Поради щодо вибору правильної імунної добавки для вас

Щоб зберегти здоровий організм та забезпечити нашу імунну систему міцною проти хвороб, нам потрібно повноцінне харчування з їжею. Не тільки вуглеводи, білки та клітковина, а й різні вітаміни та мінерали, що підтримують витривалість.

Але зайнятість і нездорові харчові звички часто спричиняють дефіцит вітамінів або мінералів у багатьох людей, і це, можливо, доведеться подолати, приймаючи добавки. Отже, які добавки найкраще підтримують імунну систему організму?

Вміст імунних добавок, які вам потрібно шукати

1. Вітамін А

Вітамін А - це різновид жиророзчинного вітаміну, який міститься в м’ясі, печінці, молочних продуктах та яйцях, фруктах та зелених овочах. Крім того, ви також можете задовольнити щоденне споживання вітаміну А за допомогою полівітамінних добавок.

Вітамін А має багато важливих переваг для організму. Деякі функції вітаміну А, серед іншого, полягають у поліпшенні імунної системи та зору очей.

Функція імунної системи залежить від достатнього надходження вітаміну А, тому вітамін А відомий як підсилювач вітамінів імунної системи.

Вітамін А, який також включає бета-каротин, може допомогти сітківці, рогівці та очам нормально функціонувати.

2. Вітамін В

Вітамін B складається з восьми типів, а саме: B1 (тіамін), B2 (рибофлавін), B3 (ніацин), B5 (пантотенова кислота), B6 (піридоксин), B7 (біотин), B9 (фолат) та B12 ( кобаламін). В основному кожен мікроелемент вітамінів групи В допомагає організму перетворювати їжу в енергію.

Прийом вітамінів групи В може збільшити енергію, підтримати здоров’я мозку, поліпшити настрій, загострити пам’ять, зменшити стрес, стимулювати імунну систему та поліпшити здоров’я волосся та шкіри.

3. Вітамін С

Вітамін С - це водорозчинний вітамін, який відіграє важливу роль у зростанні та відновленні клітин у кістках, зубах та шкірі.

Вітаміни як антиоксиданти, які допомагають запобігти пошкодженню клітин вільними радикалами, щоб зменшити ризик деяких видів раку.

Крім того, вітамін С також відіграє певну роль у підтримці здоров'я імунної системи, завдяки чому він може захистити організм від різних інфекцій або захворювань.

Ось чому важливо отримувати достатньо вітаміну С. Вживання достатньої кількості вітаміну С може підвищити опірність вашого організму.

4. Вітамін Е

В організмі вітамін Е діє як антиоксидант, який допомагає захистити клітини від пошкодження вільними радикалами. Тіло також потребує вітаміну Е для підвищення імунної системи, щоб він міг боротися з чужорідними предметами, які заважають організму, наприклад, бактеріями або вірусами.

5. Ехінацея

Квітки ехінацеї - це різновид квітів із сімейства маргаритових, яка широко використовується як доповнення до здоров’я для підвищення імунітету.

Ця квітка має складну суміш активних речовин, деякі з яких називаються антимікробними. Тоді як інші інгредієнти впливають на імунну систему людини.

Згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі Ланцетні інфекційні хвороби в Університеті штату Коннектикут, квітки ехінацеї здатні виробляти сильніший імунний ефект.

В іншому дослідженні також повідомляється, що ця квітка змогла запобігти нападам грипу приблизно на 58 відсотків і скоротити час вилікування грипу майже на півтора дні швидше, ніж інші лікарські рослини.

6. Женьшень

Рослина женьшеню може допомогти вам зміцнити імунну систему та боротися з інфекціями. Коріння, стебла та листя женьшеню використовувались для підтримки імунного гомеостазу та підвищення стійкості до хвороб чи інфекцій.

Женьшень покращує роботу вашої імунної системи, регулюючи всі типи імунних клітин, включаючи макрофаги, клітини природних кілерів, дендритні клітини, Т-клітини та клітини В. Женьшень також має протимікробні сполуки, які працюють як захисний механізм проти бактеріальних та вірусних інфекцій.

Дослідження, опубліковане в Американський журнал китайської медицини встановлено, що екстракт женьшеню успішно індукував специфічну реакцію антигенного антитіла при пероральному застосуванні. Антитіла зв'язуються з антигенами, такими як токсини або віруси, і запобігають пошкодженню нормальних клітин організму. Завдяки здатності женьшеню відігравати роль у виробництві антитіл, женьшень може допомогти організму боротися проти вторгнення мікроорганізмів або патогенних антигенів.

7. Марганець

Марганець відіграє важливу роль у різних хімічних процесах, включаючи синтез таких поживних речовин, як холестерин, вуглеводи та білки. Марганець також відіграє роль у формуванні кісткової маси і допомагає природним балансом гормонів, які впливають майже на все здоров'я.

Марганець - важливий мінерал, який необхідний для багатьох важливих функцій в організмі, включаючи засвоєння поживних речовин, вироблення травних ферментів, розвиток кісток та підтримку імунної системи.

8. Цинк

Цинк - поживна речовина, необхідна для збереження здоров’я. Цинк може допомогти імунній системі боротися з вірусами та бактеріями, коли організм перестає отримувати їжу.

Цинк також відіграє роль у розщепленні вуглеводів. Отже, задоволення потреб у цинку також може допомогти вам запобігти почуттю слабкості через брак енергії.

9. Магній

Магній допомагає підтримувати роботу нервів і м’язів, підтримує здорову імунну систему, підтримує стабільне серцебиття та допомагає кісткам залишатися міцними. Це також допомагає регулювати рівень глюкози в крові та сприяє виробленню енергії та білків.

Магній також впливає на фізичну форму тіла, щоб покращити показники фізичних вправ. Цей мінерал може покращити процес утворення енергії, що робить управління енергією при здійсненні набагато ефективнішим.

Отже, при достатньому споживанні магнію ви можете тренуватися з високим енергетичним рівнем, не відчуваючи легкої втоми.

10. Селен

Селен здатний стимулювати імунну систему. Прийом селену може зменшити ризик розвитку певних видів раку, а також запобігти прогресуванню ВІЛ до СНІДу.

Потрібні селен відповідно до рекомендація добова (RDA) становить 55 мкг на добу і збільшується у вагітних та годуючих жінок, досягаючи 60-70 мкг на добу.