Запобігайте жовчнокам’яній хворобі, застосовуючи ці 4 звички

Будь-яка людина може отримати камені в жовчному міхурі. Як правило, камені в жовчному міхурі спричинені поганим способом життя, проблемами з жовчним міхуром та спадковістю. Тому, щоб запобігти жовчнокам’яній хворобі, відтепер слід починати приймати здоровий спосіб життя. Таким чином, ви можете зменшити ризик розвитку каменів у жовчному міхурі.

Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб запобігти появі каменів у жовчному міхурі

1. Контролюйте свою вагу

Ожиріння або надмірна вага є одним із факторів ризику жовчнокам’яної хвороби. Люди, що страждають ожирінням, як правило, мають високий рівень холестерину, що ускладнює спорожнення жовчного міхура. Для цього вам потрібно контролювати свою вагу, щоб вона завжди була в здоровому діапазоні, щоб запобігти жовчнокам’яній хворобі.

При необхідності вам може знадобитися схуднути, поки не досягнете ідеалу. Але, за умови, це потрібно робити здоровим і повільним способом. Дієта, яка обмежує кількість калорій, що надходять в організм, до 800 калорій може збільшити ризик розвитку каменів у жовчному міхурі.

Втрата ваги за короткий проміжок часу, а потім повернення ваги також може збільшити ризик розвитку каменів у жовчному міхурі, особливо якщо ви жінка. В ідеалі, ви повинні втратити від 1 до 1 фунта за 1 тиждень. І, рекомендується, щоб мінімальна кількість калорій, яка надходить у ваше тіло під час дієт, складала 1200 калорій, не менше цього.

2. Застосовуйте здорову дієту

Харчування за регулярним графіком може зменшити ризик розвитку каменів у жовчному міхурі. Крім того, добре вибирайте свій раціон для профілактики каменів у жовчному міхурі. Зовсім не споживаючи жир. Насправді ваше тіло насправді потребує жиру, але хорошого жиру. Ви можете споживати мононенасичені жири (такі як оливкова олія та ріпакова олія) та омега-3 жирні кислоти (такі як авокадо та риб’ячий жир), щоб зменшити ризик жовчнокам’яної хвороби. Натомість вам потрібно обмежити продукти з високим вмістом насичених жирів, такі як жирне м’ясо, масло, субпродукти, вершки, торт, і інші.

Також потрібно споживати клітковину, яка міститься в овочах, фруктах і цільних зернах. Ви повинні їсти не менше 5 порцій овочів і фруктів на день. Клітковина може допомогти знизити рівень холестерину та знизити вагу. Розширте також споживайте горіхи та насіння.

3. Робіть вправи регулярно

Регулярні фізичні вправи можуть допомогти як зберегти, так і схуднути. Вправи також можуть допомогти вам знизити високий рівень холестерину та тригліцеридів. Отже, фізичні вправи можуть допомогти вам запобігти жовчнокам’яну хворобу. Вам рекомендується робити вправи принаймні 30 хвилин на день або 150 хвилин на тиждень.

4. Уникайте споживання певних наркотиків

Деякі ліки можуть збільшити ризик розвитку каменів у жовчному міхурі, наприклад, препарати, що знижують рівень холестерину (гемфіброзил та фенофібрат). Це може статися, оскільки ці препарати можуть збільшити кількість холестерину, що виділяється в жовч, так що можуть утворюватися камені в жовчному міхурі.

Крім того, гормональна терапія, така як гормон естроген, що застосовується у жінок в менопаузі, або протизаплідні таблетки з високими дозами, що містять естроген, також можуть збільшити ризик розвитку у жінки каменів у жовчному міхурі. Потрібно знати, що гормон естроген може змусити організм виробляти більше холестерину, що може спричинити жовчнокам’яну хворобу. Це також відповідає тому, чому жінки більше схильні до ризику страждати від каменів у жовчному міхурі.