Подолання фобій за допомогою десенсибілізуючої терапії у психіатра

Всі бояться, але не у всіх є фобія. Фобія - це відчуття надмірного, екстремального, неконтрольованого та необгрунтованого страху перед предметом чи ситуацією, які насправді не загрожують життю та не становлять загрози. Страх можна назвати фобією, якщо він триває більше 6 місяців і спричиняє втручання у повсякденну діяльність. Фобії класифікують як психологічні розлади, які можна вилікувати за допомогою терапії КПТ. Одним із методів КПТ для лікування фобій є десенситативна терапія. Як виглядає терапія і чи дійсно вона ефективна?

Спочатку зрозумійте, чому у когось може бути фобія

На відміну від поширених страхів, таких як страх потрапити під машину або страх зникнути в коледжі, фобії зазвичай викликаються однією конкретною річчю - це може бути предмет або ситуація. Найпоширенішими прикладами фобій є клаустрофобія (страх закритих просторів) та акрофобія (страх висоти).

Фобії також не схожі на звичайний страх, який триває лише мить і вщухне, як тільки курок зникне. Страх, який створює фобія, може тривати довгий час і може мати руйнівний ефект як фізично, так і психічно. Насправді, одне лише думка про об’єкт чи ситуацію, що побоюється, може змусити вас збліднути, нудити, виливатись холодним потом, панікувати, тремтіти, впадати у стан розуму (дезорієнтованого) та надмірно хвилюватися.

Отже, той, у кого є фобія, намагатиметься якомога більше робити всілякі способи, щоб уникнути тригерів для свого страху. Наприклад, хтось із фобією мікробів (мізофобія) уникатиме фізичних контактів, таких як рукостискання з іншими людьми або утримання кнопок на ліфті. Вони також будуть робити різні способи очищення свого тіла та навколишнього середовища від бактеріального забруднення та утримання їх у чистоті.

До цього часу фахівці не знайшли точно визначеної причини фобій. Генетика, історія хвороби та фактори навколишнього середовища можуть впливати на схильність людини до розвитку фобій. Діти, у яких є близькі родичітривожний розлад мають можливість відчувати фобії.

Травматична подія також може викликати фобію, наприклад, поблизу потоплення може виникнути фобія води. Ви знаходились у тісному приміщенні або тривалий час перебували на екстремальній висоті; напад і укус тварини також може створити фобію. Крім того, фобії можуть виникати і після того, як людина переживає травму мозку.

Методи десенсибілізації для боротьби з фобіями

Техніка десенсибілізації також відома як техніка впливу. Як випливає з назви, ви навмисно будете піддаватись псевдонімам, коли вас зустрінуть з тригерами вашої фобії. В принципі, якщо ви знову і знову будете піддаватися одному і тому ж тригеру страху, організм реагуватиме на "терор", виділяючи гормони стресу, що викликають фобічні симптоми.

Експерти стверджують, що поступове та тривале вплив тригера може зменшити чутливість людини до цього тригера. Можливо, це можна просто порівняти з тим, коли щодня доводиться / дозволяється їсти лише один тип меню. Через деякий час ти просто здасишся, хоча тобі нудно або до смерті нудно, бо іншого вибору немає.

Яка процедура?

Десенситаційна терапія є частиною терапії КПТ, яка проводиться під наглядом психіатра. Терапія КПТ спрямована на те, щоб змінити ваші процеси мислення та поведінку на краще.

Після першого сеансу консультування, щоб з’ясувати основну інформацію про твій досвід, звички та звички, щодо питань, пов’язаних із твоєю фобією (від того, коли, що викликає це, які симптоми виникають, як ти з ними справляється тощо), це зробить ваш психіатр тоді навчіть вас технікам релаксації, які дозволять вам заспокоїтись при роботі з фобічними тригерами, такими як глибоке дихання, самогіпноз та медитація для очищення розуму.

Далі вам буде запропоновано набрати число від найнижчого до найвищого, щоб з’ясувати, наскільки ви боїтесь людини, яка викликає фобію. Цей бал також поєднується з різними типами тригерів, щоб результати були точнішими. Наприклад, думка про павука (якщо у вас фобія від павуків, вона ж арахнофобія) змушує вас відчувати страх з оцінкою 10, тоді як при перегляді фотографії павука ваш страх оцінюється як 25, а якщо ви дивитесь на це дистанція оцінка 50. Якщо павук повзе по руці, рівень вашого страху сягне 100.

Набравши цей бал, психіатр поступово почне навмисно піддавати вас людині, яка спровокувала фобію. Починаючи з найнижчого, просячи вас уявити собі павука. Поки ви собі це уявляєте, він проведе вас через методи розслаблення, яким ви навчаєте. Як тільки ви звикнете заслінювати павуків, не надмірно реагуючи, тоді ви будете «вирівнюватися». Далі психіатр попросить вас подивитися фотографію павука і так далі, поки ви не зіткнетеся віч-на-віч з живим павуком.

Кожного разу, коли ви «піднімаєтесь на рівень», психіатр спочатку оцінює ваш прогрес, перш ніж переходити до наступного рівня терапії, поки ви не відчуєте безстрашність і вільність від фобії.

Чи безпечний та ефективний цей метод?

Але, звичайно, подолати фобії таким чином не можна необережно. Перш ніж психіатр застосовує десенситативну терапію, вас, як правило, попросять поділитися проблемою чи труднощами, що виникають, щоб з’ясувати можливі причини. Після цього ви та ваш терапевт визначите, які зміни ви хочете внести і яких цілей ви хочете досягти.

Зрештою, поведінкова та когнітивна терапія може допомогти вам зрозуміти, що ситуація, предмет чи тварина, яких ви боялися, не така вже й погана, як здається, і не загрожує життю.

Цю техніку потрібно буде робити кілька разів, поки з часом ви не звикнете до неї і більше не будете боятися. На підставі проведених досліджень використання цієї методики виявилося досить ефективним у подоланні фобій.