Існує багато факторів, що викликають судоми. Судоми у вагітних, як правило, спричинені тиском збільшеної матки на кровообіг кінцівок. В результаті утруднений кровотік викликає судоми. Крім того, більша частина поживних речовин матері засвоюється дитиною, що призводить до зниження рівня кальцію в організмі матері. Зниження рівня кальцію викликає судоми.
Судоми можуть виникати в будь-який час, особливо в останні три місяці вагітності. Хоча спазми не класифікуються як серйозні розлади, вони можуть спричинити біль та роздратування.
Спосіб полегшення судом у стегнах і сідницях здійснюється за допомогою вправ на коліно-грудну клітку. Ця вправа також допомагає зменшити тазовий тиск, геморой та біль у попереку та ногах.
Вправи на коліна-груди:
- Станьте на коліна, залиште 18 дюймів між колінами ..
- Покладіть руки на підлогу. Положення тазу буде вище грудної клітки
- Трохи напружте м’язи живота, щоб зняти тиск дитини на черевну стінку.
- Тримайте спину прямо, стегна повинні бути перпендикулярними підлозі і утримуйте це положення протягом двох хвилин, поступово збільшуючи час до п’яти хвилин.
- Випрямитися і розслабитися. Дайте паузу для відновлення рівноваги перед тим, як встати.
- Повторюйте цю вправу у вільний час протягом дня за необхідності.
Крім того, ви також можете спробувати деякі з наведених нижче пропозицій для полегшення болю через судоми.
- Щоб кров продовжувала текти, намагайтеся піднімати ноги якомога частіше протягом дня.
- Покладіть на уражену ділянку грілку або грілку.
- Розтягування. Ось кроки для розтяжки литкових м’язів:
- Наведіть пальці на ноги вгору і натисніть на наколінники, або
- Вхопившись за спинку стільця, перетягніть одну з уражених ніг назад якомога далі
- Завжди тримайте п’яти притиснутими до підлоги під час цієї розтяжки
- Слідкуйте за споживанням кальцію, вживаючи склянку молока або апельсинового соку, багатого кальцієм. Якщо ви не отримуєте достатньої кількості кальцію з джерел їжі, ви можете попросити свого гінеколога про заміну кальцію.
На щастя, судоми стегон і сідниць можна запобігти. Ось кілька порад щодо запобігання спазмів:
- Уникайте затягування стоячи або сидячи сили.
- Регулярно розтягуйте литкові м’язи вдень і вночі перед сном
- Поверніть щиколотки та поворухніть пальцями між діями, наприклад, сидячи, вечеряючи або дивлячись телевізор.
- Витрачайте час на прогулянки щодня, якщо ваша акушерка або лікар не порадить іншого.
- Уникайте діяльності, яка вас занадто втомлює. Ляжте на лівий бік, щоб посилити кровообіг до ніг і назад.
- Уникайте зневоднення, регулярно вживаючи воду.
- Спробуйте прийняти теплу ванну перед сном, щоб розслабити м’язи.
Хоча хворобливі, судоми, які виникають під час вагітності, окупляться, коли ваша дитина народиться безпечно.
х
