Ось не тільки ви потієте, ось 6 переваг сауни, які вам потрібно знати

Сауни відомі тисячі років і користуються популярністю і сьогодні. Різноманітні дослідження не тільки змушують вас пітніти, оскільки сауна, яка називається паровою лазнею, пропонує багато переваг для здоров’я вашого тіла. Що-небудь? Ознайомтеся з різними перевагами сауни в цій статті.

Переваги саун засновані на дослідженнях

Сауна - це спеціальне приміщення, яке нагрівається до високої температури від 70 до 100 градусів Цельсія. Не дивно, що парова лазня може підвищити температуру тіла до 40 градусів Цельсія. Підвищення температури тіла змушує кровоносні судини розширюватися, кровообіг протікає плавно, піт виходить більше, щоб ви стали більш розслабленими.

Загалом журнал огляду літератури (систематичний огляд) дійшов висновку, що ваннасуха саунарегулярно може сприяти зниженню артеріального тиску (систолічного та / або діастолічного), зниженню рівня ЛПНЩ (поганого холестерину), зменшенню стресу та підвищенню толерантності до болю.

Ось різні переваги сауни, які потрібно знати:

1. Зниження артеріального тиску

Дослідження, опубліковані в журналі "Гіпертонія людини", показують, що 30-хвилинна парова лазня може допомогти знизити систолічний артеріальний тиск (верхнє число) та діастолічний артеріальний тиск (нижнє число). Мало того, що учасники, які були включені в дослідження, також мали систолічний артеріальний тиск, який, як правило, залишався низьким протягом 30 хвилин після парової лазні. Це трапляється тому, що гаряча температура, яка утворюється при прийнятті парової лазні, може сприяти розширенню судин, тим самим покращуючи кровообіг.

Однак, якщо ви хочете отримати користь від цієї однієї сауни, гарною ідеєю спочатку проконсультуватися з лікарем. Причина в тому, що парові ванни не рекомендуються людям, які в анамнезі мали високий кров'яний тиск та серцеві захворювання.

2. Знімає біль

Окрім того, що сприяє зниженню артеріального тиску, плавне кровообіг за рахунок парових ванн також може зменшити біль у тілі. Це стосується дослідження, опублікованого в журналі Alternative and Complementary Medicine. На основі цих досліджень відомо, що сауни можуть допомогти полегшити біль і зняти симптоми хронічного головного болю від напруги.

Хоча необхідні подальші дослідження, щоб з'ясувати переваги цієї однієї сауни, дослідники вважають, що парова лазня є одним із простих способів зменшити різні хронічні болі, включаючи біль у м'язах та суглобах.

3. Прискорити відновлення організму після фізичних вправ

У дослідженні, опублікованому в журналі Springerplus, парова лазня з використанням традиційних або інфрачервоних методів може прискорити відновлення організму після фізичних навантажень. Це відбувається тому, що парна допомагає відновити пошкоджену м’язову тканину після фізичних вправ.

Насправді, одне дослідження, опубліковане в журналі Human Kinetics, показало, що 30-хвилинна парова лазня може стимулювати гормон росту (HGH) у жінок, який функціонує для розщеплення жиру та нарощування м’язів.

4. Зняти стрес

За словами терапевта з Нью-Йорка, доктора філософії Кетрін Смерлінг, хоча це насправді не знімає стресу, парова лазня може бути місцем для виходу, щоб заспокоїтися. Тепла температура в приміщенні та спокійна атмосфера можуть зробити вас більш розслабленими та комфортними.

Одне дослідження, опубліковане в журналі Psysosomatic Medicine, навіть виявило, що парова лазня може покращити релаксацію у пацієнтів з депресією.

Це не дивно. Причина в тому, що все, що робить вашу душу і розум спокійнішими та спокійнішими, позитивно вплине на ваше психічне здоров’я. Кетрін додає, що користь саун для здоров'я спочатку може бути не такою очевидною. Однак з часом парова лазня може суттєво вплинути на ваше психічне здоров’я.

5. Зниження рівня холестерину

Якщо після перевіряти Якщо відомо, що рівень холестерину у вас високий, ви можете розглянути можливість прийняття парової ванни, щоб допомогти знизити рівень холестерину.

Одне дослідження, опубліковане в журналі "Трудова медицина та охорона навколишнього середовища", показало, що люди, які регулярно приймали парову ванну протягом 20 днів, виявили, що їх загальний рівень холестерину знижується. Це змусило дослідників зробити висновок, що користь сауни подібна до користі фізичних вправ середньої інтенсивності.

Незважаючи на це, це не означає, що вам не потрібні регулярні фізичні вправи. Вам все-таки рекомендують бути активними і регулярно робити фізичні вправи, щоб спалювати погані жири, які прилипають до тіла. Окрім активності, не забувайте також звертати увагу на споживання їжі.

Ризики, пов’язані з перевагами сауни

Незважаючи на те, що вона пропонує багато переваг для здоров’я організму, парові лазні також мають ризики, які не слід недооцінювати. Парові ванни можуть спричинити падіння артеріального тиску, тому людям із зниженим артеріальним тиском слід спочатку проконсультуватися з лікарем, щоб забезпечити безпеку сауни.

Крім того, парова лазня також може збільшити ризик зневоднення через втрату рідини під час потовиділення з сауни. Люди з певними захворюваннями, такими як захворювання нирок, можуть мати більший ризик зневоднення.

Перед сауною зверніть увагу на це спочатку

З огляду на ризики, які випливають із запропонованих переваг, не кожному дозволено приймати парову ванну. В основному, парові лазні призначені лише для людей, які мають фізичну форму та мають нормальний стан здоров’я. Якщо у вас в анамнезі є хронічні захворювання серця та неконтрольований артеріальний тиск, сауна може бути небезпечною. Будь ласка, спочатку проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися у його безпеці.

Обов’язково не приймайте парову ванну більше 30 хвилин. Щоб уникнути зневоднення, потрібно споживати рідину, пити багато води до і після парової лазні. Якщо під час сауни ви раптом почуваєтесь непридатним, негайно припиніть цю діяльність. Уникайте вживання алкоголю до або під час сауни, оскільки це може нагріти та зневоднити вас.