Зміст:
- Хоча це було лише на короткий час, переваги все одно були великими
- Виділіть п’ять хвилин свого часу на активність
- П’ятихвилинні поради щодо тренувань
"Завтра Гаразд спорт, я сьогодні не встиг ”. Почекай хвилинку. Не використовуйте своє насичене життя як привід, щоб не брати участь у спорті. Вправи не завжди повинні тривати довго, особливо коли доводиться їхати туди-сюди в спортзал. Ви можете потіти і отримувати ті ж переваги фізичних вправ лише за п’ять хвилин часу. Давай, заглянь нижче, як робити вправи протягом п’яти хвилин!
Хоча це було лише на короткий час, переваги все одно були великими
Почувши «п’ять хвилин вправ», ви, мабуть, соромтеся розпочати - «Якщо лише п’ять хвилин, чи цього достатньо, щоб зробити тіло здоровим і підтягнутим? Хіба це не виявляється марною тратою часу? " Зараз вам час замінити застаріле мислення.
В ідеалі нам рекомендується робити вправи принаймні 30 хвилин щодня. Але якщо ви надзвичайно зайнята людина, почніть "прийняття" цього нового принципу: завжди краще займатися коротко, але регулярно щодня, ніж нічим.
Знайомий, правда, з приказкою, що "потроху з часом вона стає пагорбом"? Те саме стосується активних звичок. Дослідники виявили, що навіть короткі, безперервні фізичні вправи щодня можуть значно сприяти підтримці здоров’я та фізичної форми в довгостроковій перспективі.
Регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам схуднути і зберегти його в ідеалі, запобігти різним ризикам захворювань, допомогти краще спати, збільшити енергію, покращити настрій. Дослідження від Університет штату Юта показує, що навіть лише одна хвилина вправ щодня може мати реальний позитивний вплив на ваше життя.
Ризик ожиріння також зменшився у чоловіків та жінок, які виконували короткі, але тривалі фізичні вправи. Група, яка займалася п’ятьма хвилинами на день, навіть демонструвала в середньому на 32 відсотки довше почуття ситості, що може перешкодити вам перекусити. Шкідлива їжа або солодкі продукти, які можуть відгодувати організм.
Але, звичайно, це не так просто. Для того, щоб ваше коротке заняття було ефективним, не зосереджуйтесь лише на тривалості. Також потрібно відрегулювати рівень міцності. Чим інтенсивніше вправу ви робите за короткий проміжок часу, тим більша користь.
Виділіть п’ять хвилин свого часу на активність
Навіть якщо це лише п’ять хвилин, можливо, ви збентежені, вставляючи її посеред свого напруженого графіка. Ось кілька речей, які ви зможете зробити за п’ять хвилин.
- Використовуйте час під час телевізійних рекламних роликів. Ви можете стрибати на місці і робити віджимання до початку телевізійного шоу знову.
- Спробуйте займатися, виконуючи повсякденні завдання, такі як чистка зубів. Замість того, щоб просто стояти, бігайте бігом або ходіть на місці, щоб зміцнити литки.
- Робіть на телефоні нагадування, щоб спонукати вас тренуватися протягом дня. Ви можете зробити невелику прогулянку як перерву в роботі.
- Підніміться сходами, а не ліфтом, або пройдіться пішки до свого офісу чи пункту призначення
П’ятихвилинні поради щодо тренувань
Крім того, ви можете спробувати деякі з цих ходів, щоб виконати п’ятихвилинні тренування вдома або у вільний час.
- Присідання на першій хвилині.
- Стрибайте присідати на секунду хвилину.
- Опад на третю хвилину.
- Стрибніть, потім зігніть коліна на четверту хвилину.
- Стіна сидітиабо сидіти в напівприсіданні, притулившись до стіни, одну п’яту хвилину.
Ви також можете зробити 4-хвилинну вправу Табата. Кожна вправа виконується двічі, кожна по 20 секунд, після чого 10 секунд відпочинку. Табата підходить для розминки і розтяжки тіла вранці, щоб розпочати свою діяльність.
х
