Кардіо не слід робити занадто часто, чому?

Вправи на кардіо, або більш звично називані аеробікою, є видом фізичного навантаження для зміцнення серця і легенів. Коли серцеві та легеневі м’язи зміцніють, свіжа кров буде перекачуватися все швидше і швидше, щоб більше кисню могло надходити в кожну м’язову клітину. Це дозволяє організму спалювати ще більше запасів жиру.

Ось чому аеробіка є найбільш обраною, щоб допомогти вам схуднути. Прикладами кардіотренувань є ходьба, біг підтюпцем та плавання. Однак це не означає, що ви можете займатися фізичними вправами лише тому, що вас спокушає швидко схуднути. Частота аеробіки фактично перетворюється на фрукт сималакама, який шкідливий для здоров'я.

Тіло може зазнати стресу, якщо занадто часто використовувати кардіотренування

В основному, будь-який вид фізичної активності, яка виконується надмірно, може завдати шкоди здоров’ю. Включаючи кардіо-вправи, початковою метою яких є підтримка фізичної форми та схуднення.

Причина в тому, що тілу потрібен час на відпочинок, щоб відновитись після фізичного стресу після того, як його змусили постійно важко працювати. Характеризується виділенням гормону стресу кортизолу відразу після завершення фізичних вправ.

Якщо ваші вправи занадто довгі або занадто часті, організм буде виробляти більше гормону кортизолу. Збільшення гормону стресу кортизолу після фізичних вправ призведе до переходу організму в катаболічну стадію. Катаболічна стадія - це фаза, коли багато тканин організму в кінцевому підсумку пошкоджуються процесом розпаду.

Розумієте, більшість кардіо-вправ (особливо бігу) змушують тіло повторювати ті самі рухи знову і знову протягом певної тривалості. Це збільшує ризик того, що на м’язовій тканині та сухожиллях (адгезивах) у цій частині кінцівки почнуть спостерігатися надто дрібні розриви, які в підсумку призводять до розпаду м’язових волокон. Уявіть шматок тонкої тканини, який починає рватися і розсипатися, якщо натирати його знову і знову.

Якщо ці повторювані рухи триватимуть до тих пір, поки тканини вашого організму не відновляться повністю, відбувається те, що імунна система ініціює надмірний запальний процес, збільшуючи ризик подальших і широко розповсюджених пошкоджень тканин.

Кардіо часто не корисне для серця

Кардіо вправи - це хороша фізична активність для тренувань у формі серця. Але насправді занадто часто аеробіка насправді загрожує здоров’ю серця.

Принцип такий же, як і вище. Серце в основному складається з м’язів і тонких волокон, які постійно працюють без зупинок, щоб перекачувати свіжу кров по тілу. Коли ви продовжуєте бігати або плавати, не знаючи відпочинку, це означає, що ваше серце буде продовжувати працювати надмірно, щоб швидше накачуватись.

Поступово волокна серцевого м’яза руйнуватимуться і зазнаватимуть мікроскопічні сльози, як і м’язи ніг, які використовуються для надмірної роботи. Ці сльози з часом послаблюють роботу серця.

Розрив серцевого м’яза через інтенсивні фізичні вправи також може мати довгострокові наслідки. Одним з них є зниження опору організму в діяльності. Це означає, що не виключено, що ви швидше втомлюєтесь, навіть якщо не надто багато займаєтесь. Найгірша можливість - спонтанна серцева недостатність.

Які ознаки, якщо у мене занадто багато кардіо?

Якщо ви відчуваєте наступні речі, можливо, настав час на мить припинити вправи і відпочити тілом, поки ви знову не відчуєте себе в формі.

Без втрати ваги. Кардіо вправи повинні бути ефективними для схуднення. Але коли це надмірно, ці наслідки вже не можна відчути або навіть вага збільшується, оскільки ваше тіло стало імунітетом.
Тіло відчуває себе м’яким, м’язовим не стає м’якшим - катаболічний процес, спричинений занадто великою кількістю кардіотренування, спричинює не тільки розпад жирової тканини, але й м’язової тканини. Ваше тіло може виглядати тоншим, але це також означає, що ви втрачаєте м’язову масу.
Постійне відчуття втоми - збільшення гормону стресу кортизолу може порушити баланс гормонів, що регулюють енергетичний баланс.
Нудьгувати від фізичних вправ - насичені фізичні вправи є найпоширенішою ознакою того, що ви перестараєтесь.

Як поліпшити кардіотренінг?

1. Чергуйте з іншими видами спорту

Якщо ви все-таки хочете кардіотренування, вам слід тимчасово зменшити інтенсивність і час від часу чергувати з типом м’язових вправ (силові тренування). Наприклад, підняття тягарів, підтягування, віджимання або присідання.

Силові тренування корисні для збільшення метаболізму в організмі, одночасно сприяючи збільшенню м’язової маси, втраченої внаслідок катаболічної фази.

Час від часу змінюючи тип вправи, ви також уникаєте частин тіла, які зазнають незначних травм або пошкоджень внаслідок погіршення кардіотренування. Більше того, силові тренування, такі як підняття тягарів, спеціально зміцнять м’язи та суглоби, щоб вони були більш стійкими до пошкоджень.

Крім того, тренування м’язів, як правило, робиться повільно. Це означає, що стрес, який відчуває тіло, як правило, менше, ніж кардіо вправи, які виконуються з більшою інтенсивністю.

2. Відпочинок важливий

Однак примушувати продовжувати робити вправи теж не добре. Якщо мотивація до вправ починає знижуватися або вам легше втомлюватися після тренувань, це ознака того, що ви надмірно вправляєтесь.

Краще зупинитися на хвилинку, щоб дати тілу час відновитися, перш ніж знову починати займатися. Твоєму тілу також потрібно поповнити поживні речовини, які він стільки втратив під час фізичних вправ.