Нарощування м’язів не може бути довільним, жінки також повинні звертати увагу на дієту

За його словами, жінкам важче отримати великі м'язи, як чоловікам. Незважаючи на це, це не означає, що жінки не можуть формувати і тонізувати м’язи тіла. Щоб отримати міцні та підтягнуті м’язи, регулярних фізичних вправ недостатньо. Також вам слід звернути увагу і підтримувати правильний раціон. Яких дієт слід уникати при нарощуванні м’язів? Ось повний огляд.

Неправильний раціон при нарощуванні м’язів

Для тих з вас, хто зробив або навіть досяг успіху в дієтах, щоб схуднути, ви можете бути досить впевненими в собі, щоб набрати м’язи подібною дієтою. Однак справа в тому, що дієта для набору м’язів сильно відрізняється від дієти, яка спрямована на схуднення.

Тому ви повинні бути обережними у дотриманні правильної дієти. Не допускайте наступних помилок.

1. Дотримуйтесь екстремальних та аварійних дієт

В даний час існує багато видів дієт, які, як кажуть, роблять тіло здоровим, струнким і допомагають будувати м’язи тіла. Насправді, більшість дієт, які розробляються сьогодні, досить екстремальні і не можуть задовольнити харчові потреби вашого організму. Це лише ускладнить вам отримання необхідної форми м’язів.

Чим більше ви обмежите надходження поживних речовин в організм, тим важче буде формувати та тренувати м’язи. Пам’ятайте, ви хочете зробити свої м’язи великими та підтягнутими, а не стискати їх так, ніби втрачаєте вагу.

Правильний шлях

Наростити м’язи не так просто, як схуднути. Більшість дієт, які розробляються сьогодні, не спрямовані на приведення м’язів в тонус і підтяжку. Отже, вам доведеться відрегулювати порцію та вибрати правильний тип їжі. Усі необхідні для цього поживні речовини, від клітковини до білка, повинні бути у вашому меню.

Однак спробуйте збільшити споживання нежирного білка для нарощування м’язів. Наприклад, з яєць, риби та горіхів.

2. Тримайтеся подалі від вуглеводів і жирів

Більшість жінок уникають продуктів, що містять вуглеводи та жири, коли хочуть навести форму. Це правда, і те, і інше може зробити тіло ширшим. Але це якщо споживати надмірними порціями. Насправді, ваше тіло все ще потребує вуглеводів як основного джерела енергії, а жир як регулятор гормонів організму.

Особливо, якщо ви в програмі нарощування м’язів. Енергія, яку ви витрачаєте під час фізичних вправ і тренувань, безумовно, буде більшою, тому вам потрібні додаткові калорії.

Правильний шлях

Для нарощування м’язів вуглеводи потрібні для отримання енергії, поки ваші м’язи знаходяться в процесі нарощування. Тим часом жир, який впливає на гормони організму, може стимулювати гормони, які відіграють певну роль у нарощуванні м’язів. Отже, вуглеводи та жири слід вживати у визначеній кількості, а не взагалі виключати.

Ви можете вибрати типи вуглеводів, які є складними та насиченими клітковиною, такі як цільнозерновий хліб, коричневий рис або інші основні продукти цільного зерна (цільна пшениця). Що стосується жиру, вибирайте продукти, які містять корисні жири, такі як жир в авокадо, горіхи, риба та оливкова олія.

3. Надто турбуйтеся про вагу тіла

Ви можете хвилюватися і боятися їсти, тому що не хочете набирати вагу. Але покладіть це на «гальмо», коли ви щось споживаєте. Надто турбуватися і турбуватися про свою вагу насправді не добре.

Правильний шлях

Натомість вам слід зосередитися на м’язах. Причина в тому, що ви можете не худнути через збільшення м’язової маси. Коли це трапляється, ваша мета стає ближче. Тож, не варто надто думати про вагу, яка у вас зараз є.

4. Відмовитись легко

Привести в тонус і наростити м’язи нелегко, звичайно, це вимагає сильних зусиль і волі. Не рідко багато жінок зазнають невдачі, коли вперше намагаються. Однак жінки, як правило, більше "приймають серце" за невдачі, які трапляються з ним, а потім і за жалем, який затягується. Зазвичай це призводить до появи шкідливих звичок, від яких раніше відмовлялися, і багато жінок відмовляються.

Правильний шлях

Цілком природно, якщо спочатку вам не вдається досягти бажаної мети. Не впадайте у відчай, якщо ваші м’язи не формуються. Для цього також потрібен процес, можливо спочатку ви відчуваєте, що м’язи відразу зростуть і сформуються, коли буде виконана дієтична програма. Насправді ваші м’язи спочатку почнуть стягуватися, а згодом наростатимуться.