Зміст:
- Біль у спині може заважати спати
- Поради щодо комфортного сну, навіть якщо у вас болить спина
- 1. Виберіть зручний матрац
- 2. Виберіть відповідне положення сну
- 3. Робіть речі, які допомагають зробити сон більш комфортним
Біль у спині часто є досить тривожною скаргою. Насправді ця проблема може також призвести до зниження якості сну. Як наслідок, ви недосипаєте і володієте власністю настрійпогано наступного дня. Не хвилюйтеся, навіть якщо у вас болить спина, ви все одно можете спокійно спати. Ознайомтеся з наступними порадами.
Біль у спині може заважати спати
Перш ніж переглянути поради щодо комфортного сну при болях у спині, було б краще, якщо б ви зрозуміли, чому у вас болить спина в першу чергу.
Ваша спина складається із складних м’язів, зв’язок, сухожиль, тканин, дисків та кісток, які відповідають за підтримку вашого тіла та допомогу у пересуванні.
Біль у спині може вражати уздовж хребта. У більшості випадків болі в спині викликані напругою м’язів, як результат шкідливих звичок і постави. Однак це може статися і через певні проблеми зі здоров’ям.
Можливі проблеми зі здоров’ям спричинені запаленням хребта, аномаліями хребта, аномаліями аорти або пухлиною в грудній клітці.
Поради щодо комфортного сну, навіть якщо у вас болить спина
Біль у спині може заважати якості сну. Насправді це може також посилитися через погані звички сну. Насправді повноцінний сон підтримує загальний стан здоров’я організму.
Щоб ви могли спокійно спати і мати можливість займатися без болю в спині, дотримуйтесь цих порад.
1. Виберіть зручний матрац
Протягом 6 - 8 годин ви проводите в ліжку. Ось чому використовуваний матрац дуже впливає на біль у спині. Якщо на поточному матраці вам незручно, найкраще замінити його новим.
Вибрати правильний матрац від болю в спині може бути непросто. Наявність занадто твердого матраца під час сну може погіршити біль у спині. Однак занадто м’який матрац також може спричинити занурення вашого тіла, так що суглоби піддаються сильному напруженню і навіть поворотам.
Отже, що мені робити? Фахівці у галузі охорони здоров’я рекомендують вибирати матрац виходячи з комфорту, який ви відчуваєте під час користування. Краще, якщо ви спробуєте матрац безпосередньо в магазині, а не купуєте його особисто онлайн.
2. Виберіть відповідне положення сну
Окрім вибору матраца, Фонд Сну заявляє, що відповідне положення також допомагає Вам комфортно спати без болю в спині.
Існує кілька рекомендованих положень для сну для людей з болем у спині, серед яких:
- Спіть на боці з подушкою на голові та між зігнутими колінами.
- Спіть на боці, зігнувши коліна так, щоб вони потрапили у лікті, як плід у живіт.
- Спіть на спині, подушці за головою, а руки спираються на живіт.
Яке б положення ви не вибрали, переконайтеся, що хребет вирівняний. Якщо вам стає незручно в одному положенні, перейдіть в інше положення.
Коли ви хочете встати або лягти, рухайте тілом повільно. Не рухайте тілом швидко, різко і раптово. Прокидання різкими рухами під час сну може спровокувати біль у спині.
Коли ви хочете встати, відпочиньте на руках. Тільки тоді посуньте тіло в бік ліжка і опустіть ноги з ліжка.
3. Робіть речі, які допомагають зробити сон більш комфортним
Є багато речей, які можуть допомогти вам спокійно спати, не турбуючи біль у спині, наприклад, прийняти теплий душ. Прийняття теплої ванни може заспокоїти напружені м’язи, що може зменшити відчуття болю в спині.
Ви також можете ненадовго стиснути хворе місце спини теплою водою. Покладіть компресовий рушник проти болю в спині на 10-20 хвилин перед сном.
Якщо цей стан викликає біль, який не зникає, зверніться до лікаря. Лікар може дати вам кілька рецептів для лікування болю в спині.
Приймайте ліки відповідно до вказівок лікаря, щоб ви могли комфортно спати, навіть якщо у вас болить спина.
