Зміст:
- Різні поради щодо підтримання тіла у формі під час голодування під час пандемії COVID-19
- 1,024,298
- 831,330
- 28,855
- 1. Вживайте поживну їжу на світанку та на піст
- Сахур
- переривання посту
- Магазин поживної їжі
- 2. Достатня потреба у воді
- 3. Помірні вправи, щоб підтримувати форму під час посту
- 4. Висипайтеся
- 5. Зверніть увагу на чистоту
Вступаючи в місяць Рамадан, мусульмани зобов’язані поститись. Насправді, намагаючись запобігти зараженню під час пандемії COVID-19, споживається поживна їжа для підтримки фізичної форми. Отже, як підтримувати форму у формі під час голодування під час пандемії COVID-19?
Різні поради щодо підтримання тіла у формі під час голодування під час пандемії COVID-19
Під час пандемії COVID-19 важливо підтримувати тіло у формі, щоб уникнути вірусу. Одним із ключових факторів є вживання поживної їжі, підтримка чистоти та прийняття здорового способу життя.
Однак під час посту ви іноді відчуваєте млявість, бо не їли їжі близько 12 годин. Як це передбачити? Ось поради, якими можна займатися вдома, щоб підтримувати форму у формі під час голодування під час пандемії COVID-19.
Оновлення про спалах COVID-19 Країна: ІндонезіяДата1,024,298
Підтверджено831,330
Одужав28,855
Карта розподілу смерті1. Вживайте поживну їжу на світанку та на піст
Головним ключем до підтримання організму форми є вживання поживної їжі. Під час посту в розпал пандемії COVID-19 ви можете застосовувати його на світанку та не дотримуючись посту.
Сахур
Не пропустіть сахур під час посту, оскільки це може призвести до того, що ви станете слабкими, а ваше тіло непридатне на цілий день. Вибирайте продукти, що містять крохмаль, щоб отримувати енергію, а також багаті клітковиною, щоб голодування могло здійснюватися плавно під час пандемії COVID-19.
Крім того, крохмалисті продукти можуть допомогти вам почуватися ситішими, а також корисні для травлення. Ось кілька рекомендацій щодо продуктів, які можна вживати на світанку.
- Вівсянка
- Крупи
- Рис
- Йогурт
- Хліб
Окрім крохмалистої їжі, варіантом може бути також білковмісна їжа. Репортаж відHealthline,деякі дослідження показали, що споживання близько 30% дієтичних калорій з білка може зменшити почуття голоду.
переривання посту
Швидко ламаючись, уникайте переїдання. Це насправді може спричинити роздуття живота. Натомість відкривайте його водою, нежирною їжею та продуктами, що містять природні цукри для енергетичного навантаження на організм, наприклад, соками та смузі без додавання підсолоджувачів, фініків, фруктів чи супів.
Перервавшись, харчуйтеся збалансовано, складаючись з вуглеводів, білків і клітковини. Їжа зі збалансованим харчуванням може підтримувати тіло в тонусі під час голодування та під час пандемії COVID-19.
Магазин поживної їжі
Пандемія COVID-19 може вимагати від вас залишатися вдома. Тому можна частіше готувати на сахур та іфтар. Це також потрібно робити, щоб споживана їжа залишалася чистою, здоровою та уникала виходу на вулицю під час COVID-19.
Також переконайтеся, що придбали необхідні харчові інгредієнти. Під час голодування в розпал пандемії COVID-19 вибирайте свіжі харчові інгредієнти, але вони можуть тривати до наступного тижня, щоб уникнути покупок щодня. Також пристосуйте ці харчові інгредієнти до своїх харчових потреб, щоб ваше тіло залишалося у формі під час посту.
2. Достатня потреба у воді
Зневоднення може призвести до слабкості та втоми під час голодування. Для цього ви все одно повинні задовольняти свої потреби у воді під час посту, а це вісім склянок на день, щоб підтримувати своє тіло в тонусі. Це можна зробити на світанку, не дотримуючись посту та перед сном, щоб задовольнити ці потреби в рідині. Це також потрібно зробити для підтримки здорового організму під час пандемії COVID-19.
3. Помірні вправи, щоб підтримувати форму під час посту
Вправи дійсно потрібні, щоб підтримувати тіло в тонусі. Однак, звичайно, існують спеціальні способи займатися спортом під час посту, наприклад, робити легкі фізичні вправи, коли слід робити фізичні вправи та інші положення.
Однак під час COVID-19 вам може бути важко усвідомити це, оскільки вам нікуди не діватися, включаючи спортзал чи поле. Тому робіть легкі вправи навколо будинку, щоб підтримувати своє тіло в тонусі під час посту та під час COVID-19.
4. Висипайтеся
Висипання може зменшити стрес. Контроль стресу необхідний для підтримання психічного та фізичного здоров’я серед пандемії COVID-19.
Крім того, сон також корисний для підтримки фізичної форми тіла під час посту. Переконайтеся, що ви спите 6-8 годин на день, щоб не втомлюватися під час посту та під час COVID-19.
5. Зверніть увагу на чистоту
Головне, щоб запобігти передачі COVID-19, - це підтримувати чистоту. Вам потрібно часто мити руки і знімати будь-яке взуття, куртки, сумки та інші речі, які ви носите, як тільки виходите на вулицю.
Завдяки чистоті себе та навколишнього середовища ви можете підтримувати своє тіло здоровим і у формі, що потрібно під час пандемії COVID-19, а також під час голодування.
