Зміст:
- Найпростіша і найефективніша техніка медитації
- 1. Знайдіть найбільш зручне положення
- 2. Розслабте своє тіло
- 3. Позбудьтеся всіх негативних думок
- 4. Орієнтація на цілі
Ви останнім часом зазнали сильного стресу? Будь то через купу роботи в офісі чи бійки з партнером, ви в кінцевому підсумку не концентруєтеся на своїй діяльності. Якщо відпустка на канікули поки що неможлива, ви все одно можете позбутися стресу швидше і дешевше. Давай, спробуй цю одну техніку медитації! Це зайняло лише 5 хвилин, насправді.
Найпростіша і найефективніша техніка медитації
Окрім того, що медитація є корисною для зняття стресу, медитація також може бути потужним способом перефокусуватись. Тихо. Медитація не повинна бути такою складною, як те, що ви бачите на екранізованих фільмах.
Ось найпростіший спосіб.
1. Знайдіть найбільш зручне положення
Не потрібно підніматися на вершину далекої гори, щоб почати медитувати. Просто знайдіть навколо себе зручне, тихе місце з мінімальним відволіканням.
Після цього знайдіть найбільш зручне для вас положення для розслаблення. Ви можете сидіти з витягнутими ногами або сидіти, схрестивши ноги, лівою і правою руками на колінах. Або знайдіть інше положення, яке робить вас комфортними та розслабленими.
Також переконайтеся, що одяг, який ви сьогодні носите, почувається комфортно і вільно. Вузький одяг або незручні положення сидячи можуть заважати прогресу вашої медитації. Що ж, ваш настрій зіпсований.
Якщо ви боїтеся занадто розслабитися, поставте будильник на 5 хвилин. Таким чином, ви можете скористатися наявним часом, щоб на мить відпочити від своєї рутини.
2. Розслабте своє тіло
Закрийте очі і розслабте плечі, щоб їх розслабити. Зробіть глибокий вдих носом, а потім повільно видихніть.
Спробуйте уявити це у своїй голові. На вдиху відчувайте всю позитивну енергію, що надходить у ваше тіло пальцями. Тим часом, коли ти зітхаєш, уяви собі, як витрачається весь стрес, який накопичився у твоїй свідомості.
Ви можете грати музику або використовувати ароматерапію, щоб допомогти заспокоїти свій розум. Але якщо вам важко зосередитися на музиці чи ароматах, нічого страшного, якщо ви не хочете їх використовувати.
3. Позбудьтеся всіх негативних думок
Перехоплюючи подих, приберіть у голові всі негативні думки. Уявіть, коли вас лаяв начальник на роботі, сварився з партнером чи якийсь інший випадок, який викликав відчуття втоми. Після цього негайно забудьте всі ці проблеми і прийміть позитивну сторону.
Коли ви намагаєтеся очистити свій розум, підсвідомість допомагає вам вивільнити всю негативну енергію, що залишилася у вашій голові. Чим більше ви приймаєте, тим легше вам буде очистити розум від втоми.
4. Орієнтація на цілі
Успішно розслабивши розум протягом 5 хвилин, відкрийте очі і відчуйте різницю. Ви гарантовано будете більш цілеспрямованими та розслабленими у виконанні заходів. Навіть якщо ваш розум втомиться на наступний день, ви зможете спокійніше керувати ним.
Для досягнення максимальних результатів повторюйте цю техніку медитації якомога частіше і збільшуйте час. Наприклад, якщо ви успішно практикували техніку медитації протягом 5 хвилин, спробуйте продовжити тривалість до 10 або 20 хвилин.
Прийоми медитації, які проводяться регулярно, не тільки допомагають вам бути набагато більш розслабленими та спокійними, але й роблять вас більш захищеними від стресів. Насправді вам може бути цікаво спробувати інші види медитації, які є більш корисними, про що повідомляє Psychology Today.
