Схуднути, гуляючи? це секрет & bull; привіт здоровий

Ви хочете схуднути, але не любите виснажливих вправ? Такі вправи, як біг або кардіотренування, можуть здатися вам приголомшливими. Спокійно, схуднення насправді не повинно бути надмірними фізичними вправами. Ви все ще можете досягти своєї ідеальної ваги тіла за допомогою простих вправ, а саме ходьби. Окрім того, що ви можете схуднути, спортивні прогулянки також пропонують безліч переваг для вашого здоров’я. То що ти чекаєш? Негайно підготуйте спортивне взуття та починайте ходити, дотримуючись наступних простих вказівок.

Користь для здоров’я при ходьбі

Різні медичні установи та асоціації медичних працівників у всьому світі погодились, що ходьба - це вид спорту, який дуже корисний для здоров’я в цілому. Насправді ходьба вважається еквівалентом вправ у тренажерному залі. Якщо регулярно займатися спортом, ходьба може допомогти подолати різні проблеми зі здоров’ям нижче.

Ожиріння
Хвороби серця, гіпертонія, ішемічна хвороба серця
Діабет
Тривожні розлади та депресія
Деменція, хвороба Альцгеймера та інші когнітивні порушення або порушення
Хвороби артриту
Гормони з рівноваги
Симптоми ПМС
Різні проблеми зі щитовидною залозою
Кульгання і нестача енергії

Ознайомтесь із техніками силова ходьба

Спортивна ходьба вимагає іншої техніки, ніж звичайна ходьба. Є дві загальновідомі техніки, а саме некваплива прогулянка (гуляючи) та швидка ходьба (силова ходьба). Неквапливо гуляйте у звичайному темпі під час ходьби, наприклад, коли ви гуляєте в торговому центрі або коли кудись їдете. Для ілюстрації ви все ще можете спокійно розмовляти, неквапливо гуляючи, не задихаючись. За годину ходьби можна спалити близько 238 калорій.

Швидка прогулянка або силова ходьба також відомий як здорова прогулянка. Робити силова прогулянка, Вам потрібно швидше ходити. Середня швидкість силова ходьба коливається від 5 до 7 кілометрів на годину. Якщо ви ходите за допомогою цієї техніки, вам буде важко говорити, не задихаючись. Силова ходьба вимагає, щоб ви йшли довшим кроком, ніж зазвичай. Крім того, ваша опора повинна бути на п’ятах, а потім рухатися над ногами, рухаючись вперед. Переконайтеся, що ваша спина прямо під час ходьби і голова спрямована вперед, а не вниз. Ваші руки слід підняти з обох боків тіла, щоб утворити лікоть або кут на 90 градусів. Під час ходьби махайте руками в ритмі ніг. Для збільшення інтенсивності вправи ви можете утримувати м’язи живота під час ходьби.

Робити силова прогулянка за одну годину може спалити калорій приблизно 560 калорій. Однак майте на увазі, що техніка силова ходьба не слід займатися відразу без нагрівання або гуляючи спочатку. Ви також можете трохи відкрити рот, щоб допомогти дихати силова прогулянка. Перш ніж почати займатися спортом, переконайтеся, що ваше спортивне взуття все ще в хорошій формі, оскільки існує ризик травмування.

Як схуднути пішки

Питання, яке часто виникає при ходьбі, щоб схуднути, полягає в тому, як довго або як далеко людина повинна ходити. Багато людей також ставлять під сумнів, чи насправді ефективні вправи для ходьби для схуднення. Насправді кожен має різні характеристики тіла один від одного. Ви також можете мати мета самостійно, здійснюючи вправи на ногу для схуднення. Однак для досягнення максимальних результатів слід робити вправи для ходьби регулярно або принаймні три рази на тиждень. Нижче наведені розрахунки, які допоможуть вам виміряти та налаштувати вправу, необхідну вам для самої ходьби.

Щоб спалити 220 калорій

Почніть з неквапливої 5-хвилинної ходьби. Після цього зробіть це силова прогулянка півгодини. Перед тим, як закінчити вправу на ходьбу, остудіть, неквапливо гуляючи протягом 5 хвилин. Силова ходьба це еквівалентно одній годині підняття тягарів.

Щоб спалити 355 калорій

Якщо у вас достатньо вільного часу, почніть з неквапливої 5-хвилинної прогулянки. Продовжуйте з силова прогулянка протягом 5 хвилин. Трохи зменшіть швидкість приблизно до 4 кілометрів на годину. Пройдіться одну хвилину в такому темпі. Потім, це знову силова ходьба протягом 5 хвилин. Повторюйте цей ритм до чергування 6 разів. Після цього закінчіть охолодженням або гуляйте 3 - 5 хвилин.

Щоб спалити 405 калорій

Як зазвичай, починайте з розминки у формі 5-хвилинної прогулянки. Тоді зробіть це силова прогулянка протягом 2 хвилин. Зменште швидкість приблизно на одну хвилину і повторіть до 15 разів. Щоб закінчити вправу на ходьбу, пройдіться в спокійному темпі протягом 5 хвилин. Якщо ви хочете спалити більше калорій, шукайте пішохідні стежки, які пропонують багато нахилів. Поступово намагайтеся продовжувати кожен крок.