Жирна їжа не завжди товстіє, ось чому

Для тих, хто має намір набрати вагу, одним із ключових факторів є збільшення споживання калорій. Ну, жир найбільше сприяє калоріям для організму. Отже, чи достатньо вживати жирну їжу, щоб ви товстіли? Перш ніж спробувати, спочатку розгляньте наступну статтю.

Жирна їжа не завжди додає ваги

Джерело енергії (калорій) організму надходить з вуглеводів, білків і жирів. Ці три поживні речовини вносять різну кількість енергії. Один грам вуглеводів і білків забезпечує по 4 калорії, а один грам жиру - 9 калорій.

Тому жирна їжа часто вважається здатною швидко набирати вагу. Насправді це не завжди так.

Хоча калорії в жирі перевищують кількість білка та вуглеводів, жирна їжа не завжди робить організм жирним.

Це все ще залежить від того, який тип жиру ви споживаєте. Жир, який увімкнено Шкідлива їжа, наприклад, він дійсно може набрати вагу. Однак і те, і інше також може збільшити ризик кількох захворювань.

Зрозумійте тип жиру спочатку перед відгодівлею тіла

Жир складається з трьох типів, а саме ненасичених жирів, насичених жирів та трансжирів. Вони втрьох по-різному впливають на здоров’я, і не всі вони корисні для тих з вас, хто хоче відгодувати своє тіло.

Ось відмінності між цими трьома:

1. Ненасичені жири

Ненасичена жирна їжа може зробити вас жирним здоровим, забезпечуючи при цьому ряд інших переваг. Крім усього іншого, підтримка нормального рівня холестерину та підтримка здоров’я серця.

Ви можете отримувати ненасичені жири з таких продуктів, як:

• Авокадо
• Арахіс, мигдаль, волоські горіхи тафундук
• Насіння гарбуза, насіння кунжуту та насіння льону
• Масло каноли, соєва олія та лляна олія
• Лосось

2. Насичені жири

Раніше вважалося, що насичена жирна їжа робить організм жирним і шкодить здоров’ю. Однак останні дослідження показують, що насичені жири безпечно їсти, доки обмежена кількість.

Причина в тому, що в продуктах, які вважаються менш здоровими, є багато насичених жирів, наприклад:

• Шкідлива їжа як гамбургери та піци
• Оброблені м’ясні продукти, такі як ковбаси, самородки та фрикадельки
• Молокоповножирний, вершкове масло та подібні молочні продукти
• Торти та багато видів десертів

Ви можете просто їсти різноманітну їжу вище, але переконайтеся, що цифри не надмірні і не їжте їх занадто часто.

3. Транс-жир

Трансжир виготовляється з рослинного масла, яке нагрівається за допомогою газоподібного водню. Жирна їжа транс-типу дійсно може зробити вас товстим, але не здоровим способом.

Їжа з високим вмістом трансжирів може збільшити кількість шкідливого холестерину та знизити рівень корисного холестерину в організмі. Крім того, трансжири також збільшують ризик серцевих захворювань, інсульту та діабету.

Основним джерелом трансжиру єШкідлива їжа, заморожені продукти та солодкі страви. Цей жир також міститься в декількох упакованих продуктах, тому уважно стежте за вмістом упакованого продукту, який ви хочете споживати.

Здоровий спосіб набрати вагу

Вживання однієї жирної їжі недостатньо, щоб тіло жирніше. Однак не потрібно засмучуватися.

Є багато способів набрати вагу здоровим способом, наприклад:

• Їжте продукти, щільні поживними речовинами, такі як цільнозерновий хліб, макарони, фрукти та овочі, яловичина, курка та молочні продукти.
• Розділіть порцію їжі 3 рази на день на 5-6 разів на день.
• Перекус після сніданку, після обіду та перед сном.
• Не пити між прийомами їжі, щоб запобігти швидкому насиченню.
• Додайте сир, яйця та інші зайві калорії під час їжі.
• Робіть силові тренування для нарощування м’язової маси.

Вживання жирної їжі - не єдиний спосіб набрати вагу. Переконайтеся, що ви їсте різноманітну їжу і регулярно займаєтеся спортом, щоб набір ваги був здоровим і контролювався.

Було б краще, якщо ви проконсультуєтесь з дієтологом, щоб набір ваги, який ви отримуєте, був здоровішим.

х