Рекомендації щодо прийому вітамінів відповідно до їх віку

Вітаміни - це речовини, які дуже важливі для оптимальної роботи організму. Від немовлят до людей похилого віку вітаміни потрібні кожному. Типи вітамінів, необхідні всім людям різного віку, насправді однакові, але дозування та правила прийому вітамінів для дітей, дорослих та людей похилого віку можуть бути різними. Далі - огляд.

У віці дітей та підлітків

За словами Стефані Шифф, RDN, дієтолога лікарні охорони здоров’я в Хантінгтоні Нортвелл, штат Нью-Йорк, основними вітамінами та мінералами, які потрібні дітям до підліткового віку, є кальцій та вітамін D. Обидва вони допомагають будувати міцні кістки та м’язи. Отримуючи достатньо вітаміну D і кальцію з дитинства до підліткового віку, ви уникнете крихкості кісток в зрілому віці, а також у літньому віці.

Ви можете отримувати як з різних видів продуктів, таких як шпинат, молочні продукти, сардини, яєчні жовтки, яловича печінка, брокколі та соя. При необхідності вітамін D і кальцій також можна приймати з добавок. Однак дозування повинна базуватися на вказівках лікаря.

20-ті

Вам все ще потрібно споживати кальцій і вітамін D у свої 20 років. Але також потрібні додаткові вітаміни та інші мінерали. Зазвичай це засновано на вашому стані тіла та дієті. Наприклад, вегетаріанці та вегани (їдять лише фрукти та овочі) потребують додаткових добавок вітаміну В12, оскільки цей вітамін зазвичай міститься лише у продуктах тваринного походження.

Крім того, віковий діапазон 20-х років є найбільш родючим для жінок, щоб завагітніти та народити. Тому, щоб підготуватися до здорової вагітності, жінкам рекомендується приймати додаткові добавки фолієвої кислоти та комплексу вітаміну В заздалегідь, перш ніж планувати завагітніти. Ці два вітаміни можуть зменшити ризик народження дітей з дефектами через дефекти нервової трубки, такі як роздвоєння хребта та аненцефалія, а також аутизм.

30-ті

У ваші 30-ті роки організм починає зазнавати багатьох змін, пов’язаних із підвищеним ризиком різних захворювань, таких як хвороби серця.

Щоб зменшити ризик хронічних захворювань, організм потребує додаткових жирних кислот омега-3 у щоденному раціоні. Один із способів це зробити - вживати два рази на тиждень рибу, багату омега-3 жирними кислотами, такими як анчоуси, соми, тунець, лосось та сардини. Окрім цього, ви також можете споживати його з інших джерел їжі, таких як авокадо, шпинат, ріпакова олія та добавки, якщо це необхідно.

40-ті

У цьому віці вживання вітаміну D - важлива річ, яку не можна пропускати. Оскільки дефіцит вітаміну D у ваші 40 років збільшує ризик раку, аутоімунних захворювань, діабету та ожиріння. Крім того, вітамін D також важливий для підтримання міцності м’язів і кісток.

Окрім вітаміну D, вам також рекомендується задовольняти ваші щоденні потреби в омега-3 та омега-6. Зазвичай люди, яким не вистачає цих двох речовин, більш схильні до облисіння.

50-ті

У віці 50 років жінки зазвичай починають вітати менопаузу. Цитуючись з профілактики, дослідження в 2017 році заявили, що полівітаміни та добавки з вітаміном Е допомагають зменшити набридливі побічні ефекти менопаузи, особливо припливи.

Не лише це. Вам також потрібно задовольняти щоденні потреби у вітаміні D, оскільки в цьому віковому діапазоні вироблення естрогену в організмі починає знижуватися. Доведено, що вітамін D зменшує ризик остеопорозу та може покращити ваш настрій. Крім того, споживайте вітамін D3, щоб підтримувати здоров’я свого серця.

60-ті

Коли ви вступаєте у свої 60-ті, вироблення шлункової кислоти починає зменшуватися. В результаті кишечник стає більш чутливим і збільшує ризик непереносимості лактози. Щоб це виправити, споживайте вітамін В12, який може живити травний тракт. Крім того, вітамін В12 також допомагає організму легше засвоювати вуглеводи та білки.

Якщо у вас непереносимість лактози або чутливість, спробуйте збільшити споживання вітаміну D, а також вітамінів K1 і K2. Ці вітаміни допомагають засвоювати і розподіляти кальцій по всьому тілу.

70-ті

У віці 70 років ваш ризик розвитку деменції та хвороби Альцгеймера буде швидко зростати, ніж раніше. Тому важливо приймати вітамін В12 для поліпшення здоров’я мозку. Дослідники також заявили, що споживання вітаміну В12 у поєднанні з фолієвою кислотою допомагає уповільнити прогресування деменції та когнітивний спад у мозку.