Поради для схуднення за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів & bull; привіт здоровий

Вуглеводи - це тип харчування, який можна отримати з різних видів їжі та напоїв у вигляді борошна та цукру. Тому надмірна кількість вуглеводів дуже ймовірна, особливо у індонезійців, які в основному споживають рис як основну їжу. Дієта з низьким вмістом вуглеводів - це дієта, яка обмежує споживання вуглеводів або пристосовує її до ваших щоденних потреб та діяльності. Це корисно для підтримки ваги тіла та профілактики ожиріння.

Основні рекомендації щодо дієти з низьким вмістом вуглеводів

Самі дієти з низьким вмістом вуглеводів не мають конкретного визначення, просто зменшують споживання вуглеводів, ніж зазвичай. Загалом здоровим дорослим рекомендується вживати близько 300-400 грамів вуглеводів на день. Під час дієти споживання вуглеводів можна зменшити вдвічі або приблизно на 150-200 грам.

Зниження вуглеводів необхідно пристосовувати до режиму активності і робити це повільно щотижня або щомісяця. Уникайте занадто зменшувати споживання вуглецю, якщо ви активно займаєтесь високою інтенсивністю. Занадто мало вуглеводів знизить ваш метаболізм і може втратити м’язову масу. Зменшення споживання вуглеводів також слід збалансувати з достатнім споживанням білків і клітковини.

Що слід їсти, якщо ви хочете дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів?

Більшу частину зменшеної кількості вуглеводів слід замінити вживанням різноманітних білків з м’яса, риби, яєць та горіхів. Щоб зберегти відчуття ситості, їжте овочі та фрукти, а також здорові джерела жиру з молочних продуктів, кокосової олії та масла.

Дієти з низьким вмістом вуглеводів, як правило, не зменшують надлишок калорій, вони просто уникають вживання занадто багато простих вуглеводів. Виконуючи цю дієту, уникайте різних солодких напоїв, продуктів, що містять клейковина, трансжири, штучні підсолоджувачі, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, їжа "з низьким вмістом жиру"Як і їжа, оброблена борошном. Вибирайте різноманітні сирі або попередньо приготовлені страви, а не упаковані.

Чи нормально їсти рис?

Рис все ще можна вживати, оскільки він не містить глютену, тому лише зменшіть кількість споживання. Окрім рису, для забезпечення необхідної енергії також можна вживати кілька видів продуктів, що містять корисні вуглеводи, такі як картопля, солодка картопля, вівсяна каша та різні горіхи.

Різні дієтичні методи з низьким споживанням вуглеводів

Різні дієтичні методи також застосовують менший рівень споживання вуглеводів і замінюють його іншими харчовими інгредієнтами, зокрема:

1. Палео дієта - тип дієти, який є найближчим до основи дієти з низьким вмістом вуглеводів, оскільки дозволяє уникати різних цукрів та рафінованого борошна. Палео-дієта також уникає вуглеводів з молочних та пшеничних продуктів. Таким чином, видами споживаної їжі є лише м’ясо, рибні яйця та морепродукти, овочі та фрукти та бульби.
2. Середземноморська дієта - це тип дієти, заснований на цивілізації в Середземномор’ї в 20 ст. Це те саме, що основна дієта з низьким вмістом жиру, просто середземноморська дієта також застосовує вибір видів їжі. Середземноморська дієта наголошує на споживанні овочів і фруктів, а також джерел білка з риби та яєць. Також обмежте споживання менше м’яса та молочних продуктів. Середземноморська дієта також повністю уникає цукру та рафінованих вуглеводів.
3. Дієти з низьким вмістом вуглеводів та жиру - тип дієти, який має тенденцію до збалансованості, оскільки все ще споживає різноманітні харчові джерела. Рівень споживання вуглеводів можна переносити до 100 грамів на день і супроводжується видами риби, м’яса, яєць, овочів та фруктової їжі. Просто вживання жиру лише з м’яса та молочних продуктів, а також уникання жиру зі смаженої їжі.
4. Кетогенна дієта - тип дієти, спрямований на те, щоб організм відчував стан кетозу, при якому організм не використовує вуглеводи з їжі для виробництва енергії. Ця дієта робить більший акцент на великій кількості білка та жиру, а також на дуже мінімальних кількостях вуглеводів, що становить менше 50 грамів на день.
5. Дієта Аткіна - це тип дієти за рахунок зниження рівня вуглеводів лише до приблизно 20 грамів на день. Натомість немає чітких обмежень на споживання білка та жиру. Дієта Аткіна має кілька етапів зменшення споживання вуглеводів і повільної заміни його горіхами, овочами та фруктами, поки організм нарешті не звикне до здорових джерел вуглеводів. Дієту Аткіна також може робити вегетаріанець зі споживанням клейковина, соя, арахіс та олія з рослин.
6. Дієта нульовий вуглевод - робиться шляхом споживання вуглеводів взагалі. Цей тип дієти також споживає їжу лише з тваринних джерел. Точні наслідки цієї дієти невідомі, але низьке споживання рослинної їжі може спричинити дефіцит вітаміну С та клітковини.

Що необхідно враховувати, коли ви сидите на дієті з низьким вмістом вуглеводів

Основною метою дієти з низьким вмістом вуглеводів є управління вагою, однак існує ряд речей, які можуть перешкоджати наслідкам дієти з низьким вмістом вуглеводів. Тому дуже важливо звертати увагу на речі, які насправді викликають ожиріння, такі як стрес та порушення сну. Регулярні фізичні навантаження також необхідні для регулювання обміну речовин і запобігання втрати м’язової маси під час дієти.

Послідовність харчової поведінки також впливає на ефект цієї дієти. Зверніть увагу на закусочну поведінку, коли ви відчуваєте голод, оскільки занадто часте вживання їжі може перешкодити організму адаптуватися до дієти з низьким вмістом вуглеводів. Це може спричинити занадто мало споживання вуглеводів без попередньої адаптації йо-йо ефект що призводить до більш високого набору ваги.