Зміст:
- Що таке статичне розтягування?
- Що таке балістичне розтягування?
- То чи краще вибрати статичне розтягування чи балістичне розтягування?
Розтягування (розтягування) є важливою частиною фізичних вправ для того, щоб зменшити ризик отримання травм, затримати дегенерацію суглобів, розслабити м’язи та поліпшити кровообіг під час тренування. Є кілька типів розтяжок, з яких ви можете вибрати, один із яких - це статичні та балістичні розтяжки. Отже, між цими двома видами розтяжки, який з них краще для тіла?
Що таке статичне розтягування?
Статичне розтягування - це той вид розтяжки, який найчастіше застосовується під час тренувань. Ця розтяжка робиться, утримуючи кілька рухів протягом 10 60 секунд.
Роблячи статичні розтяжки, ви максимально розширюєте рух суглоба. Наприклад, згинаючи стегна вгору і утримуючи їх кілька секунд.
Статичне розтягування має великі переваги, якщо його робити безпосередньо перед вправою. Про це свідчить дослідження 2015 року в Journal of Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, яке говорить, що статичні розтяжки, зроблені перед фізичними вправами, можуть зменшити ваші шанси отримати травму.
Однак статичне розтягування насправді не рекомендується проводити перед вправами високої інтенсивності або підняттям ваги. Причина полягає в тому, як повідомляється на сторінці Very Well Fit, згідно з дослідженням 2014 року в The Journal of Strength and Conditioning Research, виконання цієї розтяжки перед вправою лише заважає рухам під час тренувань.
Це не означає, що ця розтяжка неефективна, просто для вправ з високою інтенсивністю вам радять робити це після вправ.
Що таке балістичне розтягування?
На відміну від статичного розтягування, балістичне розтягування насправді здійснюється при зміні рухів, щоб м’язи могли розтягуватися. Цей метод розтяжки спонукає ваше тіло рухатися за межі свого нормального діапазону рухів.
Балістична розтяжка більше рекомендується для спортсменів, таких як футбол, бойові мистецтва та баскетболісти, оскільки це буде більш корисним для покращення продуктивності рухів під час тренувань.
Прикладом балістичного розтягування є стрибки у висоту, удари ногою, спринт на місці, і всі ці рухи виконуються послідовно. Ось чому балістичне розтягування не рекомендується особливо людям, які тільки звикають до фізичних вправ.
Причина в тому, що це може збільшити ризик м’язового витягування або травми, оскільки занадто сильні розтягуючі рухи можуть пошкодити м’які тканини навколо суглоба, такі як зв’язки та сухожилля (сукупність м’яких тканин, що з’єднує м’язову тканину з кісткою).
Зрештою, цей стан може підвищити ризик розвитку тендиніту, що з часом може призвести до зниження гнучкості в русі м’язів у тілі.
То чи краще вибрати статичне розтягування чи балістичне розтягування?
Обидва типи розтяжки є корисними, якщо вони робляться відповідно до стану тіла. Хоча згідно з дослідженнями Британського журналу спортивної медицини, балістичне розтягування забезпечує кращі результати, ніж статичне, якщо ви хочете збільшити гнучкість м’язів стегон.
Однак слід врахувати, що балістичні розтяжки не завжди безпечні для початківців, оскільки вони можуть спричинити травму, якщо їх зробити неправильно, оскільки вони вимагають швидкого руху. Ось чому такий розтяг більше рекомендується для спортсменів або тих, хто звик займатись спортом високої інтенсивності.
Якщо ви новачок у спорті або не звикли займатися спортом з високою інтенсивністю, слід вибрати такий тип розтяжки. Причина в тому, що статичне розтягування безпечніше для всіх, навіть батьків. Рухи нескладні та легкі, що робить статичне розтягування придатним для всіх сфер життя.
х
