Поради щодо боротьби з голодом під час вагітності, щоб ви не просто їли

Нормально, що вагітні жінки їдять півгодини тому, але шлунок знову звучить з проханням наповнитись. Якщо ви часто це відчуваєте, не хвилюйтеся, бо постійний голод - це нормальна справа для вагітних. Однак це не причина для того, щоб ви просто їли за бажанням, вам все одно доведеться переконатися, що їжа, споживана під час вагітності, містить корисні для плоду поживні речовини.

Чому вагітні жінки часто відчувають голод?

Можливо, ви дивуєтесь і розгублені щодо змін апетиту під час вагітності. Вважається, що це пов’язано зі збільшенням кількості гормону прогестерону в організмі.

Цей гормон почав збільшуватися з моменту настання першого триместру вагітності. Збільшення гормону прогестерону змусить вас почувати запаморочення і нудоту, так що у вас з’являться симптоми блювоти або те, що зазвичай називають Ранкова хвороба сталося. Висушений шлунковий вміст від блювоти незабаром після цього спричинить почуття голоду.

Окрім гормональних факторів, вагітним жінкам легше відчувати голод, особливо у другому триместрі, оскільки для правильного росту та розвитку плід потребує більше живлення, ніж зазвичай.

Для підтримки життя плода також підвищується рівень крові в організмі. Вам потрібно більше калорій, щоб вироблення крові в організмі могло продовжуватися і задовольняти потреби вас і вашого плоду.

Тим часом, якщо почуття голоду, яке відчувають вагітні жінки у третьому триместрі, можливо, організм готується виробляти грудне молоко для вашої дитини після народження.

Поради щодо контролю над голодом, щоб ви не просто їли під час вагітності

На жаль, голод, який відчувають вагітні жінки, часто супроводжується бажанням їсти нездорову їжу, що містить багато цукру, жиру та солі. Насправді, дотримання здорової дієти повинно здійснюватися таким чином, щоб розвиток плода не відчував проблем, особливо на початку вагітності, що є найважливішим періодом для життя плода.

Отже, ось різні поради, які ви можете зробити, щоб зголодніти під час вагітності не закінчилося їжею.

Регулярно харчуйтеся здоровою їжею

Регулярне харчування в потрібний час може зменшити раптові відчуття голоду. Звичайно, споживана їжа є здоровою і ситною їжею. Переконайтеся, що вибрані вами продукти є поживними речовинами, необхідними для внутрішньоутробного розвитку, такими як омега-3, залізо та кальцій.

Обмежте споживання швидкорозчинної або готової до вживання їжі, слід вибирати продукти зі свіжими інгредієнтами. Здорові продукти, які мають низький рівень глікемічного індексу, такі як звичайна вівсяна каша, цільнозерновий хліб або запечена квасоля можуть допомогти вам почуватися ситішими довше.

Інший спосіб - розділити порції їжі на менші порції, які можна їсти кожні кілька годин. Окрім подолання голоду, цей метод також зменшить здуття живота, яке часто спостерігається під час вагітності.

Пристосуйте до потреб у калоріях

Вам не потрібно збільшувати свої потреби в калоріях, поки вагітність ще в першому триместрі. Досить їсти регулярними порціями, але з більш здоровою їжею. Зазвичай вам просто починають потрібні додаткові калорії після вступу у другий триместр.

Рекомендована кількість додаткових калорій з дієти, як правило, становить близько 350 калорій, тоді вона збільшиться до 500 калорій при вході в третій триместр. Ви також можете ще раз проконсультуватися зі своїм акушером щодо того, скільки калорій ви повинні зустріти за один день.

Уникайте щомісячних покупок, коли вагітні жінки голодні

Джерело: Щоденне харчування

Перш ніж виходити з дому, щоб робити покупки на щомісячні потреби, гарною ідеєю спочатку наповнити шлунок. Голод, який ви відчуваєте під час вагітності, може змусити вас діяти імпульсивно, купуючи багато продуктів, які добре виглядають.

Це не виключає можливості того, що згодом ви вийдете з-під контролю і будете їсти, як забажаєте.

Пийте багато води

Мало того, що шлунок відчуває себе ситішим, під час вагітності організм насправді потребує більше рідини. Іноді багатьом важко відрізнити симптоми зневоднення у вагітних від голоду, вживання більшої кількості води може допомогти контролювати голод.

Випивайте щодня 12 або 13 склянок води. Якщо вам нудно пити воду, не витрачайте її на такі безалкогольні напої, як газована вода, і переходьте на фруктові соки.

Дотримання дієти під час вагітності, щоб ви не просто їли, це не означає, що ви взагалі не повинні виконувати свої тяги. Немає нічого поганого, якщо ви захоплюєтеся бажанням їсти солодкі закуски, такі як пончики або тістечка з великою кількістю вершків, поки порції все ще обмежені.