Зміст:
- Поради щодо гарного сну під час далеких подорожей
- 1. Носіть зручний одяг
- 2. Носіть маску для очей та беруші
- 3. Правильно розташуйте тіло
- 4. Прокинься перед прибуттям до місця призначення
- Підготовка до тривалих поїздок
Спати спокійно, подорожуючи на великі відстані, важко. Навіть незважаючи на те, що якісний сон корисний для підтримки вашого стану у формі, коли ви прибуваєте до місця призначення. Гарний нічний сон під час подорожі також дуже важливий для підтримки хорошого ритму сну, особливо якщо ви подорожуєте вночі.
"У кожного є оптимальний період, коли тіло хоче заснути, як правило, близько 23:00 до 07:00. Цей період називають "циркадним ритмом" або біологічним годинником організму ", - говорить Шарлін Гамальдо, медичний директор Центру сну Джонса Гопкінса.
"І будь-коли, коли ви подорожуєте на великі відстані, особливо через різні часові пояси, це може негативно позначитися на вашому циркадному ритмі", - продовжив Гамальдо.
Поради щодо гарного сну під час далеких подорожей
Важко підготувати тіло, щоб правильно заснути на сидінні транспортного засобу, будь то в машині, автобусі, поїзді чи літаку. Просто це не означає, що ви не можете отримати якісний сон.
Щоб мати змогу отримати якісний сон під час поїздки, вам потрібно налаштуватися на кілька умов. Ось кілька речей, які ви можете зробити, щоб отримати якісний сон під час тривалої поїздки.
1. Носіть зручний одяг
Під час подорожей на великі відстані носіть більш вільний одяг. Намагайтеся вибирати одяг з матеріалів, які роблять вашу шкіру комфортною і вбирають піт.
Готуючись до сну, зніміть взуття або хоча б розслабте шнурки. Одягайте ковдри з бавовни або вовни, уникайте ковдр поліестер синтетичні (штучне волокно).
2. Носіть маску для очей та беруші
Накладки для очей та вушні пробки захищають необхідні предмети для перевезення на довгі відстані.
Світло та шум часто заважають комфорту та якості сну. Яскраве освітлення ускладнює нормальний сон, особливо блакитне світло від електронних екранів.
Щоб уникнути потрапляння світла з вікон автомобіля, одягайте маску для очей. І лише на випадок шуму не забудьте взяти з собою навушники звукоізоляційні або беруші.
3. Правильно розташуйте тіло
Отримати зручну позу для сну є великою перешкодою для повноцінного сну в довгих подорожах, тому що ви повинні спати сидячи. Щоб мати можливість міцно спати сидячи, вам потрібен розчин, щоб ваша шия все ще могла підтримувати голову, але м’язи розслаблені.
Найкращий варіант - вибрати сидіння біля вікна і притулитися до борту вікна, а для опори використовувати подушку, яку надає авіакомпанія. Однак, якщо ви не можете вибрати сидяче положення, альтернативою є використання подушки для шиї.
Окрім того, що ви знайдете зручне положення для упору голови, вам також потрібно звернути увагу на положення ніг. Обов’язково витягніть ноги, не перетинайте їх. Коли ви схрещуєте ноги, ноги затискаються в один бік.
Повідомлення з Американських центрів з контролю та профілактики захворювань (CDC), сон зі схрещеними ногами збільшить ризик утворення тромбів, особливо якщо ваша поїздка триває більше чотирьох годин.
4. Прокинься перед прибуттям до місця призначення
Найважче добре спати в далекій подорожі - це прокидання. Особливо, якщо ви прокидаєтеся від великої кількості яскравого світла, яке потрапляє безпосередньо у ваші очі, це однозначно зробить вас незручним.
Тож встановіть будильник, щоб він прокинувся приблизно за 30 хвилин до прибуття до пункту призначення. Це дає вам час, щоб зібратися з людьми, сходити в туалет, якщо вам потрібно сходити у ванну, взутися або підготуватися спуститися вниз.
Підготовка до тривалих поїздок
Окрім підготовки до міцного засинання в транспортному засобі, вам також потрібно звернути увагу на часовий пояс місця призначення.
Якщо ви подорожуєте по іншому часовому поясу, корисно налаштувати час сну, щоб уникнути цього реактивне відставання. Джон Гопкінс Медицина рекомендує почати змінювати години сну за три дні до тривалої поїздки.
За три дні до поїздки заздалегідь лягайте спати на годину раніше, ніж зазвичай, додайте ще годину наступного дня, потім ще годину за день до вильоту. Отже, загалом ви змінюєте години сну на три години раніше, ніж зазвичай.
Цей метод може допомогти вам скорегувати час сну в пункті призначення, який має інший часовий пояс.
