Зміст:
- 1. Введіть овочі в улюблене меню
- 2. Фрукти також можуть бути доповненням до приготування їжі
- 3. Визнай, як приготувати хороший овоч
- 4. Робіть овочі та фрукти як закуски
- 5. Придумайте смузі або сік
Оскільки один із видів їжі, який медичні фахівці завжди рекомендують через користь для організму, овочі та фрукти також є продуктами, які часто не подобаються більшості людей. Не мало дітей для дорослих, які їдять менше або навіть взагалі не містять фруктів та овочів, тому що їм це не подобається. Якщо тоді ви думаєте, що ті, хто не любить овочі та фрукти, можуть приймати добавки, щоб повністю замінити споживання їжі з овочів та фруктів, то це невдалий вихід.
Є кілька способів, як ви можете продовжувати їсти овочі та фрукти, не відчуваючи при цьому мук.
1. Введіть овочі в улюблене меню
Якщо вам або членам вашої родини не подобаються овочі у вигляді особливих овочевих страв (наприклад, капустяної капусти або шпинату), ви можете обійти це, включивши овочі у свій раціон та в раціон своєї родини. Наприклад, покладіть нарізану капусту, зелень гірчиці та моркву в улюблений смажений рис або смажену локшину. Вам не потрібно багато, почніть з невеликої порції овочів. Якщо ви знайомі зі смаком, можете збільшити кількість овочів.
Обов’язково готуйте овочі правильно. Якщо ви хочете змішувати овочі у своєму раціоні, не передавайте овочі, оскільки крім менш свіжої текстури, вітаміни, мінерали та важливі поживні речовини в них також зменшуються.
2. Фрукти також можуть бути доповненням до приготування їжі
Кисло-солодкий соус з використанням ананасового або чилі-соусу із сумішшю молодого манго - це кілька видів страв, що включають фрукти в основні інгредієнти. Ви можете використовувати цей метод, щоб ознайомити себе та своїх родичів з вживанням фруктів. Хоча існує не так багато видів фруктів, які ви можете використовувати разом з кулінарією, зазвичай такі фрукти, як ананас, манго, лимон і навіть авокадо, можуть бути основним інгредієнтом для соусів або просто доповненням. Незважаючи на те, що вживається не так багато, цей метод досить потужний, щоб включити фрукти у свій щоденний раціон.
3. Визнай, як приготувати хороший овоч
Не всі овочі корисно їсти вареними. Лалапан, що складається з огірків, салату та листя базиліка, наприклад, є видом овочів, який частіше їдять сирим. Але є також такі види овочів, які слід готувати спочатку, щоб їх було легше засвоювати. Наприклад, капуста, шпинат та брокколі. Знання техніки переробки овочів може допомогти вам підтримувати харчування ваших овочів, одночасно виробляючи смачні страви та підвищуючи апетит.
Наприклад, хороша техніка приготування брокколі - це метод бланшування. Це метод, при якому ви відварюєте овочі в гарячій воді приблизно на 2-3 хвилини, а потім опускаєте овочі в холодну воду. Цей метод збереже хрустку консистенцію брокколі, одночасно гарантуючи, що поживні речовини в брокколі не втрачаються через обробку
4. Робіть овочі та фрукти як закуски
Однією з причин, чому ви, ваша дитина або члени вашої родини не любите овочі, може бути їх смак. Овочі іноді мають гіркий або неприємний смак. Фрукти також поступаються іншим закускам, таким як шоколад, торт та морозиво. Якщо ви почали включати овочі та фрукти у своє щоденне меню, спробуйте зробити фруктові овочі як закуску. Найпростіший приклад - їсти фрукти як закуска проти морозива чи шоколаду. Такі фрукти, як банани, манго, папайя та апельсини - це види фруктів, які мають переважно солодкий смак. Вибирайте ці види фруктів як щоденні закуски. Окрім того, що фрукти багаті корисними для організму поживними речовинами, фрукти містять і клітковину, завдяки якій ви будете ситими, поки не настане час їсти ще раз.
Крім того, калорій у фруктах також, як правило, мало і мало жиру. Одна плитка шоколаду може містити до 200 ккал, тоді як один середній банан вагою 50 грам вносить 50 ккал калорій. Окрім фруктів, овочі люблять дитяча морква також можна використовувати як закуску. прибирати дитяча морква і помістіть у герметичну ємність у холодильник. Переконайтеся, що ці корисні закуски знаходяться у вашій досяжності напередодні інших.
5. Придумайте смузі або сік
Один з простих способів їсти овочі та фрукти - це змінити їх форму на смузі або сік. Зараз торгових точок стає все більше смузі та соки, ви можете легко знайти ці продукти. Але якщо ви хочете спробувати самотужки, можете спробувати змішати улюблені овочі та фрукти. Спробуйте спочатку приготувати фруктовий сік, а потім змішати його з овочами. Намагайтеся не вживати занадто багато доданого цукру.
