти фрукти?

Батьки неодмінно почуватимуться щасливими, коли знатимуть, що їхні діти люблять їсти фрукти, багаті вітамінами та мінералами. Дійсно, фрукти можуть бути хорошим джерелом клітковини, вітамінів та мінералів для вашого малюка, але, виявляється, порції не надмірні, знаєте. Отже, скільки порцій фруктів повинні їсти діти за день?

Рекомендована порція фруктів, яку повинні їсти діти

Звертаючись до Міністерства охорони здоров’я Індонезії, дітям у віці від 1 до 9 років потрібно споживання клітковини 16-26 грамів на день. Потреба в клітковині може бути забезпечена щоденною їжею, особливо з овочами та фруктами.

Отже, для задоволення цих потреб у клітковині дітям у цьому віковому діапазоні рекомендується вживати таку кількість фруктів на день:

• 2-3 роки: 175 грам фруктів, або еквівалент 1 великої скибочки папайї.
• 4-8 років: 175-260 грам фруктів, або еквівалент 2 апельсинів.
• 9-13 років: 260 грам фруктів, або еквівалент 4 великих полуниць.

Подаруйте своєму малюкові фрукти з різноманітними кольорами, формами та фактурами відповідно до віку та типу, який йому подобається. Ці фрукти можуть бути свіжими, замороженими, соковитими або консервованими. Однак рекомендується вживання фруктів у свіжому вигляді.

Чи можуть діти їсти більше фруктів, ніж рекомендується?

Плоди багаті типом природного цукру, який називається фруктозою. Саме цей цукор викликає у фруктів солодкий смак. Враховуючи велику кількість фруктози в цукрі, можливо, вам цікаво, чи надмірне вживання фруктів може завдати шкоди здоров’ю вашої дитини?

Мабуть, це не так. Незважаючи на те, що вони багаті фруктозою, фрукти містять більше клітковини та води, завдяки чому вони швидше почуваються ситими. З цієї причини людині практично неможливо споживати фрукти в надлишку за один день.

Для прикладу ваша дитина швидко почуватиметься ситою, з’ївши одне велике яблуко. Яблука містять 23 г цукру, а 13 г у вигляді фруктози. Спробуйте порівняти це з балончиком безалкогольного напою.

Цей напій містить 52 грами цукру, 30 грамів якого знаходяться у формі фрутози, не збалансовано з іншими поживними речовинами в ньому. Як результат, діти не почуваються ситими, просто вживаючи соду.

Надмірне споживання цукру небезпечно для здоров’я. Однак, йдеться про цукор у формі сахарози або фруктозного сиропу, який міститься в доданих підсолоджувачах. Тим часом фруктозний цукор, що міститься у фруктах, безпечніше споживати у великих кількостях.

Поради щодо вживання фруктів для оптимізації здоров’я дітей

Ви можете дозволити малюкові спробувати різні види фруктів, не турбуючись про надмірне споживання. Просто переконайтеся, що він споживає свіжі фрукти, дотримуючись наступних порад:

• Дайте малюкові цілі фрукти, а не сік. Фруктові соки практичні та смачні, але вони містять непотрібний доданий цукор.
• Якщо ваша дитина хоче споживати фруктовий сік, то зробіть його самостійно, не додаючи цукру або підсолодженого густого вершків.
• Мийте фрукти перед вживанням, щоб запобігти зараженню бактеріями та пестицидами.
• Контролюйте малюків під час вживання фруктів, особливо якщо фрукти тверді, оскільки вони можуть спричинити задуху.
• Тримайте різноманітні фрукти вдома, щоб ваша дитина могла використовувати їх як здорову закуску.

Усі види фруктів містять корисні поживні речовини. Тому варіації дуже важливі. Познайомте свою дитину з різноманітними фруктами, щоб вона не просто їла однакові фрукти. Це також корисно для економії витрат, оскільки деякі види фруктів дорогі поза сезоном.

х