Низькокалорійні дієтичні поради для схуднення & bull; привіт здоровий

Надмірна вага може бути проблемою для більшості людей. Багато людей роблять різні речі, щоб схуднути, починаючи від дієт, суворих фізичних вправ, до прийому наркотиків або фітотерапії. Але чи ефективно це при схудненні? Чи є ваша дієта здоровою і не чинить негативного впливу на ваше здоров'я? Одна дієта, яка рекомендується людям із зайвою вагою або ожирінням, - це низькокалорійна дієта.

Низькокалорійна дієта, різновид здорової дієти для схуднення

Низькокалорійна дієта - це дієта, яка містить енергію, нижчу за нормальну, але з достатньою кількістю вітамінів і мінералів і містить багато клітковини, яка відіграє важливу роль у процесі схуднення. Потреби в калоріях у кожного різні, залежно від віку, рівня фізичної активності, стану здоров’я, статі та психічного стану - незалежно від того, перебувають вони в стресі чи ні. Але загалом калорії, необхідні для дорослої людини, складають в середньому 2000 калорій.

Оскільки кожна людина має власні потреби, цілком можливо, що їхні потреби складають менше або більше 2000 калорій. Але для людей із надмірною вагою, як із ожирінням, так і з ожирінням, їх нормальні потреби в калоріях повинні бути зменшені, щоб маса тіла повернулася до нормальної та ідеальної цифри. Це зниження калорій не проводиться без розрахунків, організм все ще потребує енергії для виконання всіх своїх функцій організму, і це отримується завдяки задоволенню його потреб у калоріях.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Хочете схуднути? Намагайтеся їсти більше 3 разів на день

Яка мета низькокалорійної дієти?

Низькокалорійні дієти орієнтовані на те, щоб схуднути людині та зробити її вагу нормальною, але не лише це, ось цілі інших низькокалорійних дієт:

Досягти та підтримувати харчовий статус відповідно до віку, статі та фізичних потреб. Навіть незважаючи на те, що при цій дієті потреба в калоріях зменшується, скорочення не є екстремальним і не викликає негативного впливу на організм.
Досягти ідеального індексу маси тіла 18,5-25 кг / м2
Зменште споживання енергії, щоб можна було досягти втрати ваги, і за підрахунками ви втратите приблизно від 1 до ½ кг ваги за один тиждень. Мало того, переконайтеся, що з організму зменшуються жирові клітини, які накопичують жир у тілі, особливо в попереку та животі.

Як сісти на низькокалорійну дієту?

Якщо ви дійсно хочете спробувати низькокалорійну дієту для схуднення, тоді необхідно виконати такі умови:

1. Низька енергія

Як зазначалося раніше, енергію слід поступово зменшувати. Цей етап також адаптується до харчових звичок, якості та кількості з’їденої їжі. Щоб втратити ½ до 1 кг ваги тіла за один тиждень, енергія, яку потрібно зменшити, становить приблизно 500-1000 кг / м2.

2. Білка трохи більше

А саме близько 1-1,5 г / кг ВВВ / день або еквівалентно 15-20% загальних потреб. Якщо ви дотримуєтесь низькокалорійної дієти на 1500 калорій, з’їдайте від 56 до 75 грамів білка на день. Ця дещо більша порція білка призначена для того, щоб уникнути голоду, оскільки білок може змусити відчуття голоду тривати трохи довше.

Рекомендованими джерелами білка є нежирне м’ясо, курка без шкіри, яйця, бекон, нежирне молоко та сир, темпе, тофу, соя та різні інші горіхи, подані без олії. Що стосується видів білків, яких слід уникати, це всі продукти з високим вмістом жиру, такі як курка, коза, субпродукти та густе кокосове молоко.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Рослинний білок та білок тварин, що краще?

3. Жир за смаком або середній

З порцією жиру цілих 20-25% від загальної кількості калорій на день. Отже, якщо низькокалорійна дієта, яку ви дотримуєтесь, становить 1500 калорій, то жир, який ви повинні споживати за день, становить приблизно від 33 до 41 грама жиру за один день.

Однак не забудьте подивитися на джерело жиру, який ви їсте. Найголовніше тут - правильно вибрати жир, спробувати взяти джерело жиру, що містить високий рівень поліненасичених жирів. Прикладами джерел жиру, яких слід уникати, є кокосова олія, кокосове та кокосове молоко.

4. Складні вуглеводи

Яка встановлюється нижчою за нормальну порцію протягом дня, а саме на 55-65% вуглеводів. Також вибирайте складний тип вуглеводів, щоб він негайно підвищував рівень цукру в крові. Рекомендованими джерелами вуглеводів є складні вуглеводи, а саме рис, солодка картопля, маніока, таро, картопля та крупи. Хоча їжа, яка не рекомендується, вживає прості вуглеводи, що складаються з цукру.

Крім того, низькокалорійну дієту рекомендують:

Важка їжа 3 рази і 2-3 рази - це закуски
Достатня кількість вітамінів та мінералів за потреби.
Рідина, яку потрібно вживати щовечора, становить 8-10 склянок / день.
Інших видів їжі, яких слід уникати, а саме для фруктів уникайте дуріану, цукатів або фруктових консервів. Хоча всі види овочів насправді дозволено їсти, але уникайте овочів, які готуються в густому кокосовому молоці.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 8 неправильних правил дієти