Їжте фрукти щодня, як це перехитрити?

Не можна заперечувати, що фрукти пропонують незліченну користь для здоров’я для організму. Регулярне вживання фруктів щодня може уникнути різних захворювань та проблем зі здоров’ям, підтягнути тіло та допомогти контролювати вагу. Тому не дивно, що Міністерство охорони здоров’я Індонезії через свої Збалансовані рекомендації щодо харчування попереджає громадськість збільшувати споживання фруктів для підтримки здорового способу життя. Всесвітня організація охорони здоров’я також погоджується з цією рекомендацією, рекомендуючи всім їсти щонайменше 400 грамів фруктів та овочів на день.

Користь вживання фруктів для здоров’я

Здорова дієта - це вживання більше свіжих овочів і фруктів, крім збалансування порцій інших основних продуктів. Ось кілька прикладів користі вживання фруктів для здоров’я:

Просте джерело цукру, клітковини, вітамінів та мінералів. Наприклад фолат, вітамін С і калій.
З низьким вмістом жиру та калорій
Клітковина у фруктах корисна для зниження рівня холестерину в крові та може допомогти згладити дефекацію, тому ви уникаєте запорів та зменшуєте ризик раку товстої кишки.
Фрукти також багаті антиоксидантами, такими як флавоноїди, вітамін С та антоціани. Антиоксиданти можуть захищати організм від вільних радикалів, що надходять зсередини тіла та ззовні, допомагаючи уникнути таких захворювань, як рак.
Фрукти можуть захистити клітини організму від пошкодження, а також можуть допомогти омолодити клітини та тканини в організмі, тим самим допомагаючи запобігти старінню.

Тому регулярне вживання фруктів щодня може зробити ваше тіло підтягнутим та уберегти вас від ризику різних захворювань та серйозних проблем зі здоров’ям, таких як діабет, серцеві захворювання та інсульт, завдяки його великому поживному та харчовому вмісту.

Регулярне вживання фруктів також вважається хорошим способом схуднення, оскільки клітковина фруктів здатна тримати вас ситішими довше, тому ви будете менше їсти за день.

Хочете з'їсти більше фруктів? Ось як

Якщо ви - людина, яка рідко їсть фрукти, ви не самотні. Ось чому ми зібрали безліч надійних, але веселих порад нижче, щоб ви могли перекушувати свіжими фруктами щодня.

Для початку ви можете спробувати спочатку, збільшивши запас улюблених фруктів.
Поставте фрукти та овочі на стіл або там, де їх часто можна побачити. Чим частіше ви це бачите, тим більша ймовірність з’їсти фрукти.
Спробуйте нові фрукти. Наступного разу, коли ви підете до фруктового кіоску чи ринку, виберіть інший фрукт від вчорашнього. Вибирайте барвисті фрукти, щоб вам сподобалось їх переглядати та їсти.
Включіть фрукти (та овочі) у ваші улюблені страви. Наприклад, змішуючи банани або полуницю в йогурті чи пластівцях для сніданку, або додаючи нарізану полуницю або чорницю в тісто для млинців або як топінг.
Якщо вам відразу набридне їсти фрукти, ви можете почати їх створювати. Можна їсти фруктові соки або фруктове морозиво (фруктовий сорбет). Ви також можете змішати руяк з домашнім арахісовим соусом. Пам’ятайте, які б фруктові творіння ви не робили, не додайте цукор в надлишок.
Якщо ви втомилися перекушувати свіжими фруктами, спробуйте консервовані або заморожені фрукти. Цей упакований фрукт все ще має ті ж переваги, що і свіжі фрукти. Але пам’ятайте, зверніть увагу на вміст цукру.
Не соромтесь вибирати сухі фрукти. Сухі фрукти, такі як родзинки, фініки, абрикоси, персики та чорнослив, все ще мають багато клітковини. Ця сушка зменшить вміст води у плодах, що фактично збільшує частку вітамінів та поживних речовин.

Маючи стільки переваг фруктів, які можна отримати в організмі, Ходімо, не соромтеся їсти фрукти відтепер. Немає найкращого часу, щоб їсти фрукти. Ви можете споживати його в будь-який час: вранці, вдень, ввечері, до або після їжі, а також до і після фізичних вправ. Твоє тіло отримає користь від твого нового захоплення. Але пам’ятайте, користь фруктів найкраще їсти цілими, коли вони свіжі.